1 - गोड्या फळ आणि ग्रीक दही
हे सोपे असू शकत नाही फक्त एक 5.3-औंस चमच्याने चरबी मुक्त व्हॅनिलाचे कंटेनर ग्रीक दही एक वाडगामध्ये आणि 3/4 कप रसाळ, 1/2 कप चिरलेली फुजी सफरचंद, 1/4 औंस. (1 टेस्पून.) चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे, आणि 1 टिस्पून. मिनी अर्ध-गोड चॉकलेट चीप.
(264 कॅलरीज, 6.5 ग्राम चरबी, 59 एमजी सोडियम, 37.5 ग्राम कार्बड्स, 8 ग्राम फायबर, 26 जी शर्करा, 16.5 ग्राम प्रोटीन)
हे बदला: उष्ण कटिबंधातील पिंजर्यासाठी आडोकू दही, अननस, आंबा, किसलेले गोडलेले नारळ आणि पांढरे चॉकलेट चीप हे न्याहारीसाठी मिठाईसारखे आहे दुसरा पर्याय? दहीऐवजी नॉन-कॅलरी स्वीटनरसह कमी चरबीयुक्त पनीर वापरा.
5 आपल्या आहार अप शेक Superfoods
2 - मधुर हिरव्या Smoothie
सॅग्जेजेसची एक धूळ एकदम धूसर होण्यापासून घाबरतो? होऊ नका हे एक मधुर आहे फक्त 1 कप पालक, 1 कप गोठवलेले पीच (किंचित विरघळलेले), 1/2 कप कटीयुक्त केळी, 1/2 हलक्या वेलिला सोयमिल्क, 1/2 कप फॅट फ्री वेनिला ग्रीक दही आणि 1/2 कप कुचलला बर्फ (किंवा 3) एकत्र करा. -4 बर्फाचे तुकडे). ते ब्लेंडर करा आणि त्यास मलिन करा
(281 कॅलरीज, 1 ग्राम चरबी, 134 एमजी सोडियम, 51.5 ग्राम कार्बड्स, 5.5 ग्राम फायबर, 36.5 ग्राम शर्करा, 1 9 .5 ग्रा. प्रथिने)
हे बदला: उत्स्फूर्त वाटणे? पालेभाज्याऐवजी काळे वापरा! नंतर पीच आणि केळीच्या जागी फ्रोजन मिश्रित बेरीज घाला.
3 - रात्रभर ओटचे भांडे पार्फ़ेट
सकाळी आपल्या ओटची स्वयंपाक करण्याऐवजी, ह्याला नॉन-कूक रात्रीत वापरुन पहा. मध्यम किलकिले किंवा वाडग्यात, 1/2 कप जुने ओट्स, 1/2 वाटी व्हॅनिला बदाम दूध, 1/4 टीस्पून मिसळा. दालचिनी, नो कॅलोरी गोडर्याचे एक पॅकेट, आणि मीठची डॅश ओट्स नरम होईपर्यंत आणि बहुतेक सर्व द्रवपदार्थ गढून जाईपर्यंत कमीतकमी 8 तास झाका आणि थंड करा. सकाळी, 1/2 कप चरबी मुक्त वनीला ग्रीक दही आणि 2/3 कप स्टेन्डरीसह ओटचे भोक पाडणे.
(322 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी, 144 मिलीग्रेड सोडियम, 51.5 ग्राम कार्बड्स, 6.5 ग्राम फायबर, 1 9 ग्रॅम शर्करा, 20.5 ग्रॅम प्रोटीन)
त्यास बदला: दालचिनीच्या जागी भोपळा पाती मसाल्याचा विचार करा, त्याऐवजी वनस्पतीसाठी लागवड केलेल्या वनस्पतींची फांदी आणि स्ट्रॉबेरीऐवजी केळीचे काप घाला. किंवा दालचिनी ठेवा, परंतु सुदंर आकर्षक मुलगी दही आणि मंडारीन संत्रा विभागांचा वापर करा.
वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ कसा बनवायचा
4 - लेट्यूस 'एन लॉक्स
बेगल्स आणि धूम्रपान केलेले सामन्याबद्दल विचार करा, पण सर्व कॅर्बी कॅलरी नाही? त्याऐवजी या मिनी सकाळ जेवण वापरून पहा. रोमनिन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड 3 मध्यम-मोठ्या पाने वर कमी-चरबी मलई चीज एक चमचे पसरली. 1/4 टिस्पून शिंपडा. मीठ-मुक्त लिंबू-मिरचीचा हंगाम, आणि 2 औंस सह शीर्षस्थानी. लॉक्स-शैलीतील धूम्रपान 1/4 कप बारीक चिरलेला लाल कांदा, एक बारीक कापलेले लहान बीजारहित काकडी आणि 2 टेस्पून घालावे. तळलेले सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो वळवा आणि आनंद घ्या!
(165 कॅलरी, 8.5 ग्राम चरबी, 870 एमजी सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बड्स, 2.75 ग्राम फायबर, 3.5g साखर, 15 ग्रॅम प्रोटीन)
तो बदला: तरीही त्याना बेगल आहे? 110 कॅलरीज किंवा कमी असलेले बेगेल फ्लॅट्स शोधा मग ते खुले आव्हान आहे, गुडी सह उच्च piled
वजन कमी होणे साठी ब्रेकफ़ास्ट कल्पना भरणे
5 - प्रचंड तृणधान्य बाउल
थंड अन्नधान्याबद्दल वेडा, पण छोट्या छोट्या गोष्टी नाही? माझ्या आवृत्तीत प्रचंड कॅलरी संख्या न होता खूप मोठा भाग आकार असतो. 1 कप फुफ्फुस गहू अन्नधान्य, 1 कप फुगलेला भातशेती, 1/2 कप फुगलेला कॉर्न अनाज, आणि 1/4 कप उच्च-फायबर कांदा अन्नधान्य एकत्र करा. 1/4 कप ब्ल्युबेरी आणि 1 कप हलक्या वायनेल्या सोया मिल्कबरोबर हे सगळे बंद करा.
(286 कॅलरीज, 3 ग्राम चरबी, 253 मिग्रॅ सोडियम, 60 ग्रॅम कार्बिक्स, 10 ग्राम फायबर, 12 ग्रॅम शर्करा, 12 ग्रॅम प्रोटीन)
तो बदला: कोणत्याही ताजे फळ साठी berries बाहेर स्वॅप: चिरलेला PEAR, sliced केला, किंवा sliced स्ट्रॉबेरी. कोंडा अन्नधान्य आपल्या पात्राच्या स्वरुपात वापर करा, आणि फुगलेल्या जागी थोडा कडलेला गव्हा घाला. जोडले प्रोटीन साठी, झटकून दूध मध्ये काही या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क प्रोटीन पावडर.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!