एक कयाक किंवा कतरिना मध्ये झोपी एक workout मध्ये योग्य असताना आपण विचार पहिले गोष्ट असू शकत नाही, परंतु आपण आता आपल्या मानसिकता समायोजित पाहिजे.
प्रमुख कॅलरी बर्न करताना आपल्या मुख्य आणि वरच्या शरीराला मजबूत करण्यासाठी पॅडल खेळ हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. खरं तर, मायफेटा टेलिकॉप्लाच्या कॅलरी कॅलक्यूलेटरनुसार, 150 पौंड व्यक्ती जो 30 मिनिटांसाठी जोरकसपणे पंक्ती घालतो तो 400 कॅलरीजपेक्षा अधिक बर्न करू शकतो. जरी आपण मध्यम तेवढ्या सोप्या व पंक्तीस काढले असले तरीही 150 पौंड व्यक्ती 30 मिनिटांत जवळजवळ 300 कॅलरी बर्न करू शकते.
हे उत्तम व्यायाम आहे आणि जेव्हा आपण बाहेर डोकावून आणि जलमार्ग दाबा, आपण घराबाहेर काम करण्याचे मानसिक फायदे देखील घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, पर्यावरण विज्ञान आणि तंत्रज्ञानातील 2011 मध्ये प्रकाशित केलेल्या साहित्याची समीक्षा असे आढळते की जे लोक बाहेर व्यायाम करतात त्या स्वारस्यपूर्ण स्वस्थता आणि जीवनशैलीची भावना स्वयंभरणापेक्षा अधिक असते जे त्या अंतर्गत कसरत करतात.
उल्लेख नाही, आपण बाहेरच्या वातावरणामध्ये असाल तर आपण जास्त वेळ व्यायाम करू शकता इंटरएर्नल जर्नल ऑफ बिहेवलियल न्यूट्रिशन अँड फिजिकल ऍक्टिविटीत प्रकाशित झालेल्या 2012 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की आठवड्यातून एकदा बाहेर बाहेर काढलेल्या वृद्ध प्रौढांपेक्षा एकापेक्षा जास्त शारीरिक क्रियाकलाप जमा होतात.
मुद्दा असा आहे की जर तुम्हाला पाण्यावर प्रेम असेल आणि आपण नवीन साहसी प्रयत्न करत असाल, तर कायाकिंग किंवा केनोयिंग देण्याची वेळ आहे. आपला प्रथम प्रयत्न यशस्वी करण्यात मदत करण्यासाठी नौका आणि शिक्षकांना शोधण्यासाठी राष्ट्रीय, राज्य आणि स्थानिक पार्क्स एक उत्कृष्ट ठिकाण आहेत, परंतु ते सुप्रसिद्ध असलेल्या rowers साठी देखील योग्य आहेत ज्यांना त्यांच्या पुढील साहस शोधत आहेत. आपल्या क्षेत्रातील एक उद्यान शोधण्याकरिता खालील आठ राष्ट्रीय उद्याने पहा जे चप्पू खेळांसाठी योग्य आहेत किंवा राष्ट्रीय उद्यान सेवा वेबसाइटचे प्रमुख आहेत.
1 - बिग सायप्रेस नॅशनल स्टोव्ह, फ्लोरिडा
बिग सायप्रस नॅशनल स्टोअर आणि एव्हरग्लेड्स यांच्यातील सीमा ओलांडत असलेल्या जलमार्गांचे बांधकाम आपण कधीही विसरू शकणार नाही असे एक अनुभव असल्याचे निश्चित झाले आहे संरक्षित जमीन एक संपूर्ण नवीन दृष्टीकोनातून पाहण्याव्यतिरिक्त, आपण ग्लॅड्सच्या वन्यजीवांना जवळ आणि वैयक्तिक मिळवू शकता, जसे की मगरमांसे.
नॅशनल पार्क सेवा या तीन ते सात तासांच्या ट्रिपांसाठी मध्यवर्ती पातळीवरील पॅडलिंग कौशल्य सुचविते. विचार करण्यासाठी रॅपिड नसतात, तेव्हा अनपेक्षित हवामान नमुन्यांची, गरुड tides आणि headwinds आपल्या ताकद चाचणी करू शकता.
