विशिष्ट आहाराचे अनुसरण करणे अवघड आहे, परंतु अशक्य नाही. हे थोडे सराव घेता येईल, परंतु आपण थोडी साहाय्य करू शकता.
आपल्याला आवश्यक सर्वप्रथम जे आहार घ्यावे ते सोपे आहे ते आहार निवडा. आपण आहार का जात आहात याबद्दल काही विचार ठेवा. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात? आपल्या दीर्घकालीन आजारासाठी आपल्या जोखीम घटक कमी करण्याची गरज आहे?
आपण एक स्विमिंग सूट मध्ये चांगले दिसत करू इच्छिता? कदाचित आपल्याजवळ एक आरोग्य स्थिती असेल ज्यासाठी आपण विशिष्ट पदार्थ टाळण्यासाठी आवश्यक आहे.
आपले लक्ष्य सेट करा
आपले ध्येय आपल्यासाठी महत्वाचे आहे, यशस्वी होण्यासाठी अद्यापही, आपण त्यांना कसे सेट करावे याबद्दल वास्तववादी असणे आवश्यक आहे. रात्रभर प्रचंड बदल करण्यासाठी स्वत: वर जास्त दबाव टाकू नका. जर तुम्हाला 50 पौंड मिळवण्यासाठी दहा वर्षे लागलीत तर पुढे ढोंग करू नका की तीन महिन्यांत 50 पौंड कमी होऊ शकतात.
जंक फूड कडून पोषण आहार पर्यंत स्विच करा
आपण दररोज रात्री आइस्क्रीम आणि चॉकलेट सिरप एक मोठा वाडगा खाल्ले तर, पूर्णपणे आणि कायमचे त्या देण्यास कठीण असू शकते दर आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा ताज्या झाडाची फांदी सह आइस्क्रीम हलवून प्रारंभ. नंतर एक सफरचंद आपल्या दुपारी कँडी बार बाहेर स्वॅप आपल्या ध्येयांना वाजवी ठेवा आणि आपण त्यांना लवकर पोचण्यासाठी आणि नवीन सेट करण्यास मजा करू शकता.
योग्य साधने निवडा
खूप कमी लोक ते खाण्यासाठी जे पदार्थ ठेवतात त्यांच्या मागोमाग स्वस्थ आहार घेऊ शकतात.
ज्याप्रमाणे आपल्याला आपल्या बिलांचा आणि आपल्या बँक खात्यातील पैशाचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे त्याचप्रमाणे आपण प्रत्येक दिवशी घेतलेल्या कॅलरीज, कार्ब ग्रॅम, चरबी ग्रॅम किंवा फायबर ग्रॅमचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे. आपण जे पदार्थ खात आहात त्याचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपल्याला त्यांना अन्न डायरीमध्ये सर्व लिहून काढा किंवा ऑनलाइन सेवेमध्ये सहभागी होण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या आहाराचा मागोवा घेतल्याने आपल्याला जबाबदार आणि प्रेरित ठेवण्यात मदत होईल.
मित्र शोधा किंवा एखाद्या समुदायात सामील व्हा
काहीवेळा असे दिसते की आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकाने ते जेवावे ते खात आहे आणि तुम्हाला आपल्या आहारातून बाहेर पडायलाही मोहात पाडत आहे. आपण केवळ एकटे असताना हे आहार घेणे कठिण असू शकते. आपल्याबरोबर आहारात जाण्यासाठी कोणीतरी शोधा एक समान पती / पत्नी, कौटुंबिक सदस्य, सहकारी किंवा मित्र ज्याचे समान आहारातील उद्दिष्टे आहेत त्यांना आपण दोघेही ट्रॅकवर ठेवण्यात मदत करू शकता. दुसरा पर्याय म्हणजे ऑनलाइन समुदायात सामील होणे.
स्वत: ला थोडे पुढे जा आणि मग मग
आरोग्यपूर्ण आहारावर जाण्यासाठी तुमच्याकडे असलेल्या कारणास लक्षात ठेवा? एक लहान नोट कार्डावर त्यांना खाली लिहा आणि ते कार्ड आपल्या बटुआ किंवा वस्तूंमध्ये जोडा आपण दररोज ते पाहू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या आहाराचे का पहात आहात हे आपल्याला स्मरण करून देण्यासाठी हे सहसा पुरेसे आढळेल. दुसरा पर्याय म्हणजे आपल्याला आवडणारे वजन कमी कोट शोधणे आणि आपल्या संगणकावर स्क्रीनसेवर म्हणून वापरणे.
आपले खराब-मूड-फूड्स स्वस्थ करा
कधीकधी आपल्या मूडचा आपल्या आहारावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. आरामदायी अन्नाचा विचार करा आपण वाईट दिवस करत असताना काय खाल्ले? एक केळी फूट पाडला? बिग चिकट बर्गर आणि फ्राय? तळलेले चिकन किंवा ब्राऊनचे एक संपूर्ण पॅन एक ब्लॉकला? या सर्व वास्तविक आहार-पुरविणारे आहेत कारण आपण आपल्या वाईट मूड खाताना कॅलरीज जलद वाढू शकते.
काही नवीन आराम करणार्या पदार्थ शोधा
ते फायबरमध्ये उच्च असल्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण बर्याच केलरी खाण्यापूर्वी आपली भरभराट कराल.
आपण पीबी म्हणून प्रेम केले आणि जेएस एक लहान मूल म्हणून? पूर्ण-धान्य ब्रेडसह स्वस्थ शेंगदाणा लोणी आणि जेली सँडविच बनवा. त्या केळ्याच्या विभाजित करण्याऐवजी, भाजलेले टॉपिंग आणि काजू सह, काही केळी भागांमध्ये, स्ट्रॉबेरी आणि ब्ल्युबेरी वापरा. हे आपल्यासाठी चांगलेच आहे परंतु ते चांगले आहे.
स्वत: ला दयाळू व्हा
आम्ही सर्व आता नंतर वर घसरणे ते ठीक आहे. जर आपण आपला आहार कमी केला तर स्वत: ला तोडुन जाऊ नका. स्वत: ला सांगा की आपण आपल्या पुढील जेवणसह चांगली नोकरी करू शकाल, आणि जेव्हा पुढील जेवण आसपास फिरते, भाजलेले चिकन किंवा बरेच हिरव्या भाज्या असलेले मासे सारखे निरोगी काहीतरी निवडा. निरोगी जेवण खाण्याकरिता आपण स्वतःला अभिनंदन करतो, आणि आपण पुढच्या वेळी खातो तेव्हा पुन्हा तसे कराल हे जाणून घ्या.
व्यायाम चांगला आहे, खूप
शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला आपले वजन पाहण्यात, आपल्याला मजबूत स्नायू प्रदान करण्यास आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करेल. एरोबिक आणि प्रतिरोधक व्यायाम आपल्या मूडला चालना देईल, आपली भूक कमी करतील आणि योग्य आहार घेण्यास आपल्याला प्रेरित ठेवण्यात मदत करेल.