वजन प्रशिक्षण मध्ये तात्पुरते आपण लिफ्टच्या वरच्या विश्रांतीचा वेळ आणि सुरुवातीच्या स्थितीत वजनाची परतफेड करण्यासह वजन जो हलविण्याचा ताल आहे उदाहरणार्थ, काही प्रशिक्षणांमध्ये स्फोटक उचलणे जलद गतीने असू शकते, तर काही वेगवान असू शकतात.
जर आपण वजन प्रशिक्षण देण्यासाठी नवीन असाल, तर आपल्या सु-डिझाईन कार्यक्रमाचे निष्कर्ष तुलनेने सोपे असताना आपण सातत्यपूर्ण असाल आणि त्याच्याशी चिकटवा.
आपण थोडा वेळ प्रशिक्षण घेतल्यानंतर, आपले फायदे कमी उघड होतील, आणि आपण परिणामी परिणाम पाहणे थांबवू शकता. हे सहसा "पठार" म्हणून ओळखले जाते. हे वजन प्रशिक्षण एक सामान्य भाग आहे, आणि उपाय एक टेम्पो आढळू शकते. टेम्पलेट समायोजित केल्याने आपल्याला चांगले परिणामांसाठी आपल्या प्रशिक्षणात बदल करण्याची अनुमती मिळते.
टेम्पोमधील फरक
जलद टेम्पोवर भारोत्तोलन गति, ताकद आणि शक्ती तयार करतो परंतु सर्वसाधारणपणे कमी स्नायू तणाव निर्माण करतो म्हणून आपला स्नायूचा आकार नाटकीय पद्धतीने वाढणार नाही. मंद गतीने, स्नायूमध्ये जास्त तणाव आहे, जे मोठे स्नायूचे आकार ( हायपरट्रोफी ) तयार करणे महत्वाचे आहे.
टेंपोमध्ये विविध टप्प्यांचे वर्णन करण्यासाठी विशिष्ट अंकीय योजना आहे. उदाहरणार्थ 3011 चा अर्थः
- पहिल्या क्रमांकाचे "3" हे आपण लिफ्टच्या वर पोहोचल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी सेकंदांमध्येच वेळ आहे. हे विलक्षण किंवा नकारात्मक पाऊल आहे (वजन कमी करणे), जे स्नायूंच्या आकुंचनच्या दिशेच्या उलट आहे.
- दुसरा नंबर "0" म्हणजे व्यायाम आणि उत्सुकता वारंवार घडण यातील विराम. कर्ल साठी, हे असेल तेव्हा त्याच्या कमी स्थानावर म्हणून वजन.
- लिफ्टचे समकक्ष (वजन उचलणे) किंवा संकुचन टप्प्यासाठी तिसरे नंबर म्हणजे वेळ. उदाहरणार्थ, "1" म्हणजे विस्फोटक लिफ्ट, ज्याला "X" सह कधी कधी प्रस्तुत केले जाते उदाहरणार्थ, बांबूच्या एका टोकावर हा डंबेल उचलला जाईल.
- चौथ्या क्रमांकाची "1" ही लिफ्टच्या शीर्षस्थानी पॉझ्गचा कालावधी आहे किंवा जेव्हा आपण कोपर झाडाला लावलेला असतो आणि डंबेल एका हाताने वक्रताला सर्वोच्च स्थानावर नेले. हा नंबर कधी कधी सोडला जातो. व्यायामाच्या आधारावर, स्नायूंच्या इमारतीसाठी हे विराम देणे महत्वाचे आहे कारण विरामांदरम्यान तणाव होतो. उदाहरणार्थ, बाजूच्या वाढीमध्ये, या स्टेलोइड स्नायूंना पूर्णतः या टप्प्यावर संकुचित केले आहे, त्यामुळे ताण अजून धरून सुधारित हायपरट्रॉफिक परिणाम तयार होऊ शकतात.
आपण वापरत असलेल्या वजन प्रशिक्षण विशिष्ट ब्रँडच्या आधारावर बर्याच योजना शक्य आहेत. स्लो टेम्पो प्रशिक्षण, उदाहरणार्थ, स्फोटक लिफ्टऐवजी तीन-सेकंद लिफ्ट वापरू शकते.
नवशिक्या आणि सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणासाठी , आपण 3331 किंवा 3631 देखील वापरू शकतो. लक्षात ठेवा की प्रथम संख्या म्हणजे स्नायू लांबत असताना आणि संयुक्त कोनात वाढ करताना सुरुवातीच्या स्थितीत वजन परत करण्याच्या विलक्षण हालचाली.