- तसेच म्हणून ओळखले : फ्लॅट परत
- पोझचा प्रकार : स्थायी, फॉरवर्ड बेंड
- फायदे : हॅमस्ट्रिंग वाढविते, चांगले स्पाइनल संरेखन उत्तेजित करते .
फ्लॅट परत एक मुद्रा आहे जे सहसा स्वत: च्या बाजूने उभे नसते. हे सहसा सूर्यनारायणाचे अनुक्रम म्हणून वापरले जाते ज्यायोगे uttanasana आणि chaturung dandasana यांच्यात संक्रमण होते. परंतु हे काही थोड्या थोड्याफार कारणास्तव आपण या शॉर्ट झुंजीचे का म्हणून देऊ नये.
प्रथम, आपल्या उत्थाननांना गहन करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे फ्लॅट बॅक आणि पूर्ण फॉरवर्ड पॅक दरम्यान हलवणे. काही शिक्षक या गोष्टीवर काम करण्यास वेळ देतात परंतु ते जर घरी नसतील तर नेहमीच करू शकता. आपल्या इनहेलेशनमध्ये, दीर्घ अवधीसह फ्लॅटकडे परत या. आपल्या श्वास वर, आपल्या पाय वर गंभीरपणे अग्रेसर पट्टा. श्वासोच्छ्वासावर मागे व पुढे जा (हे, एक विनीसा आहे !) पाच ते दहा श्वासोच्छ्वासासाठी
दुसरे म्हणजे, जर आपण आपल्या सूर्याच्या अभिमानास्पद चातुरंगाला परत उडी मारण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर अर्धा उत्तनासन अतिशय महत्वाचे बनते. हे आपल्या वरच्या शरीराला एका निर्बाध प्रवाहासाठी योग्य स्थानावर सेट करते. हे काम करण्यासाठी, आपले हात जमिनीवर सपाट असणे आवश्यक आहे. आपण परत उडी मारण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी हे घडण्याआधी आपल्या गुडघे इतकेच आवश्यक आहेत.
सूचना
- Uttanasana पासून, आपल्या बोटांच्या टोकांवर वर येतात, आपले डोके वाढवा, आपल्या खांद्यावर परत काढा आणि आपल्या मणक्याचे फ्लॅट लावा.
- गुडघे लॉक करण्यास टाळा त्याऐवजी Microbend.
- जर आपण सूर्याची उशीरा घोषित केली तर पुढची पायरी म्हणजे परत परत येणे किंवा तळव्यास तळमजला करा आणि चतुर्थींगाकडे परत जा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- कारण मणक्याचे फ्लॅट मिळवणे हे यातील सर्वात महत्वाचे पैलू आहे, कारण आपल्या पाठीच्या वक्र काढून टाकण्यासाठी आपल्याला आपल्या हातांना किंवा मांडीचा तुकडा लावावा लागेल. हात गुडघे वर हात ठेवून टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे कारण यामुळे संयुक्त वर जास्त दबाव येऊ शकतो.
- आपण प्राधान्य दिल्यास आपण आपल्या हातात असलेल्या मजल्यावरील अवरोध वापरू शकता
प्रगत टिपा
तुम्ही उडी मारत असाल किंवा मागे पडलात तरी, आपल्या खांद्याच्या स्थितीवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचप्रमाणे ते पाठीच्या कप्प्यात लिहू शकता जसे की आपण मागे वळून जात असताना आपल्या पाठी फिरण्याऐवजी. यामुळे कोर ताकदीबद्दल संक्रमण अधिक होते.