हार मानू नका!
आपण वजन वाढवण्यासाठी व्यायाम व्यायाम सुरू केला असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आपण एकटेच नाही.
स्केल मध्ये हा बदल म्हणजे आपण काही चुकीचे करत आहात याचा अर्थ असा नाही आणि त्याचा अर्थ असा नाही की आपण चुकीच्या दिशेने जात आहोत. आपण वजन वाढविणारे काही स्पष्ट आणि अचूक कारण असू शकतात.
आपण खरोखर चरबी प्राप्त आहेत?
चरबी, स्नायू किंवा पाण्याचे प्रमाण काय आहे हे ठरवणे हा पहिला पायरी आहे.
स्नायू फॅटपेक्षा अधिक दाट आहे, परंतु कमी जागा घेते. याचाच अर्थ असा की आपण स्नायू मिळविल्यास, तुमचे वजन कमी होत असतानाही तुमचे वजन कमी होऊ शकते. आपल्यापैकी बरेच जण इनो गमावू शकतात, जरी आम्ही वजन कमी करत नसलो तरीही .
आणखी एक गुन्हेगारी म्हणजे पाणी धारणा . एक सिद्धांत आहे की जेव्हा आम्ही व्यायाम करतो तेव्हा शरीराला खरंच पाणी कायम राहते, नाही फक्त उपचार प्रक्रियेचा एक भाग म्हणूनच तसेच ग्लायकोोजेन शरीरास अधिक कार्यक्षम पद्धतीने मिळविण्याची एक पद्धत आहे. ते अधिक कार्यक्षम ईंधन प्रणाली म्हणजे आपण काही अतिरिक्त पाउंड्स पाणी आणू शकता.
एकतर मार्ग, स्केल आपल्याला यापैकी काहीही सांगू शकत नाही, म्हणूनच प्रगती मोजण्याचा हा नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग नाही. एक पर्याय म्हणजे किमान काही काळ स्केल विसरणे आणि आपल्या व्यायामशाळेद्वारे आपल्या जिम येथे प्रशिक्षित केलेल्या आपल्या शरीरातील चरबी घेणे. परंतु जर ते पर्याय नसतील तर शरीराच्या विविध भागात नियमितपणे मोजमाप घ्या . आपण इशारे गमावत असल्यास, आपण योग्य मार्गावर आहात
आपल्या वजन कमी झालेल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी भरपूर मार्ग आहेत.
जर आपण स्वत: ला वेगळ्या पद्धतीने मोजले असेल आणि लक्षात आले की आपण खरोखर चुकीच्या दिशेने जात आहात, तर खालील शक्यतांचा विचार करण्यासाठी काही वेळ घ्या-चांगले परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारात काही लहान बदल करावे लागतील.
आपण वजन मिळविण्यासारखे कारणे
1) बरेच कॅलरीज खाल्ल्या
हे कदाचित स्पष्ट दिसत असेल, परंतु अशा अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचे भरवसा देण्यासाठी व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यानंतर आम्ही काहीवेळा अधिक खातो.
आपल्यापैकी बहुतेकांना असे वाटते की आम्ही एक निरोगी, कमी-कॅलरी आहार खात आहोत परंतु, आपण भोजन डायरी ठेवत नाही तोपर्यंत आपल्याला माहित नसंत की आपण किती कॅलरीज खात आहत
बहुतेक लोक जेव्हा ते जर्नल ठेवण्यास सुरुवात करतात आणि कॅलरीज जोडून प्रारंभ करतात तेव्हा त्यांना आश्चर्य वाटते. ते जवळजवळ नेहमीच विचार करतात त्यापेक्षा अधिक चांगले असतात. कमीत कमी आठवड्यासाठी अन्न डायरी ठेवा किंवा आपण काय खात आहो हे जाणून घेण्यासाठी एका फिटनेस सारख्या ऑनलाइन ट्रॅकिंग साइटचा वापर करा.
जर खूप जास्त असेल, तर आपण आपल्या आहारातील कॅलरी कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात बदल करू शकता. आणि मानसिकता टाळण्याचा प्रयत्न करा जो म्हणतो की आपण हे सर्व उत्तम व्यायाम करत असल्यामुळे आपण जे पाहिजे ते खाऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अद्याप आपल्या कॅलरींचे परीक्षण करण्याची आवश्यकता आहे.
2. पुरेशी कॅलरी नाही
हे प्रतिमूल्यासारखे वाटू शकते, परंतु खूप काही कॅलरीज खाल्ले तरी ते तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना थांबवू शकतात.
