आपण आपल्या मुलांसाठी दक्षिण बीच आहार विचार करत आहात? कदाचित आपण स्वत: च्या आहारावर आहात, आणि मुलांना प्रोग्रामच्या चरण 1 किंवा फेज 2 चा पाठपुरावा करावा हे आपण निश्चित नाही. अर्थातच, सर्व मुलांनी निरोगी खाण्याच्या आणि व्यायाम कार्यक्रमाचा लाभ घेतला पाहिजे. आपल्या मुलांचा दक्षिण समुद्रकाठ आहारानुरूप परिचय देण्याआधी काही विशिष्ट बाबी विचारात घ्या.
मुलांसाठी दक्षिण बीच भोजन
द दक्षिण बीच आहार प्रौढ आणि मुलांसाठी एकसमान आहार घेण्याच्या तत्त्वांना प्रोत्साहन देते. पण चिकित्सकाने शिफारस केल्याशिवाय कॅलरी प्रतिबंध सामान्यतः मुलांसाठी शिफारसीय नाही
एमडी, आरडी, एलडी मारी अलमोन यांनी म्हटल्याप्रमाणे "जेव्हां चांगले कर्बोदकांमधे, चांगले असंपृक्त चरबी, प्रथिनयुक्त आहार, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि संपूर्ण धान्य यावर जोर देणार्या मुलांना जेवणाचा आहार देण्याची पद्धत सुरू केली पाहिजे." अॅल्मन दक्षिण बीच आहार एक प्रवक्ता आहे आणि कुटुंबे निरोगी खाणे टिपा उपलब्ध
आल्मन स्पष्ट करते की जेव्हा मुले चांगल्या अन्न निवडी, व्यायाम करण्याच्या संधी आणि भरपूर झोप देतात तेव्हा त्यांचे वजन सामान्यतः स्वत: ची काळजी घेईल "घरी जेवण घेणे आणि जेवणाच्या वेळी जेवण शक्य तितके खाणे अत्यंत आवश्यक आहे."
परंतु अशी वेळ येऊ शकतात जेव्हा आपल्या मुलाचे वजन चिंतेत होते. त्या प्रकरणांमध्ये, आपल्या बालरोगतज्ज्ञांना प्रथम सल्ला घ्यावा.
अॅलमॉन म्हणतात, "मुलांचे वजन एक समस्या होत असेल तर बहुतेक बालरोगतज्ञ पालकांना नियमितपणे बघतात." "पण ती म्हणते की जर आईवडील आपल्या मुलाच्या वजनाबद्दल चिंता करीत असतील आणि डॉक्टरांनी त्यास नकार दिला असेल, तर कार्यक्रमासह पुढे जाण्यापूर्वी आपण दक्षिण समुद्रकिनार्यावर डॉक्टरशी चर्चा करावी.
प्रत्येक वयोगटातील मुलांसाठी दक्षिण बीच टिपा
तर आपण आपल्या मुलांना आरोग्यदायी आहारासाठी कसे प्रोत्साहित करता? आपल्या कुटुंबास चांगले खाण्यास मदत करण्यासाठी अॅलमॉन काही दक्षिण बीच प्रेरणा युक्त्या पुरवतात
- चांगले पोषण गर्भधारणेच्या आधी होते. अलमोन म्हणतो: "आई आपल्या मुलांच्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणात भूमिका बजावू शकते." "अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की गर्भधारणेदरम्यान जास्तीतजास्त वजन असलेल्या स्त्रिया स्वत: वर जड असतात आणि त्यांना मोठ्या कवच, अधिक चरबी, सिस्टल रक्तदाब, चांगल्या एचडीएल कोलेस्टरॉलचा स्तर आणि दाहक मार्करांचे उच्च स्तर असतात." पोषणतज्ज्ञाने शिफारस केली की निरोगी खाणे गर्भधारणेच्या आधी सुरू होते.
