असी आहार हा एक नैसर्गिक वजन कमी होणे आणि detoxification सहाय्य म्हणून व्यापक स्वरुपात व्यक्त केले जाते. असियेचे वेगवेगळे प्रकार असले तरी, असंख्य आहाराचे पूरक आहार आणि इतर वनस्पती, जीवनसत्त्वे, खनिजे, आणि नैसर्गिक पदार्थांचा वापर करावा. तथापि, काही समर्थकांनी दावा केला की, असती आहार आपल्या चयापचय क्रियाकलाप वाढवू शकतो, आपली भूक डाऊ शकतो, आणि तुमची प्रणाली स्वच्छ करू शकतो, असा कोणता वैज्ञानिक पुरावा नाही जो आसा आहार हा वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतो.
आॅसी आहार काय समाविष्ट आहे?
बर्याच प्रकरणांमध्ये, असी आहार आणि अन्य नैसर्गिक पदार्थ असलेल्या आहारातील पूरक आहार वापरणारे असी आहार सल्लागारांच्या समर्थकांनी वजन कमी करण्यास मदत केली. या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- ब जीवनसत्त्वे
- ब्लडडरवेट
- कॅस्केरा मेळाव्या
- Chromium
- कोको
- संयुग्मित लिनोलेइक ऍसिड (सीएलए)
- डेंडिलियन
- हिरवा चहा
- हुडीया
- मॅग्नेशियम
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
- स्पिर्युलिना
- येर्ब सोबती
आहार मागे विज्ञान
आज पर्यंत, अससीच्या संभाव्य आरोग्य लाभांवरील बहुतेक डेटा प्रयोगशाळेच्या अभ्यासातून आणि पशु-आधारित संशोधनांमधून येतात. उदाहरणार्थ, जर्नल न्यूट्रिशनच्या 2010 मधील अभ्यासातून असे आढळून आले की, सहा आठवड्यांपर्यन्त उसाळलेल्या आसाला ऑक्सिडायटीव्ह तणाव आणि एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी झाले. याच्या व्यतिरीक्त, चाचणी-ट्यूब शोधाने असे सुचवले आहे की आक्सी रोगप्रतिकारक प्रणालीला उत्तेजित करु शकते आणि दाह कमी करू शकते.
आसाचे आरोग्यविषयक परिणाम तपासत असलेल्या एका मानवी-अध्ययनात संशोधकांनी असे आढळले की अकोईचा वापर ऍन्टीऑक्सिडेंट पातळी वाढवू शकतो.
जर्नल ऑफ ऍग्रिकल्चरल अँड फूड केमिस्ट्री 2008 मध्ये प्रकाशित करण्यात आले, त्यात केवळ 12 लोकांचा समावेश होता.
असाइज्ड वैज्ञानिक पुरावा नाही की आॅसीचा वापर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतो.
इतर साहित्य
आसावरील संशोधनाची कमतरता असताना काही प्रायोगिक संशोधन असे दर्शविते की काही पदार्थांच्या आहारातील इतर पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात.
उदाहरणार्थ, इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेटीसी मध्ये प्रकाशित झालेल्या 200 9 च्या शोध अहवालात निर्धारित करण्यात आले की केटेचिन (हिरव्या चहामध्ये सापडणारे अँटीऑक्सिडंट) चयापचय वाढविण्यास मदत करतात आणि वजन कमी होणे आणि वजन वाढवण्यावर "लहान सकारात्मक प्रभाव" देतात. जर्नल ऑफ ओबसाइटीच्या 2011 मधील एका अहवालात, दरम्यानच्या काळात संशोधकांनी असे आढळले की वजन कमी झाल्यास सीएलए प्रभावी ठरेल. (तथापि, पाठबळ संशोधन मर्यादित असल्यामुळे, लेखकास चेतावणी देते की सीएलए पूरक आहारांची सुरक्षा आणि प्रभावीता निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.)
इरेबा सोबती, क्रोमियम आणि ह्यूडिया यांना वजन कमी करण्याला मदत करण्यासाठी काही पुरावे उपलब्ध आहेत. तथापि, या पदार्थांशी संबंधीत काही सुरक्षा समस्या आहेत. उदाहरणार्थ, यर्बा सोबती चिंता, निद्रानाश, मळमळ आणि डोकेदुखी लादू शकते, तर हुडिया आणि क्रोमियमला रक्तातील साखरेची पातळी वर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
हे देखील लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की अभ्यासाबरोबर घेतलेल्या यापैकी कोणत्याही पदार्थाचे वजन-नुकसान परिणाम तपासलेले नाहीत. म्हणूनच दावा करतात की औषधी वनस्पती वजन आणि / किंवा स्वच्छता वाढवण्यासाठी आसामी आहार, जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांपासून "synergistically" समाविष्ट आहेत अनैसर्गिक
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की पूरकांसाठी चाचणीची चाचणी केली गेली नाही आणि आहारातील पूरक बहुतेक अनियमित आहेत.
काही प्रकरणांमध्ये, उत्पादन प्रत्येक औषधी वनस्पतीसाठी निर्दिष्ट केलेल्या रकमेपेक्षा भिन्न असलेल्या डोस देऊ शकते. इतर बाबतीत, उत्पाद इतर धातू जसे धातूसह दूषित असू शकते जेव्हा आहारासंबंधी परिशिष्ट खरेदी करताना ग्राहकांना अशा जोखमींना तोंड द्यावे लागते, तेव्हा हे जोखीम वजन कमी आणि बॉडीबिल्डिंगसाठी विकले जाणारे हर्बल उत्पादने संयोजनाने अधिक प्रमाणात वाढू शकते.
