वजन कमी करण्यासाठी बारमध्ये चांगले पर्याय कसे तयार करावे ते शिका
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण आधीच आपल्या पोषण पोषण सामग्री ट्रॅकिंग आहोत. पण आपण पिलात घेतलेल्या कॅलरीजकडेही आपण लक्ष दिले का? काहीवेळा, आपण निवडलेला पेये आपले आहार तयार किंवा खंडित करू शकतात. हे विशेषतः जेव्हा त्या पेयेमध्ये मद्य नसतात
अल्कोहोलमध्ये प्रति ग्रॅममध्ये सात कॅलरीज आहेत मादक पेयांचे कॅलरीज साधारणपणे उच्च आहेत - आपण बियर, वाइन, किंवा कॉकटेल प्यायला आहात की नाही याची पर्वा न करता.
याव्यतिरिक्त दारू पिणे आपल्या प्रबळ इच्छाशक्तीवर परिणाम करू शकते. जेव्हा आपण प्रक्षोभित असता तेव्हा आपण आहार-अनुकूल अन्न निवडी कमी करू शकता. या कारणासाठी, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपण कमी पिणे शिकले पाहिजे. परंतु आपण ते करण्याचा पर्याय निवडल्यास, आपल्याला बार नॅव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
आहार-फ्रेंडली वाईन टिपा
वाईनमधील कॅलरीजची संख्या रेड वाईन आणि व्हाईट वाईन यांच्यातील सुसंगत आहे. बहुतेक जातींमध्ये प्रति सेवा 100 कॅलरीज असतात. परंतु त्याचा असा अर्थ होत नाही की आपण दारूच्या प्रत्येक ग्लासमध्ये त्या क्रमांकाच्या एकूण संख्येची गणना केली जाईल. दारू पिणे हे अवघड असू शकते कारण सेवा देणारे आकार अनेकदा हाताळणं कठीण असतात.
अनेक वाइन ग्लासेसमध्ये मानक 5-औन्स सेव्हिंगपेक्षा अधिक असते. काही स्रोतांकडून 4 औन्स म्हणून सेवा देणारे आकारमान वाइन ची सूचीदेखील आहे - जी खूप लहान काच आहे बर्याच बार 8 औन्स किंवा त्याहून अधिक पिले असलेल्या मोठ्या गोवरीमध्ये वाइन सर्व्ह करतात. आपल्या बारटेंडर उदार असल्यास, आपण एका ग्लास वाइनच्या 150 कॅलरीज वापरु शकता.
आपण वाइन निवडल्यास आपल्या सवोर्त्तम पैशाची पूर्तता करावी. एका सामान्य सेवेसाठी आणि बाजूला एक ग्लास पाणी साठी बारटेंडर विचारा. किंवा आपण कमी-उष्मांक वाइन निवडू शकता. सेन्ज वजन दृश्यांद्वारे स्वीकृत प्रीमियम वाइनची एक रेषा आहे. प्रत्येक 5-औंस सेव्हिंग फक्त 85 कॅलरीज प्रदान करते. आणि बोन चक्कर एक बाटलीतल्या वाइन स्प्रझर आहे ज्यामध्ये प्रति बोतल 300 कॅलरीज आहेत.
अर्थात, त्याचा अर्थ असा नाही की आपण संपूर्ण बाटली पिणे पाहिजे, परंतु एका काचेच्यामुळे आपल्याला केवळ 60 कॅलरीज परत सेट होतील.