- बाळांना निरोगी खाणे निवडा जेव्हा आपले बाळ घन पदार्थ तयार करण्यास तयार असेल तेव्हा, निरोगी घटकांविषयी स्मार्ट पर्याय बनवा. "आज, व्यावसायिक ब्रॅडीचे अन्न इतके निरोगी झाले आहे की काही ब्रँडमध्ये क्विनोआ आणि पांढरी सोयाबीनसारखे पदार्थ." अॅलमॉन देखील घरी सुदृढ बाळ अन्न बनवण्यासाठी सुचवितो. "लहान बाळासाठी स्वयंपाक करणार्या" भरपूर पुस्तकं आहेत जे आईबाबांना घरगुती आहार कसा बनवायचा आहे, जे दक्षिण आशियातील आहार आहारांविषयी आम्ही शिफारस करतो त्यातील बर्याच निरोगी पदार्थांचा उपयोग करून - जे पालकांनी स्वतःच खाणे पाहिजे ते पदार्थ आहेत. "
- स्वयंपाकघरात लहान मुलांचा समावेश करा. लहान वयातही, मुलांसाठी जेवण नियोजन, किराणा खरेदी, आणि जेवण तयार करण्यामध्ये सहभाग घेणे हे निरोगी आहे. "अभ्यासातून असे दिसून येते की मुलांविषयी शिकण्याची वेळ 9 वर्षांच्या वयापर्यंतच आहे. त्या नंतर, आहारातील काही बदल करणे अवघड आहे कारण एक मुलगा तिला शिक्षा म्हणून समजतो. कुटुंबातील आहारातील बदल, चांगले. "
- सक्रिय मुलांसाठी प्रोटीन वाढवा "बर्याच मुले या दिवसात क्रीडा प्रकारात गुंतले आहेत म्हणून, स्नायू आणि हाडे बांधण्यासाठी पुरेशी प्रथिने मिळवणे महत्त्वाचे आहे." ती म्हणते की जर एखादा किशोरवयीन ऍथलेटिक्समध्ये सामील झाला तर पालकांनी कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांसह, पुरेशी जनावराचे प्रथिने खाल्ले पाहिजे याची खात्री पालकांनी केली पाहिजे.
- कुमारवयीन मुलांमध्ये अस्वस्थतेची कमतरता जर आपले पौष्टिक साखरेचा आणि ताठा अन्नपदार्थांच्या आहाराशी लढत आहे, तर आपण बालरोगतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली दक्षिण बीच आहारश्रेणीतील पहिला टप्पा ओळखण्यास सक्षम असू शकता. "बालरोगतज्ज्ञांच्या चांगल्या व्यवस्थेमुळे, लालबुवाचा नाश करण्यासाठी प्रथम 1 टप्प्यावर दोन आठवडे एक शक्यता असल्याचे" अॅलमॉन म्हणते. परंतु ती सावध करते कारण किशोर अजूनही वाढत आहेत, दोन आठवडेपेक्षा जास्त काळासाठी निरोगी पदार्थ जसे संपूर्ण धान्य आणि फळे सोडून देत नाहीत.
- कुमारवयीन मुलांसाठी दक्षिण बीच टप्पा 2 आपल्या किशोरवयीन मुलांमध्ये लालसा नसल्यास, तो दक्षिण बीच आहार फेज 2 वर सुरू करू शकतो. "योग्य असल्यास, फेज 2, जो मंद आणि स्थिर वजन कमी देते, पौष्टिक गरजा चांगल्या आरोग्यासाठी आणि योग्य वाढीसाठी सर्व पोषक प्रदान करेल."
अॅल्मोन डॉ. अगॅस्टनच्या पुस्तक "द दक्षिण बीच आहार वेक-अप कॉल" मधील मुलांसाठी दक्षिण समुद्रकिनाराचे अधिक विस्तृत माहिती मिळविण्याची शिफारस करतात. आपल्या मुलाच्या घरी घरी, शाळेत, रेस्टॉरंटमध्ये आणि जाता जाता आपल्या बाळाच्या आहार सुधारण्याच्या बाबतीत दक्षिण बीच प्रेरणा माहिती पुरविते. हे पुस्तक पेपरबॅकमध्ये उपलब्ध आहे आणि बुक स्टोअर्समध्ये आणि ऑनलाइन