तसेच, गर्भवती महिला, नर्सिंग माते, मुले, आणि वैद्यकीय किंवा ज्यांना औषधोपचार घेत असलेल्या औषधातील सुरक्षिततेची स्थापना केलेली नाही.
वजन कमी होणे
त्याच्या प्रभावीपणासाठी शास्त्रीय आधाराच्या अभावामुळे, वजन कमी करण्याकरिता आसा आहारचा कोणताही प्रकार शिफारसीय नाही.
याव्यतिरिक्त, असियेचे आहार सुरक्षिततेसाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था ने वजन-व्यवस्थापन योजनेचे पालन करण्याची शिफारस केली जे जोडलेले आरोग्यदायी व्यायाम नियमित व्यायामाने करतात. अन्न डायरी ठेवणे, प्रत्येक रात्री आठ तास झोपा मिळवणे आणि आपल्या तणावाचे नियंत्रण करणे आपल्याला एक स्वस्थ वजन गाठण्यास व त्याची देखरेख करण्यास मदत करू शकते.
काही पुरावे देखील आहेत की विशिष्ट मानसिक-मूलतत्त्वांमधील तंत्र (जसे योग, एक्यूपंक्चर आणि ताई ची) आपल्या वजन-तोटाच्या प्रयत्नांना मदत करू शकतात.
आपण वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आंबा आहार कोणत्याही प्रकारचा वापर करीत असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलून पहा.
स्त्रोत:
अँडरसन टी, फॉग जे. "वजन कमी होणे आणि वजनदार रुग्णांमधे दक्षिण अमेरिकेच्या हर्बल तयारीनंतर कमी होणारी जठराची रिकामी जागा." जे हम नट आहार 2001 14 (3): 243-50
डेल पोझो-इन्स्फाणान डी, पर्सिवल एसएस, तालकोट एसटी. "आसा (युटेर्पे ओलेरसिया मार्ट.) पॉलिफेनोलिक्स त्यांच्या ग्लिसोसॅइड आणि ऍजलीकॉइडमध्ये एचएल -60 ल्युकेमिया पेशींचे ऍपोपिटोसिस लावतात." जर्नल ऑफ ऍग्रिकल्चरल अँड फूड केमिस्ट्री 2006 22; 54 (4): 1222- 9
डिसूझा एमओ, सिल्वा एम, सिल्वा एमई, ओलिवेरा आरडी पी, पेड्रोसा एमएल. Acai (Euterpe oleracea mart.) लगदासह आहाराची पूरकता ऑक्सिडायव्हेटिव्ह ताण आणि बायोमॅकर्स सुधारित करते. पोषण 2010 Jul-Aug; 26 (7-8): 804-10.
होल्डरनेस जे, स्पेचकिन आयए, फ्रीडमॅन बी, किरपोतीना एल एन, क्विइन एमटी, हेजिस जेएफ, जटिला एमए. "अश्या फळांपासून वेगळे केलेले पॉलीसेकेराइड जन्माचे प्रतिजैविक प्रतिकार करतात." PLoS One 2011 फेब्रुवारी 28; 6 (2): e17301
हर्सेल आर, व्हिटबॉबर डब्ल्यू, वेस्टपरप-प्लँटेन्गा एमएस "वजन कमी होणे आणि वजन राखणे यावर हिरवा चहाचे परिणाम: एक मेटा-विश्लेषण." इन्ट जे ओबे (लंडन) 2009 सप्टें; 33 (9): 956-61.
मेर्टन्स-टॅल्कॉट एसयू, रिओस जे, जिल्मा-स्टोहोलाट्झ पी, पाचेको-पॅलेन्शिया एलए, मेईबहोम बी, टॅलकोट एसटी, डेरेन्डॉर्फ एच. "अॅन्थॉकायनिन-समृद्ध अॅक्यूस रस आणि पल्प (युटेर्पे ओलेरसिया मार्ट) च्या वापरानंतर अॅन्थोकेयनिन्स आणि अँटिऑक्सिडेंट प्रभावांचा Pharmacokinetics. ) मानवी आरोग्यदायी स्वयंसेवकांमध्ये. " जर्नल ऑफ ऍग्रीकल्चर अँड फूड केमिस्ट्री 2008 10 56; (17) 7796-802.
राष्ट्रीय आरोग्य संस्था "वजन नियंत्रण माहिती नेटवर्क - जीवनासाठी वजन कमी होणे". एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 04-3700 जानेवारी 200 9
शूज एजी, वू एक्स, प्रायर आरएल, ओयू बी, हुआंग डी, ओवेन्स जे, अग्रवाल ए, जेन्सेन जीएस, हार्ट ए.एन., शनब्रोम ई. फ्रीझ-सूका अमेझोनी पाम बेरी, युटेर्पे ओलेरकेय मार्टचे अँटिऑक्सिडेंट क्षमता आणि इतर बायोएक्टीव्हटीटी. acai). " जे शेती अन्न केम 2006 नोव्हें 1; 54 (22): 8604-10.
शूज एजी, वू एक्स, प्रायर आरएल, ओयू बी, पटेल डी, हुआंग डी, कबबिक जेपी "फ्रीझ-वाळलेल्या अमेझोनीक पाम बोरी, युटेर्पे ओलेरसएफ मार्ट (एटाई)" ची पेट्रोकेमिकल व पोषक घटक. " जे शेती अन्न केम 2006 नोव्हें 1; 54 (22): 85 9 8 9 603