पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 33 9
चरबी - 5 ग्रा
कारब्स - 44 ग्रा
प्रथिने - 2 9 ग्रा
एकूण वेळ 1 9 7
तयारी 15 मिनिटे , कूक 180 मिनि
12 सेमेस्टर (प्रत्येक 1 कप)
एक चांगला चाला नंतर आपण उबदार करण्यासाठी मिरची एक उत्तम निरोगी आणि हार्दिक जेवण आहे. हे कृती हॅमबर्गर साखळीवर वेंडीच्या मिरचीपासून प्रेरणा घेते परंतु ही आवृत्ती वेंडी बमगार्डनरची मिरची आहे. बॅचने बनवणे आणि काही दिवसांचा आनंद घेणे किंवा भविष्यातील जेवणासाठी फ्रीज करणे सोयीचे आहे.
साहित्य
- 2 पाउंड 95% पाटसर गोमांस
- 2 15 औंस केनटी टोमॅटो सॉस
- 2 15.5 पौंड पौंड
- मूत्रपिंड सोयाबीनचे , निचरा
- 2 15 औंस केन पिंटो बीन्स, निचरा
- 1 मध्यम
- हिरव्या मिरच्या , डूच्या
- 1 मध्यम कांदा, डूच्या
- 1/2 कप हलक्या हिरव्या रंगात मिसळा
- 1/2 ज्वालामुखी, खमंग
- 3 मध्यम
- टोमॅटो , चिरलेला
- 2 चमचे जिरे पूड
- 3 चमचे मिरची पावडर
- 1 1/2 चमचे मिरपूड
- 2 चमचे मीठ
तयारी
- कॅन केलेला सोयाबीनऐवजी सुकळलेली सोयाबीनचा वापर करण्यासाठी: पाणी उकळण्यासाठी मोठ्या सॉसपॅप आणा. 30 मिनिटे सोयाबीन आणि उकळण्याची जोडा उष्णता बंद करा, झाकण करा आणि 9 0 मिनीटे भिजवा. सोयाबीनचे तुकडे टाका आणि क्रोकपॉटमध्ये टाका.
- एक दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा मातीची भांडी मध्ये गोमांस तपकिरी आणि चरबी बंद काढून टाकावे.
- एक crockpot सर्व साहित्य एकत्र करा.
- तीन ते 10 तास कमी वरून शिजवावा. आपण सुक्या सोयाबीनचा उपयोग करीत असल्यास, 10 तासांपर्यंत किंवा दाण्यांना मऊ होईपर्यंत शिजवा.
- स्वतःच किंवा हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह करावे.
- उरलेले एक उत्कृष्ट लंच बनवा जे मायक्रोवेव्हमध्ये काम करण्यास आणि पुन्हा गरम करण्यासाठी उपयुक्त आहे.
- उरलेल्या मिरची गोठ्यात ठेवून काही महिने ठेवता येतात.
- अंदाजे 1 कप प्रत्येक 12 जाती बनवितो.
टिपा
- मी माझ्या पाककृती साठी ताजे ग्राउंड जिरे पावडर तीव्र आणि क्लिष्ट चव आवडत संपूर्ण जिरे विकत घ्या (अनेकदा बाजारपेठेतील हिंदू धंद्याचे खाद्यपदार्थ किंवा भारतीय किराणा दुकानात आढळतात). थोडा फ्राईंग पॅन गरम करून ते भिजवलेल्या रंगावर भाजून घ्या. नंतर मसाला गती किंवा दोर्याने मिक्स करून घ्या. मी फक्त या कारणासाठी वापरत असलेले इलेक्ट्रिक कॉफी ग्रेनर विकत घेतले
- आपण नंतर आनंद घेण्यासाठी मिरची फ्रीझ करू शकता. मायक्रोवेव्हमध्ये सुलभ रीहेटिंगसाठी 1-कप भागांमध्ये गोठवा.