मशरूम वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात

मशरूम फक्त पिझ्झा टॉपिंगपेक्षा जास्त असू शकतात. ते देखील कार्बस आणि मांसासाठी एक निरोगी, हार्दिक पर्याय आहेत, आणि ते आपल्या भागांचे आकारमान वाढवू शकतात! उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांच्या जागी आणि मोठ्या-मोठ्या कॅलरीच्या संख्येशिवाय अतिरिक्त-मोठ्या प्रमाणात बनविण्यामुळे मशरूम वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करू शकतात. माझ्या आहारामध्ये मशरूम काम करण्याच्या माझ्या आवडत्या मार्ग आहेत.

मशरूम एक स्टार्च स्वॅप करा

मशरूम सँडविच ब्रेड किंवा हॅमबर्गर बन्स साठी परिपूर्ण बदलण्याची शक्यता आहे; सॅन्डविच गुडी सह फक्त बेक करा किंवा लोखंडी जाळी, कोरड्या रंगाचा, आणि थर

पण ते फक्त कार्ड्स मशरूम नाही करू शकता कसे पास्ता बद्दल? नूडल-कमी lasagna साठी स्लाइस आणि थर मशरूम! पिझ्झाला प्रेम करा, पण उच्च कॅलरी कार्बी क्रस्ट नाही का? या मिनी पिझ्झा पिझ्झाशी तळाशी असलेल्या पोर्टलॅबल्ससह बनवा-तो जिंकण्याची कमी कार्बची पिझ्झा युट आहे!

पिझ्झा- बेलस

कृती 1/2 (1 पिझ्झा-बेला): 118 कॅलरीज, 4.75 ग्रॅम एकूण चरबी (2 ग्रा. शनि चरबी), 487 मिली. सोडियम, 7.5 ग्राम कार्बड्स, 1.75 ग्राम फायबर, 3g शर्करा, 11.5 ग्राम प्रोटीन

1. 400 एफ ओव्हन ते ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा.

2. लाईट स्ट्रिंग पनीरची तिसरे तांब्याची भांडी लावा आणि ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये ठेवा. कापड लांब होईपर्यंत उच्च गतिचे मिश्रण. वैकल्पिकरित्या, आपण shreds मध्ये पुसणे आणि अंदाजे चपटे शकता

3. बेकिंग शीटवर 2 मोठ्या पोर्टबाला मशरूमचे कॅप (बारीक चिरून आणि आरक्षित) ठेवा, गोलाकार बाजू खाली किंचित निविदा होईपर्यंत सुमारे 8 मिनिटे बेक करावे.

4. दरम्यान, 1/4 कप कॅन केलेला कुचलचे टोमॅटो, 1/2 चमचे बारीक चिरलेली लसूण आणि इटालियन सॉसिंगचा डॅश.

5. मशरूमच्या टोकापासून अतिरीक्त ओलावा नष्ट करा. टोमॅटो शिजवलेले भांडे आणि चिरे सह शिंपडा. चिरलेला मशरूमचे स्टॅम्स, चिरलेला टर्कीच्या मिरपोरोनीसह प्रत्येकी 4 काप, आणि प्रत्येक चमचे काळ्या जैतुनाच्या एक चमचा

7. मशरूम निविदा होईपर्यंत कपात, भरणे गरम आहे, आणि चीज 8 ते 10 मिनिटे melted आहे.

वजनाने जेवण वाढवा आणि हार्दिक मांस स्वॅप बनवा

मोठा भाग? होय करा! सर्व्हिंग च्या supersize कोणत्याही पारंपरिक मांस डिश करण्यासाठी मशरूम जोडा. आपल्या संपूर्ण कुटुंबाला खायला द्या आणि कित्येक दिवसापासून सुटका करा. ऍड-इन हे चांगले सह, कोण अधिक नोकर्या इच्छित नाही?