2 - बिसेन नॅशनल पार्क, फ्लोरिडा
फ्लॉरिडा मध्ये paddling आपल्या कल्पना swamps आणि alligators पेक्षा समुद्रकिनारा आणि महासागर देखावा दिशेने अधिक veres असल्यास, बिस्केन राष्ट्रीय उद्यान मध्ये ठेवण्यासाठी योग्य ठिकाण असू शकते
उथळ बे मध्ये स्वच्छ पाण्याचा साठा, फक्त पाण्यापेक्षा महासागरातील वन्यजीवन शोधण्याचे शोधत असलेले नातेवाईकांसाठी योग्य आहेत. आपण जोन्स लाँगूनला आपला मार्ग बनविल्यास (आपण बिस्केन राष्ट्रीय उद्यान कॅनोइंग आणि कायाकिंग पृष्ठावर नकाशे आणि पॅडलिंग मार्गदर्शक शोधू शकता), आपण शार्क, किरण आणि मासळीच्या मोठ्या शाळांची चांगली नजर मिळवू शकता.
आपण आपल्या स्वत: च्या नौका असल्यास, आपण विनामूल्य दांते फेस्केल व्हिजिटर सेंटर मधून लॉन्च करू शकता, आणि आपण पार्कच्या एका बेटावर चालण्यासाठी आणि छावणी करण्यासाठी योजना आखत असाल तर आपण रात्रीही कार सोडू शकता.
3 - चॅनल बेटे राष्ट्रीय उद्यान, कॅलिफोर्निया
चॅनल आयलंड्स नॅशनल पार्कच्या विरुद्धच्या किनाऱ्यावर समुद्र कनाडणे सुंदर आणि उत्साहवर्धक आहे, परंतु ते जोखमीचे देखील दावे करू शकते, म्हणून आपण आपली क्षमता जाणून घेणे आणि मार्गदर्शक ठरवणे महत्वाचे आहे जर आपल्याला खात्री नसेल की आपण पाण्याची नेव्हिगेट करू शकाल स्वतः हुन.
विशेषत: समुद्राच्या गुंफेसभोवती आणि आसपास, समुद्रावर आणि हवामानात बदल होत असताना पाणी सर्वात मोठे धोक्याचे शेतकरी आहेत. असे असले तरी, पूर्वीच्या कोणत्याही आवश्यक अनुभवाशिवाय उपलब्ध असलेल्या ट्रिप उपलब्ध नाहीत. फक्त लक्षात ठेवा-आपण प्रत्येकवेळी एक लाईफजेकेट घालणे आवश्यक आहे, आणि जर आपण समुद्राच्या गुंफा एक्सप्लोर करणार असाल, तर आपल्याला हेलमेट देखील वापरावी लागते.
कायाकिंगसाठी सर्वात लोकप्रिय स्थान स्कॉर्पियन बीचच्या पूर्वेस सांताक्रुझ बेटावर आहे, कारण कॅम्पिंग, समुद्रकिनार्यावरील प्रवेश आणि तात्काळ उपलब्ध बोट वाहतुकीच्या जवळ आहे, इतर बेट म्हणजे -सॅन मिगेल आणि सांता रोसा- विशेषज्ञ-पातळीवरील केयर्ससाठी लोकप्रिय आहेत कौशल्ये
आपण आपल्या स्वत: च्या बोट सह किकचा घोडागाडी करायचे असल्यास, तरीही आपण आपल्या नौका आपण ठेवू शकता जेथे बेटे एक रवाना करणे व्यवस्था करण्यासाठी एक पार्क concessionaire संपर्क करणे आवश्यक आहे.
4 - कॉग्गीरी नॅशनल पार्क, दक्षिण कॅरोलिना
पार्क पासून पार्क शोधण्यात रस पार्क अभ्यागतांसाठी Conagree राष्ट्रीय उद्यान चिन्हांकित सेडर खाडी Canoe ट्रेल देते. पार्क नौका पुरवठा किंवा भाड्याने देत नाही तरी, आपण आपल्या स्वत: च्यावर आणू शकता किंवा कोलंबिया शहरातील आउटफिटर्सकडून आवश्यक उपकरणे भाड्याने देऊ शकता.
चिन्हांकित खुणेसाठी कनाग्री वाइल्डनेर्हाद्वारे 15 मैल चालते-पूर्व अमेरिकेतील काही उंच वृक्षाचे उंच झाड आहे. हिरण, पक्षी, नदी ओटर ... आणि कधी कधी मिश्रकांसह वन्यजीवन देखील भरपूर आहे.
