पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 73
चरबी - 3 जी
कार्बन - 10 ग्रा
प्रथिने - 2 जी
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 5 मिनिट , कुक 0 मि
सर्व्हिंग्स 15 (1 काटछाट करणे )
लहान मुलांमध्ये स्वादिष्ट आणि आपल्या पालकांमधला पोषक आहार यासारख्या नाश्त्याचा शोध एक आव्हान असू शकतो परंतु हे अभूतपूर्व आणि अति जलद आणि सोपे चीबिया बीज ऊर्जा चावण्याचे कृती सर्वांसाठी एक सुखद अनुभव आहे. जेव्हा आम्ही या स्वादिष्ट स्नॅकमधून बाहेर पडतो तेव्हा, जेव्हा मी आणखी काही करणार आहे तेव्हा मुलांना हे जाणून घ्यायचे आहे. आवश्यक नाही स्वयंपाक आवश्यक असताना , शाळेतील स्नॅक नंतर वापरण्यासाठी ह्याला झटका देण्यासाठी कमी वेळ लागतो. किंवा सॉकर प्रॅक्टीशननंतर किंवा जिथे आपल्याला जीवन लागते तेथे खाण्यासाठी वैयक्तिकरित्या पॅकेज करा (माझ्या पिशव्याच्या तीन मुलांप्रमाणे)
चियाचे बीजे म्हणजे काय? ते वाळवंट वनस्पती सालवीस हिस्पॅनिकातून येतात, टकसाळ कुटुंबातील एक सदस्य. ते कोणते चांगले पोषण देतात? चीआ बियाणाचे एक चमचेमध्ये 5 ग्रॅम फायबर, 3 ग्रॅम प्रोटीन, आणि ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड्स असतात. आणि ते अन्न जोडणे खूप सोपे आहे. माझ्यासारख्या मुलांना त्यांच्या अन्नधान्य, लाघवी आणि दहीमध्ये शिडकाव करतात आणि ते ओटचे भांडे मिसळून मोठ्या प्रमाणात मिसळले जातात, त्यामुळे ते सहजपणे कितीही स्वयंपाक किंवा तयारी न करता खाऊ शकतात
खालील कृती इतर आवडीच्या जोडण्यांसाठी आधार देखील आहे. नट, सुकामेवा, चॉकलेट चीप किंवा नारळ फ्लेक्स जोडता येतात. आम्ही पाककृती दुप्पट करणे आणि एक चतुर्थांश कप चिरलेला पांढरा चॉकलेट चीप आणि milled अंबाडी बियाणे दोन tablespoons घालायला आवडतात. आणि शाळेच्या स्नॅकसाठी आम्ही काही ऊर्जा चावणे बाजूला करतो.
वाचकांनी टिप्पणी केली की हे "स्वादिष्ट" आहेत आणि दुसर्या वाचकाने म्हटले आहे की, "माझ्या मुलींना हे आवडते." अनेक वाचकांना चियाचे बीजारोपण करण्यासाठी नवीन मार्ग शोधणे पसंत होते आणि ते सहज, जलद, आणि मधुर एक निश्चित विजय आहे
साहित्य
- 1 कप ओट्स
- 1/4 कप मध
- 1/4 कप शेंगदाणा बटर (किंवा इतर अत्तर बटर)
- 2 tablespoons चीआ बियाणे
- 1/4 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- आपण निवडल्यास अतिरिक्त अॅड-इन, जसे की काजू, चॉकलेट चीप, सुकामेवा, इ. (पर्यायी)
तयारी
- एक वाडगा मध्ये, तसेच मिसळून पर्यंत साहित्य एकत्र एकत्र करा.
- कोणतीही अतिरिक्त अॅड-इन जोडा
- 20 मिनिटांसाठी फ्रीजमध्ये ठेवा.
- चावणे मध्ये आकार.