या चालण्याचे वर्कआउटसह चरबी गमावू आणि वजन गमवाल
वेगवान चालणे हे एक उत्तम वेट-बर्न कार्डिओ व्यायाम आहे. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास या चरबी बर्न चालणे workout आठवड्यात सर्वात दिवस वापरले जाऊ शकते.
चालत असताना चरबी जाताना दोन कळा आहेत. पहिली गोष्ट म्हणजे ऊर्जासाठी चरबी जाळून आपल्या हृदयाचे ठोके उत्तम झोनमध्ये वाढविण्यासाठी आपण झपाटयाने चालत असणे आवश्यक आहे. दुसरा म्हणजे आपण दीर्घकाळ चालत आहात जेणेकरून आपण व्यायाम शरीरात साठवून ठेवलेल्या चरबीत जळत आहात जेणेकरुन आपल्या शरीराची शस्त्रक्रिया त्वरेने व्यायाम केल्या जात नाही.
चरबी-बर्णिंग चाला आवश्यक वेळ
आपल्याला एक तास कमीतकमी ठेवावा लागेल आपण आपला चालण्याचा कालावधी वाढवू शकता आणि 9 0 मिनिटे, दोन तास किंवा आणखी साठी या व्यायामाचा आनंद घेऊ शकता.
चरबी-बर्णिंग चाला कधी करावा?
या कसरत दररोज केले जाऊ शकते, किंवा इतर चालणे वर्कआउट्स सह alternating त्या एक पुनर्प्राप्ती दिवस म्हणून वापरले. आपण शरीर चरबी गमावू इच्छित असल्यास, आपण या आठवड्यात बहुतेक दिवस चालणे करावे.
चरबी-बर्णिंग चालावा व्यायाम फायदे
या व्यायामासाठी ऊर्जा साठवून ठेवण्यात आलेली चरबी वापरण्यासाठी शरीर प्राप्त होते. आपल्या जास्तीत जास्त हृदयरोगाच्या 60 ते 70 टक्क्यांपर्यंत, तुमच्यातील 85 टक्के कॅलरी नष्ट होतात चरबी. जलद गतीने चालत जाणे किंवा कमी होण्यास जाणे.
चरबी-बर्निंग चालण्याचे वर्कआउट
- 10 मिनिटांसाठी सोपा वेगाने प्रारंभ करा हा संग्रहित रक्तातील साखर आणि ग्लाइकोजे बंद करतो आणि शरीरास चरबी जाळण्यासाठी तयार होण्यास सांगतो.
- थांबा आणि या ताण सह 5 मिनिटे पसरत आणि लवचिकता नियमानुसार करू.
- वेगाने चालत रहा आणि 30 ते 60 मिनिटे चालण्याच्या गतिने चालत रहा जे आपल्या हृदयाचे ठोके आपल्या जास्तीत जास्त ह्रदयविकार (एमएचआर) च्या 60 टक्के ते 70 टक्क्यांपर्यंत पोहोचेल.
- हे एक आरामदायक पाऊल आहे जेथे आपण नेहमीपेक्षा अधिक कठोर श्वासोच्छ्वासात पूर्ण वाक्ये बोलू शकता.
- सोपा वेगाने 5 ते 10 मिनिटे खाली थंड करा.
- सौम्य stretching आणि लवचिकता व्यायाम 5 मिनिटे सह समाप्त.
एक चरबी-बर्णिंग चालण्याचे वर्कआउट साठी उपकरणे आणि कपडे
आपल्याला योग्य हृदय दर झोनमध्ये असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण आपले नाडी घेऊ इच्छित असाल.
आपण आपल्या हाताने हे करू शकता, आपल्या फोनवर सेकंदाची किंवा अॅप असल्यास असे घड्याळ असल्यास आपण हृदय गती मॉनिटर किंवा पल्स मॉनिटर देखील वापरू शकता, एक छातीचा कातडयाचा किंवा फिटनेस बँड किंवा स्मार्ट घड्याळचा एक भाग.
चांगले ऍथलेटिक शूज वापरा जेणेकरून या पाय-यावरील परिश्रमासाठी आपले पाय उचित आधार आणि उशीवर राहतील.
आपण कपडे घालणे गरजेचे आहे जे चळवळीस स्वातंत्र्य देते आणि ते घाम दूर करते.