आपण घरी वाइन प्यालात तर, योग्य रक्कम ओतण्यास आपल्याला मदत करणारे वाइन ग्लासेसमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करा उदाहरणार्थ, वेट पहारेकरी एक स्टिमिलेस वाइन ग्लासेसचा एक स्टाइलिश संच विकतो जे सावधपणे एका सेवा देण्याचे संकेत देते. ते छान दिसतात आणि आपल्या स्मार्ट पिण्याच्या प्लॅनसाठी $ 20 च्या खाली ट्रॅक ठेवतात
कमी कॅलरीसह बिअर पर्याय
बिअरमधील कॅलरीज अधिक सोयीचे असतात कारण बीयर नेहमी मानक 12-औन्सच्या डब्यांत किंवा बाटल्यांमध्ये काम करते. बारमधून जरी ड्राफ्ट बियर मानक ग्लासेसमध्ये वापरला जातो. पण बिअरची उष्मांक सामग्री लक्षणीयरीत्या बदलू शकते.
सामान्य नियमांप्रमाणे, हलक्या बियरांमध्ये कमी कॅलरी असतात. परंतु त्या नियमात अपवाद आहेत. उदाहरणार्थ गिनीज, एक अतिशय गडद बीयर आहे आणि 12-औन्सच्या सेवेत फक्त 125 कॅलरीज आहेत. त्या कॅलरी संख्या बरेच तुलना करण्यायोग्य गडद बीअर पेक्षा कमी आणि काही हलक्या रंगाचे बियर आहेत.
पण जर आपण आहारावर असाल तर 125 कॅलरीज अजून कॅलरीज आहेत. तर आपला सर्वोत्तम पर्याय कोणता आहे? बड परिधान 55 मध्ये प्रति 12 औन्स फक्त 55 कॅलरी असू शकतात. आपण एक गडद बिअर च्या हार्दिक चव मिळणार नाही, पण आपण एकतर बिअर पेट नाही
आपल्याला एक भिन्न पर्याय हवा असेल तर, अनेक बिअर पिणार्यांमधे Amstel Light हे आवडते आहे आणि यात प्रति 12 औंस बाटली फक्त 95 कॅलरीज आहेत.
कमी कॅलरीसह कॉकटेल
मिश्रित पेय म्हणजे आहारातील घटकांमुळे धोकादायक पर्याय आहे कारण सर्वात कठोर वासांमध्ये प्रति शॉट अंदाजे 100 कॅलरीज असतात. पण सामान्यतः ते मिक्सर असतात जे आहारांच्या समस्या निर्माण करतात. संत्रा रस कॅलरीज, उदाहरणार्थ, जोडू शकता आणि इतर रस ज्यामध्ये तुम्ही मार्गरीटास आणि डाइक्विरिस सारख्या पेयांचा समावेश करू शकता ते साखर आणि कॅलरीमध्ये फार उच्च आहेत.
मग कुठलाही "स्की" कॉकटेल आहेत का? उत्तर अवघड आहे.
काही ब्रॅंड्स जाहिरात करतात की ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत परंतु संख्या कमी आहे कारण सेवा आकार लहान आहे. उदाहरणार्थ, स्किनीगार्ड ब्रँड प्री-मिश्रित कॉकटेल, प्रति सेवेसाठी 75 कॅलरीज असतात, परंतु एक सेवा 1.5 औन्स आहे - एक शॉट ग्लासचे आकार.
एक आहारतज्ज्ञ म्हणून सर्वोत्तम कॉकटेल कदाचित आपण स्वत: ला तयार करता. ताजे साहित्य वापरा आणि प्रत्येक जोडणी मोजण्यासाठी जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की आपल्या काचेच्यामध्ये काय आहे.
लक्षात ठेवा, आपण आहार घेत असताना सर्वात महत्वाचे म्हणजे भाग आकार महत्वाचा असतो - खासकरून जेव्हा ते मद्यपान करतात फक्त कॅलरीजचे प्रमाण कमी असल्यामुळे, आपल्याला अधिक पिणे आवश्यक आहे असे नाही. आपले एकट्या पेय जे तुम्हाला आवडते, ते आनंदाने घ्या, त्यानंतर आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी पाणी किंवा इतर कमी कॅलोरी प्यायच्या पर्यायांवर स्विच करा.