आपणास ज्या ज्या ट्रिपने निर्णय घ्याल त्यावर अवलंबून राहून आपण कित्येक तासांपर्यंत बर्याच दिवसांपर्यंत पोहोचतो. सिडर क्रीक सहसा फ्लोटिंगसाठी एक मैत्रीपूर्ण आणि सोयीस्कर जागा असून अलीकडील हवामानानुसार परिस्थिती बदलू शकते आणि खाडी पूर पातळी (आठ फूट वर) असल्यास जलतरण अप्रत्याशित असू शकतात, यामुळे मार्ग चिन्हकांना ओळखणे कठिण होऊ शकते. आपण एक उच्च अनुभवी पॅडरल नसल्यास, अधिक अंदाज करण्याच्या परिस्थितीमध्ये पडाव किंवा कयाकांमधील सर्वोत्तम आहे
5 - ग्लेन कॅनयन नॅशनल रिक्रियन एरिया, अॅरिझोना आणि युटा
जर आपण भरपूर आउटसोर्सिग क्रियाकलापांसह स्वस्त सुट्टी शोधत असाल तर ग्लेन कॅनयन नॅशनल रिक्रियन एरिया आणि लेक पॉवेल यांना मारणे कठिण आहे. अभ्यागत परवाने किंवा शुल्काशिवाय क्षेत्रातील 14 दिवस शिबिरात जाऊ शकतात, आणि ते नेहमी नियुक्त बोट रॅम्पमधून कियक्स लाँच करण्यासाठी नेहमीच विनामूल्य असतात.
लक्षात ठेवा की एक गोष्ट लक्षात घेण्यासारखी आहे की कोकयॉकर्स सरोवराच्या सर्व प्रकारच्या नौका घेऊन सरोवर सामायिक करतात. कारण केएके पाणी इतके कमी असल्याने, boaters आपल्याला पाहण्यास कठीण होऊ शकतात. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा हवामान खराब झाल्यामुळे किंवा बोट वाहतुकीच्या उच्च पातळीमुळे तलावाचे ताण गेले आहे. सुरक्षित राहण्यासाठी, तटबंदीचा जवळचा भाग राहतो आणि जर आपण सरोवर ओलांडून जाण्याचा विचार करत असाल तर गटमध्ये असे करा आणि आपली दृश्यमानता वाढविण्यासाठी झेंडा वापरा.
तसेच, सर्व प्रकारचे नौका क्षेत्राच्या नौका रॅम्पमधून सुरू होऊ शकतात, कारण मोटार बोटांपासून गोंधळास टाळण्यासाठी आपण पीक क्रियाकलापाच्या दरम्यान निम्न-तस्करीचा प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, द ग्लेन कॅनयन कनाईक पृष्ठ ऍन्टीलोप पॉईंट आणि स्टेट लाईन रॅम्प डाउनलेक आणि हॉल्स क्रॉसिंग अप्लेक सुचवितो.
मार्गदर्शित टूरसाठी, नॅशनल पार्क सर्व्हिसने सुचविलेले कॉलोराडो नदी शोध, एक व्यावसायिक फ्लोट ट्रिप प्रदाता संपर्क साधा.
6 - केनाय फ्योर्डस नॅशनल पार्क, अलास्का
अलाबामातील केन्या फ्योर्डस नॅशनल पार्क, एक नायक (हेलिआहातील क्रियाकलापांसाठी समोरची आडवे सीट बद्दल बोलणे!) मध्ये हॉपसाठी सर्वात मोहक ठिकाणेंपैकी एक असू शकते, परंतु नवशिक्याबद्दल निश्चितपणे ते नाही. खरं तर, पार्क अत्यंत शिफारस केली की अनियंत्रित kayakers थंड पाणबुडी आणि unpredictable हवामान झाल्यामुळे मार्गदर्शक एक मार्गदर्शक सह जाडे भरणे. तसेच, हे सुचवले जाते की आपण हिमनद्याहून कमीत कमी दीड मैल राहू शकता कारण बर्फ येतो, मोठ्या लाटा कयाकांना अपाय करू शकतात, ते तुम्हाला पिण्याच्या पाण्यात ओसरू शकतात. या कारणास्तव (आणि लाटा, ब्रेकिंग लाटा आणि वादळ), आपण एक ट्रिप प्रयत्न करण्यापूर्वी स्वत: ची बचाव तंत्रज्ञानावरील कुशल आहात शिफारस केली आहे.
उद्यानाच्या बोट सुरक्षा शिफारशींवर ब्रश लावा आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी पार्कच्या कनाब ब्रोशर डाउनलोड करा.
