बेस्ट पोस्ट-कसरत जेवण आणि स्नॅक्स

1 - स्मार्ट पोस्ट-वर्कआउट जेवण आणि स्नॅक्स

आम्ही सर्व माहित आहे की व्यायाम हा एक निरोगी वजन आणि उत्कृष्ट भावना प्राप्त करण्यासाठी की एक आहे. पण आपण आपल्या workout नंतर काय खाणे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे आपण गरीब निवडी करून आपल्या हार्ड काम पूर्ववत करू इच्छित नाही! आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे थोडी निरोगी पोस्ट-कसरत जेवण आणि स्नॅक्स आहेत.

2 - अंडी दाग

अंडी पंचा (किंवा चरबी मुक्त द्रव अंड्याचे पर्याय) कॅलरीजमध्ये कमी आणि जनावराचे प्रथिने भरले आहेत. पण कोण एक जोरदार workout नंतर एक अंडयाचे धिरणे शिजविणे इच्छिते? आपण काहीतरी जलद आणि सोपे हवे! मी अंडी मग तयार करतो, जे मायक्रोवेव्हमध्ये तयार केलेले अंडी scrambles आहेत. आपण पाच मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत अंडी पक्वान्न बनवू शकता, आणि अक्षरशः स्वच्छता नाही. आणखी एक फायदा? आपण जोडू शकता इतके मजेदार मिश्रण आहेत. पण जर तुम्हाला काहीतरी साधे करायचे असेल तर तुम्हाला फक्त मायक्रोवेव्ह 3/4 कप अंडी पंचास किंवा अंडीऐवजी एक मिनिट आणि 2 टेस्पून मिक्स करावे. कमी-चरबी चीज आणि मायक्रोवेव्हच्या दुसर्या मिनिटासाठी

3 - स्मार्ट स्मुटी

कीवर्ड: स्मार्ट एक कमी कॅलरी, उच्च-प्रथिने लाघवी एक कठीण कामकाजा नंतर refuel करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे बोनस: हे त्याच वेळी आपण हायड्रेट करू. परंतु आपल्याला फिक्कट-दुकानाच्या पर्यायांसह सावधगिरी बाळगावी लागेल: ते आपल्याला वाटते त्यापेक्षा अधिक साखर, कार्ड्स आणि कॅलरीत बरेच अधिक आहेत. आपली सर्वोत्तम बाधा DIY ला आहे मी गोठवलेला बदामांचे दूध (गोमांसाची भर घातली नाही), प्रकाश दही (अतिरिक्त प्रथिनेसाठी चरबी मुक्त ग्रीक वापर), कुचलला बर्फ, न-कॅलरी गोडसरचे पॅकेट आणि काही प्रोटीन पावडर एकत्रित करू इच्छितो.

4 - चूर्ण केलेला शेंगदाणा लोणी सह ऍपल तुकडे

हे परिपूर्ण दोन घटकांचे नाश्ता आहे. एक व्यायाम केल्यानंतर आपल्या शरीरातील कॅलरी, संतोषकारक आणि सशक्त निरोगी कॅर्ब्समध्ये ऍपल्स कमी असतात. ओह, आणि ते विलक्षण आणि स्वादिष्ट आहेत. फुलाचा फुलाचा एक छान, खुसखुशीत फुजी सफरचंद हा एक उत्कृष्ट, कुरकुरीत फुजी सफरचंद आहे जो कमी कॅलरी म्हणजे शेंगदाणा बटर बनते. एक प्रथिने पंच एक उष्मांक-स्लेश पसरला तयार करण्यासाठी पाणी काही चूर्ण शेंगदाणा लोणी मिक्स करावे.

5 - फळ सह कॉटेज चिझ

मी कॉटेज चीज परत आणण्यासाठी एक ध्येय आहे गंभीरपणे, ते शैलीतून बाहेर का गेले? हे क्लासिक चांगले-साठी-आपण नाश्ता आहे, आणि आपण डॉक्टर उजवीकडे तर, कॉटेज चीज महान अभिरुची मी वेनिला अर्क आणि नैसर्गिक कॅलरीजची कॅलरीची पॅक असलेली एक पँट सह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मिक्स करायला आवडतो; मग मी ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि / किंवा स्ट्रॉबेरी वर तो वर आपण बोरासारखे लोक नसाल तर, कोणत्याही चिरलेला फळ कार्य करेल.

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}