स्टेकमध्ये नीट ढवळून घ्यावे. Portabella च्या स्लाइस घालून स्टेक क्वाडिडाला हार्दिक करा. चिरलेली क्रिमिनिशीसह काही बीफ मिरची बल्क करा. Saucened चिरलेला तपकिरी मशरूम सह आपल्या tacos अतिरिक्त भरणे जोडा.

टीप: मांस स्वतः येतो तेव्हा, तो कलणे किंवा अतिरिक्त जनावराचे ठेवा. गोमांस पूर्णपणे सोडून देणे इच्छिता? करू! मशरूम पुरेसे मांसपेशी आहेत संतोषजनक टेक्सचर आणि सर्व्हिंग आकारासाठी शाकाहारी स्टूमध्ये जोडा. फजेटा आणि टॅकोओमध्ये मशरूमदेखील एक विलक्षण पदार्थ आहेत गोड मशरूम आणि गोड पनीर-चांगले काय असू शकते? कसे एक portabella बर्गर बद्दल?

भुकेले मॅक 'बेला स्टॅक बर्गर

संपूर्ण कृती: 234 कॅलरीज, 2 ग्रॅम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 946 एमजी सोडियम, 45 जी कार्बोस्, 9 .5 ग्राम फायबर, 12 ग्रॅम शर्करा, 14.5 ग्राम प्रोटीन

1) सॉस बनवण्यासाठी, 1 1/2 चमचे चरबी मुक्त हजार डॉलर्स ड्रेसिंग, 1 चमचे बारीक मिसळलेला कांदा (किंवा 1/2 टीस्पून सुकी मिनेसेटेड कांदा), 1/8 चमचे बारीक पांढरी शुगर आणि 1/8 चमचे पांढरा वाइन व्हिनेगर नख मिसळा

2) नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह छिद्रीत मोठी कढई आणा. स्कीलेटमध्ये 2 पत्तेबेला मशरूमचे कॅप्स ठेवा, गोलाकार बाजू खाली ठेवा. झाकण ठेवा आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा. साधारणतः 4 मिनिटे प्रत्येक बाजूला ठेवा.

3. सॉस अर्धा सह एक लहान प्रकाश हॅमबर्गर बंदी तळाशी पसरली. शीर्षस्थानी 2 चमचे खमंग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 1 चरबी मुक्त अमेरिकन चीज (कमी चरबी वापरण्यासाठी मोकळ्या मनाने!), 1 मशरूमची टोपी आणि 1/2 चमचे ड्युसयुक्त कांदा.

4) उर्वरित अर्ध्या सॉस एका पातेल्यावर टाका आणि सँडविच, सॉस बाजू वर ठेवा. टॉप 3 हॅम्बर्गर डिल ऑक्साइन चिप्स, 2 चमचे खारीचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारे एक फुलझाड, उर्वरित मशरूम कॅप, आणि 1/2 चमचे ड्युसयुक्त कांदा.

5. हॅमबर्गर अंडाकृती जोडा, आणि आनंद घ्या!

एक खाद्यतेल बाण बनवा

बहुतेक लोकांनी भाजीत मशरूमचे वर्णन ऐटिटाइजर म्हणून केले आहे- पण कसे जेवण बद्दल? आधार म्हणून मशरूमचा वापर करून, आपण आपले जेवण अधिक सुस्त आणि अधिक समाधानकारक बनवू

निविदा पर्यंत कोरडी पोटॅबला मशरूम कॅप आणि कोरड्या रंग फोड. नंतर क्लासिक ट्युना पिठात एक मजेदार फिरकीसाठी ट्युना आणि चीज सह शीर्ष सह भरा.

कसे cheeseburger मशरूम चोंदलेले बद्दल? हे एका आतील बाहेरच्या बर्गरसारखे आहे! न्याहारी कटोरेवर व्हेजी पट्ट्यासाठी सुगंधित अंडी व्हा. सर्जनशील व्हा आणि आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही प्रकारे सामग्री द्या!