7 - मॅथोथ गुहा नॅशनल पार्क, केंटकी
मॅथोथ गुफे नॅशनल पार्क त्याच्या, तसेच, गुहेतील प्रणालीसाठी ओळखले जाऊ शकते, परंतु भूमिगत कक्षांची लेबिरिझिंगचा शोध घेणे केंटकीच्या या भागाचा आनंद घेण्यासाठी एकमेव मार्ग नाही. पार्कची सीमा आत ग्रीन नदीचे 25 मैल आणि नोलिन नदीचे आणखी सहा मैल आहे. दोन्ही नद्या खुल्या आहेत आणि पादरींना उपलब्ध आहेत, आणि तुलनेने मंद गतीने होत असलेल्या पाण्यामुळे ते नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहेत. म्हणाले की, जर पार्कच्या गॉग्जवर नदीचे 10 फूट उंचीवर जायचे असेल तर, नौका लावण्यास नापसंत केले आहे, कारण नद्यांमुळे पूर येईल आणि पूर येवू शकत नाही.
आपण आपल्या स्वतःच्या बोटीची गरज भासण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून आपल्याकडे नसल्यास, काही तासांपासून ते दोन दिवसांपर्यंत मार्गदर्शित ट्रिपसाठी ग्रीन रिवर कॅनोइंग पहा.
8 - थेओडोर रूजवेल्ट नॅशनल पार्क, नॉर्थ डकोटा
नॉर्थ डकोटा प्रवासाची योजना करत असताना आपण विचार करता असे पहिले स्थान असू शकत नाही, परंतु आपण नायटोका रूडवेल्ट नॅशनल पार्कमधून चालत असताना, नॉर्थ डकोटा बॅडलॅंड्सला बोटांवरून एक्सप्लोर करत आहात, तर हे उत्तर आपल्या देशाच्या एकाकीपणाबद्दल आपले मत बदलू शकते.
खरेतर, हे स्थानाचे एकांतस्थान आहे जे ते अनुभवी मैदानी उत्साहींसाठी आदर्श प्रवास करते. पार्कच्या दक्षिणेस टोकाजवळ मेदोरोआपासून 107 मैलाचे फ्लोट आणि उद्यानाच्या उत्तर टोकाच्या जवळच्या लांब एक्स ब्रिजसाठी सुमारे पाच दिवस प्रवास करणे आवश्यक आहे. त्या पाच दिवसांमध्ये आपण स्वतःहून खूपच जास्त आहात-आपल्याला पुरेसे अन्न आणि पाणी वाहून घ्यावे, आपत्कालीन परिस्थितीसाठी तयार रहा आणि बाहेरील जगाशी संवाद साधण्याची अपेक्षा करण्याची अपेक्षा करू नका. इतर फ्लोटर्स व्यतिरिक्त, अर्थातच.
कबूल आहे की, हे सर्वांसाठी एक सहल नाही, पण जर आपण एखाद्या साहसीसाठी उतरावे, आणि जर आपण दूरच्या बट्यांना, चरबीची भैंस आणि वळणावळणामुळे जलमार्गाने आश्चर्यचकित होण्यास तयार असाल तर आता आपल्या पुढील फ्लोटिंग ट्रिपसाठी उत्तरेकडे जाण्याची वेळ आहे. वेळेनुसार सर्वकाही जाणून घ्या - या उथळ नदी वेगवेगळ्या ठिकाणी सुकवू शकतात, फडफड्यांना आपल्या बोटी चिखलाने ड्रॅग करण्यास भाग पाडतात. मे आणि जून सामान्यतः एक सफर साठी सर्वोत्कृष्ट महिना आहेत.
> स्त्रोत:
> थॉम्पसन सीजे, बोडे के, स्टीन के, व्हीर > आर, बार्टन जे, डिप्लेज एमएच. "बाह्य नैसर्गिक पर्यावरणात शारीरिक हालचालींमध्ये सहभागी होण्यामुळे शरीराच्या अंतर्गत शारीरिक हालचालींपेक्षा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर मोठे परिणाम होत आहे का? एक पद्धतशीर पुनरावलोकन." पर्यावरण विज्ञान आणि तंत्रज्ञान https://doi.org/10.1021/es102947t मार्च 2011
> केर जे, > सेलल्स > जेएफ, सेलेंस बीई, केन केएल, कॉनवे टीएल, फ्रॅंक एलडी, किंग एसी. "अमेरिकेच्या दोन भागांमध्ये राहणा-या जुन्या प्रौढांमधे घराबाहेर शारीरिक हालचाली आणि स्वत: ची रेटेड आरोग्य" वर्तनात्मक पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या अंतर्गत जर्नल. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-8 9. जुलै 2012.