किती कॅलरीज बर्न चालू होतात?

"मी धावताना वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतोय. मी चालत असताना किती कॅलरीज बर्न होतात?"

आपण चालवित असताना तयार झालेल्या कॅलरीजची संख्या असंख्य कारकांवर अवलंबून असते, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमचे वजन आणि तुमच्या प्रयत्नांची पातळी.

कशाप्रकारे वजन वाढते कॅलरीज बर्न होतात

जितके तुमचे वजन वाढते तितके अधिक कॅलरी आपण चालवत असताना बर्न कराल. 10-मिनिट-मैल-प्रति वेगाने (6 मैल) धावणारी 140-लेबडीची व्यक्ती 30 मिनिटांत 318 कॅलरी बर्न करेल.

समान कालावधीसाठी समान गति चालवत असता, 180-lb व्यक्ती 408 कॅलरी बर्न करेल.

कॅलरीजचा प्रसार कसा होतो

जितके जलद आपण चालवाल तितके अधिक कॅलरीज आपण बर्न कराल. 12 मिनिटांच्या वेगाने (5 मैल) वेगाने धावणार्या 160 पौंड व्यक्तीने 30 मिनिटांसाठी 2 9 0 कॅलरी बर्न केली. 10 मिनिटापेक्षा प्रत्येक मैल वेगाने (6 मैल) धावणारी तीच व्यक्ती 30 मिनिटांत 363 कॅलरी बर्न करेल.

चालू असताना आपण किती कॅलरीज बर्न करत आहात

आपल्या वजन आणि गतीच्या आधारावर आपण किती कॅलरी बर्न करत आहात याचा अंदाज काढण्यासाठी, आपण कॅलरी खर्च कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. अॅप्स देखील उपलब्ध आहेत जे आपण चालवत असताना आपल्या कॅलरींचा मागोवा ठेवतात. काही धावपटू त्यांच्या कॅलरीजचे निरीक्षण करण्यासाठी फितीबेट सारख्या ऍक्टिव्हिटी ट्रॅकिंग डिव्हाईसचाही वापर करतात.

हे लक्षात ठेवा, तथापि, हे आपल्या कॅलरीजचे फक्त अंदाज आहे. विशेषतः ट्रेडमिल कॅलरीज कॅलक्यूलेटर बहुतेकदा अयोग्य असतात आणि धावपट्टी दरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या जास्त मानतात.

ओव्हरडिंबिंगची चूक करू नका कारण आपण कॅलरीजची संख्या जबरदस्तीने करीत आहात .

तर, मी चालताना वजन कसे गमावू?

चालू ठेवून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास लक्षात ठेवा की एक पौंड 3500 कॅलरीज इतका असतो. म्हणून आपण व्यायाम किंवा कॅलरी कटिंगसह 3,500 कॅलोरी कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे.

एक सुरक्षित, निरोगी वजन कमी दर दर आठवड्यात .5 ते दोन पाउंड आहे. जर आपण त्यापेक्षा अधिक वजन गमवाल तर आपण चरबीच्या व्यतिरिक्त स्नायू गमावू शकता.

प्रति आठवडा एक पाउंड गमावले जाण्यासाठी आपण 500 कॅलरी कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे, व्यायाम किंवा कॅलरीजचा वापर करून, दररोज. आपले वजन राखण्यासाठी आपल्याला दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे हे आधी आपण ठरवू शकता. आपण खाल्ल्याने कॅलरीज कापून काढू इच्छित नसल्यास, कॅलरी खर्च कॅलक्यूलेटर वापरून पहा की 500 कॅलरीज बर्ण करण्यासाठी दररोज किती चालवणे आवश्यक आहे. चालवून 500-कॅलरीची तूट निर्माण करण्यासाठी, उदाहरणार्थ, 150-lb व्यक्ती, उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे प्रति मैलांच्या वेगाने सुमारे 45 मिनिटे चालवावी लागेल.

काही धावपटूंना असे वाटते की ते अखेरीस वजन कमी पठार वर पोचतात, जेव्हा नियमितपणे चालू राहणे आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी असूनही त्यांचे वजन घटणे प्रगती थांबवते. जेव्हा धावपटू त्यांच्या कॅलरी बर्न वाढविण्यासाठी काही वेगवान कार्ये , हिल वर्कआउट्स आणि जास्त अंतर जोडत असेल तेव्हा ते पुढील स्तरावर चालण्याचा विचार करू शकतात. वाढीव वेग, प्रयत्न आणि अंतर कॅलरी नष्ट होऊन पंप जातील आणि आशेने अधिक पाउंड गमावले जातील.

_{स्त्रोत:}

_{एन्सवर्थ बीई, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह: कोड आणि एमईटी मूल्ये एक दुसरा अद्यतन. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43: 1575}