पोझचा प्रकार: हिप सलामीवीर
फायदे : कूल्हेभोवती स्नायू ताणतात
कबूतर म्हणजे ज्या कसल्याही लोकांसाठी नेहमी शिफारस केली जाते, परंतु काही बाबतीत, ज्या लोकांना हे सर्वात जास्त गरज आहे त्यास ती खूप तीव्र असू शकते. त्या प्रकरणांमध्ये, सुईची डोके एक परिपूर्ण फरक आहे हे मूलत: कबूतर सारखेच ताण आहे, परंतु हे आपल्या पाठीवर पडले असल्याने ते तीव्रता नियंत्रित करण्यासाठी खूप सोपे आहे.
खाली प्रसूत होणारी पेटी आपल्यासाठी कार्य करत नाही, तर, आपण पाहू शकता एक चेअर आवृत्ती देखील आहे ( या पृष्ठावर चेअर कबूतर ).
हे ठरू फक्त माझ्या प्रत्येक सरावच्या आधी मी करतो त्या सराविक सराव प्रक्रियेचा एक भाग आहे. कमी शरीराला जाण्यासाठी आणि सखोल भागांकरिता ते तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
सूचना
- गुडघेदुद्धा आणि मजला वर आपले पाय च्या तलण्याने आपल्या मागे खोटे बोलणे
- आपल्या डाव्या गुडघा आपल्या छातीमध्ये आलिंगन द्या.
- आपल्या शरीरावर डाव्या पायाची बोट पार करा आणि उजव्या मांडीवर आराम करा
- डाव्या गुडघा आपल्या कास्टपासून दूर राहा.
- आपले उजवा पाय जमिनीवर उतरवा आणि आपल्या डाव्या हाताला आपल्या पायांच्या सहाय्याने (हे सुईचे डोके आहे) म्हणून आपले हात आपल्या उजवी मांडीच्या मागच्या बाजुस भेटतात. पर्यायी म्हणून, आपल्या उजव्या पायाच्या पुढच्या बाजूला आपले हात हस्तांदोलन करा (येथे दर्शविल्याप्रमाणे).
- आपले हात वापरणे, आपल्या छातीवर आपले उजवे पाय उभी करा. हे आपले डावे हिप उघडण्यासाठी कारणीभूत ठरेल.
- दोन्ही पाय वाकवून ठेवा.
- कंबर बंद करण्यासाठी डाव्या गुडघ्यात श्वास घेणे आणि आराम करणे सुरु ठेवा.
- दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- जर आपल्याला कपाळावर कणके असतील तर, उजव्या पायाचा पाया जमिनीवर ठेवून चरण 4 नंतर थांबवा.
- आपल्या गुडघा संरक्षित करण्यासाठी योग्य पाऊल वाकणे ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
प्रगत टिपा:
- ताणतास खोल करण्यासाठी, आपल्या छाती जवळ उजव्या गुडघा काढा आणि आपले डावे गुडघे आपल्या शरीरापासून दूर हलके हलविण्यासाठी आपल्या डाव्या कोपर्याचा वापर करा.
- आपल्या उजव्या गुडघ्याजवळ भेटण्यासाठी आपले कपाळ ढकलून घ्या