आम्हाला माहित आहे की वृद्ध होणे अपरिहार्य आहे परंतु, जेव्हा आपण वृद्ध प्रौढांकडे या दिवसांकडे बघता तेव्हा ते नेहमीपेक्षा लहान असतात. त्यातील एक भाग व्यायाम शिकण्याबद्दल शिकत आहे, परंतु आपण जे काही करतो त्याची काही हरकत नाही, आपले शरीर बदलणार आहे.
काही गोष्टी आहेत ज्या आपण जुन्या होतात त्याप्रमाणे आपण नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण आमचे वजन वाढविण्याबद्दल काहीतरी करू शकतो.
आम्ही एक किशोरवयीन मुलासारखेच वजन असू शकत नाही, परंतु आपण कितीही जुगारात सापडलो तरीही आपण मजबूत, योग्य आणि निरोगी असू शकता.
आम्ही वय म्हणून वजन का वाढवतो
बर्याच लोकांना असे वाटते की वजन वाढणे आणि जुने हात हातात असणे, परंतु आपण वजन वाढवण्याचे कारण म्हणजे वृद्ध होणे नाही, आपली सवयी कशी बदलते याबद्दल आहे. आपल्यापैकी बरेच जण वजन वाढवतात कारण आपण:
- अधिक रागीट बनू
- स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी वजन उचलु नका
- चयापचय क्रिया कमी होते तरी देखील अधिक कॅलरीज खा
काही मूलतत्वे आहेत ज्यांत आपण नियंत्रित करू शकत नाही, वृद्धत्वामुळे उद्भवणारी बहुतेक वजन वाढणे थोडे व्यायामाने टाळता येते.
तुम्ही काय करू शकता
मांसपेशींचे नुकसान होण्याचे मुख्य कारण, जे चयापचय कमी करते, हे आहे की आपण बर्याचदा बसून बसतो - आपण कामावर बसतो, आपण टीव्ही बघतो तेव्हा बसतो आणि जेव्हा आपण संगणकावर खेळतो तेव्हा आपण बसतो. आपण लहान असताना आम्ही खूप वेळ घालवत असलो तर, जेव्हा आपण वयस्कर होतो तेव्हा असे करणे खूपच कठिण असते.
वजनाने वजन वाढणे आणि वजन वाढविणे यामुळे आपला स्नायू टिकवून ठेवण्यात आणि उच्च चयापचय क्रिया करताना आपल्या हाडांची घनता वाढण्यास मदत होते. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना पहा, खासकरून आपण कोणत्याही औषधावर असाल किंवा आपल्यास हाताळत असलेल्या कोणत्याही वेदना किंवा जखम असतील. एकदा आपण व्यायाम करण्याची मंजुरी मिळाली की आपण आकृती मिळविण्यासाठी या मूलभूत पद्धतीचा अवलंब करु शकता:
- कार्डिओ व्यायाम : आपल्याला आवडलेली कोणतीही गतिविधी निवडा किंवा आपण पोहणे, चालणे किंवा सायकलिंग सारख्या काही अभ्यासासह कदाचित आनंद घेऊ शकता आणि आठवड्यातून कमीतकमी 3 दिवस ती क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जोपर्यंत हाताळू शकता आणि हळुहळू प्रत्येक आठवड्यात वेळ जोडून आपण 30 मिनिटे सतत कार्य करत नाही तोपर्यंत प्रारंभ करा
- लिफ्ट वजनः आपल्या प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमातील सामर्थ्य महत्वाच्या भागात असू शकते. शिल्लक, स्थिरता आणि लवचिकता यासारख्या महत्वाच्या क्षेत्रांवर काम करताना आपण स्नायू आणि सामर्थ्य निर्माण कराल - सर्व गोष्टी ज्या वयानुसार घटतात.
- आपले आहार पहाः तुमचे वजन वाढविण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे आपला आहार. आपल्या कॅलरीजचा मागोवा ठेवणे आणि कमीत कमी बर्याचदा निरोगी खाण्याशी जपून ठेवल्याने मोठ्या प्रमाणात वजन वाढणे टाळण्यात मदत होते.
- वास्तववादी राहा : जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे वजन कमी होण्यास जास्त वेळ लागतो, म्हणून ती प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते - आपल्या वर्कआऊटमध्ये प्रवेश करणे आणि शक्य तितक्या आरोग्यासाठी योग्य आहार घेणे. हे करा आणि आपले शरीर आपल्या वेळेत प्रतिसाद देईल
आपण व्यायाम व्यायाम सुरू किंवा चिकटविणे आढळल्यास, आपण व्यायाम करताना आपण आपल्या आरोग्यासाठी काय करता हे लक्षात ठेवून स्वतःला प्रेरित व्हा: चांगले वाटते, आपण चांगले दिसता, आपण हृदयरोग आणि मधुमेहाच्या शक्यता कमी करतो आणि सर्वात उत्तम , आपण काय करत आहात ते आपल्या शरीरासाठी होते: सुमारे हलवत
स्त्रोत:
विल्यम्स पी.टी., वुड पीडी वजन आणि वय-संबंधित वजन वाढण्यावर व्यायाम पातळी बदलणेचे परिणाम. इन्ट जे ओबे (लंडन) 2006 Mar; 30 (3): 543-51
विल्यम्स पीटी, डोनाल्ड आर आर 60,617 पुरुष धावत्या धावपटू आणि आयुष्यातील कडक-शिस्तीचा संबंध. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2005 ऑगस्ट; 37 (8): 132 9 -37