कॅथी लिमन, एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि NutriFit निर्माता! म्हणतो, "... जर कॅलरीजमध्ये गंभीर निर्बंध असतील तर शरीराची ही चयापचय क्रियाशीलता कमी करून हे कमी करू शकेल." आपल्या शरीराला टिकवून ठेवण्यासाठी आपण पुरेशा कॅलरी खात आहात याची खात्री करून घ्या, खासकरून आपण आपली क्रियाकलाप वाढविला असल्यास
3. प्रतिसाद देणे आपल्या शरीराचे वेळ देत नाही
आपण व्यायाम सुरू केल्यामुळे त्याचा नेहमीच असा अर्थ होत नाही की आपले शरीर लगेच त्यास प्रतिसाद देईल
कॅथी लिमन म्हणतात त्याप्रमाणे "काही उदाहरणात शरीराला" स्वतःला "पुन्हा सांगणे आवश्यक असते. वाढती क्रिया आणि नवीन खाण्याच्या सवयी जसे की जास्त किंवा कमी कॅलरींमध्ये शरीरास समायोजन करण्याची आवश्यकता असते."
आपण काय करत आहात हे आपल्या शरीरास प्रतिसाद करण्यास अनुमती देण्यास कित्येक महिने, महिने स्वतः द्या. आपल्याला रात्रभर वजन मिळत नाही आणि आपण निश्चितपणे तो रात्रभर तो गमावणार नाही आणि विसरू नका, आपल्याला महत्त्वाच्या बदलांची पाहणी करण्यासाठी कॅलरीजचा वापर करावा आणि बहुतेक वेळा कॅलरी कमी करा. याचा अर्थ, वजन कमी होणे हे नेहमीच एक रेखीय प्रक्रिया नसते. काहीवेळा आपण गमावू शकाल आणि नंतर काहीतरी घडते, एक आजार किंवा इजा, जी आपल्या योजना बदलते आणि थोडी थोडी परत सेट करते.
ते सामान्य आहे आणि काहीतरी आपल्या योजनेत तयार करा.
4. कोणत्याही वैद्यकीय अटींवर नियम करा
प्रत्येकजण थायरॉईड समस्या ग्रस्त नसतो, परंतु वजन वाढणे आणि वजन घटणे अधिक आव्हानात्मक बनू शकते.
जर आपण खरोखर कमी खात आहात आणि अधिक व्यायामात असाल तर, आपण उष्मांक कमी करणे आवश्यक आहे, आता आपल्या डॉक्टरांकडे तपासण्याची वेळ आली आहे. आपल्या थायरॉइडची तपासणी करा आणि आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता जे आपल्या शरीराची वजन कमी करण्याची क्षमता प्रभावित करते.
हे ध्यानात ठेवा की हळु वजन कमी होण्यामध्ये वय देखील घटक असू शकतो . दुर्दैवी म्हणजे वृद्ध होणे म्हणजे आमच्या चयापचय बदलामुळे वजन कमी होणे इतके कठीण आहे. हे आपण चुकीचे करत आहात काहीही नाही, लक्ष आणखी एक गोष्ट.
5. आपण चरबी गमावू आहोत पेक्षा आपण स्नायू मिळविण्याच्या आहोत
आपण वजन प्रशिक्षण नियमानुसार सुरुवात केल्यावर आपल्याला मोठे मिळत आहे असे वाटत असल्यास, आपण स्नायू तयार करीत असतांना जलदपणे शरीराची चरबी गमावत नसल्यामुळे होऊ शकते, एक सामान्य समस्या.
आनुवंशिकी एक भूमिका बजावू शकते; काही लोक इतरांपेक्षा अधिक सहज स्नायू तयार करतात. हे आपल्यासाठी असल्यास, प्रशिक्षण थांबवू नका. त्याऐवजी, वजन कमी करण्याच्या क्षमतेबद्दल पुरेसे कार्डिओ व्यायाम मिळण्यासाठी आणि 12-16 दरम्यान रेस ठेवून आपल्या ताकदीचे प्रशिक्षण वर्कआऊट फोकस केल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपला प्रोग्राम समायोजित करू शकता.
आपल्या वजन वाढण्याचे काही कारण नाही, व्यायाम सोडून देऊ नका. हे नेहमीच एक तात्पुरती परिस्थिती असते जे स्वतःस योग्य बनवते आणि जर आपण जात असाल तर आणि जर ते करत नाही, तर आपण गोळा केलेले सर्व उत्तम व्यायाम वेळ सोडू नका.
ट्रेनरसाठी किंवा आपल्या व्यायामशाळा आणि आहार घेण्यात मदत करण्यासाठी आहारतज्ज्ञांबरोबर बैठक घेऊन विचार करा. काहीवेळा, आपल्याला फक्त काही भिन्न बदलांची आवश्यकता आहे