तीव्रता मध्ये एक बूस्ट आपल्या चाला उलट
मागे चालत व्यायाम लाभ आहे? तुम्ही असे दावे पाहिलेले असू शकतात की उलट पर्यायी पणे तुम्हाला 10 वेळा व्यायाम लाभ देऊ शकतात. हे खरे आहे किंवा मिथक आहे का?
आपण उलट चालत काही सर्फिंग आपल्या चालणे नियमानुसार बदलू इच्छित असल्यास, आपण जोडले तीव्रता काही फायदे घेऊ शकतात. तीव्रता मध्ये वाढ खूप चपळ चाल, हायकिंग, किंवा एक सोपा रन सारखे आहे.
तथापि, आपण आपल्या चालण्याचे कसरत करण्यासाठी मागास अंतराळ जोडा तेव्हा आपण सुरक्षा खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.
बर्न 40 टक्के अधिक कॅलरीज पाठीमागून चालत
व्यायाम केल्याने शेकडो इतर शारिरीक क्रियाकलापांसह, शारिरीक कामकाजाच्या संग्रहामध्ये मोजले गेले आणि त्याचे स्थान मोजले गेले. 3.5 मैल वेगाने चालत 4.3 एमईटी (चयापचयी समतुल्य) त्या वेगाने मागे वळून 6.0 एमईटी मिळवतो. आपण कॅलरीजचे खर्च 40 टक्के वाढवणारे आहे.
जर आपण 5 टक्के ग्रेड वर चढत मागे चालत असाल, तर आपण जवळजवळ 3.5 मैलवर सरासरी फोकस दिशेने 4.3 एमईटीच्या तुलनेत 8.0 एमईटी कमावण्याच्या आपल्या ऊर्जा खर्चाच्या दुप्पट करा. बर्न केलेल्या कॅलरीमध्ये हे प्रोत्साहन आपल्या चालण्याचे कसरत करण्यासाठी उच्च तीव्रता अंतर जोडण्यासाठी फायदेशीर आणि चांगला मार्ग असू शकतो.
उच्च तीव्रता जोडण्याचा मागचा चालणाचा एक चांगला मार्ग असू शकतो कारण आपल्याला हे वेगाने गतीमान करण्याची गरज नाही.
जर आपण मित्रांसोबत चालत असाल, तर ते फिरत राहून मागे जाण्यास थोडा मजेदार आणि सुसंस्कृतपणा जोडण्याचा मार्ग असू शकतो, ते त्यांच्या नेहमीच्या फॉरवर्ड वॉकिंग पुढे चालू ठेवून त्यांच्याशी गप्पा मारू शकतात.
हृदयविकाराचा पाठपुरावा वाढणे
काही लहान अभ्यासांवरून हे दिसून आले आहे की, चालणे पुढे चालणे त्याच गतीने पुढे जात असतांना हृदय गती वाढते.
2004 पासून पीअर-पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासाने निष्कर्ष काढला की, पायी चालणे हे हृदयाचे ठोके 17 टक्क्याने वाढवून 20 टक्के केले. हे सुचविते की, चालणे पाठीमागे चालण्याकरिता उच्च तीव्रतेचे विस्फोट जोडण्यासाठी एक चांगला मध्यांतर प्रशिक्षण युक्ती आहे. पण पुढे चालण्यापेक्षा 10 पट अधिक चांगले असल्याचा दावा करणे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे.
मागील बाजूस चालण्याचे अधिक फायदे
मागासलेला मागचा विचार बॅरी टी. बेट्स, बी.एस.ई., पीएच.डी. आणि जेनेट एस डुफॅक, पीएचडी, एफएसीएसएम. ते ओरेगॉन विद्यापीठात मागास चालत आणि त्यांच्या प्रयोगशाळेत चालत होते. ते निष्कर्षापर्यंत की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य सुधारित, सुधारित स्नायू समतोल, आणि सुलभ न्यूरो-स्नायुंचा कार्य आणि शिल्लक आणि proprioception . हे कागद एखाद्या समस्येचे पुनरावलोकन केलेल्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले नसल्याचे दिसते.
मागची वाट चालवण्यासाठीच्या टिप्स आणि खबरदारी
आपल्या चालक कार्यक्रमांकडे मागे वळून जात असताना काळजी घेणे आवश्यक आहे. एखाद्या परिसरातील ट्रिपिंग अडथळ्यांपासून मुक्त करून आपल्यास सुरक्षेची आवश्यकता आहे.
ट्रेडमिलः जर आपण ट्रेडमिलवर मागे जाण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, एक तासासाठी एक मैल सारख्या अतिशय मंद गतीने प्रारंभ करा आणि आणीबाणीच्या स्टॉपवर येण्यास सज्ज व्हा. आपण अधिक कुशल व्हाल म्हणून, आपण गती आणि शिथील वाढवू शकता
ट्रेडमिलवर चालणे आणि मागे जॉगिंग आणि ट्रेडमिल सुरक्षा टिपा आपले ज्ञान रीफ्रेश करण्यासाठी अधिक मार्ग पहा. आपल्या मागच्या चालणा-या चालणा-या ढिगाऱ्याला जोडण्यासाठी आणि चढ-उतार मागे घेण्याचे व्यायाम लाभ घेण्यासाठी एक ट्रेडमिल एक चांगला मार्ग असू शकतो.
घरातील आरेखित : कुठलीही क्षेत्र रग्ज, पायर्या, फर्निचर किंवा पाळीव प्राणी नाहीत जिथे आपण प्रवास करू शकता तिथे एक ठिकाण शोधा. एक hallway किंवा घरातील ट्रॅक एक चांगला पर्याय असू शकते.
ट्रॅक चालणे: एक इनडोअर किंवा आउटडोअर ट्रॅक ट्रिपिंग धोक्यात कमी करण्यासाठी एक सुरक्षित निवड आहे. इतर ट्रॅक वापरकर्त्यांप्रमाणेच त्याच दिशेकडेच ठेवा जेणेकरुन आपण त्यात प्रवेश करणार नाही.
आउटडोअर वॉकींग: एखाद्या ट्रॅकशिवाय इतर कोणत्याही वेळेस मागे जाण्यासाठी सुरक्षित क्षेत्र शोधणे कठिण होऊ शकते.
पुढे चालत असलेल्या एका सोबत्याबरोबर चालणे शहाणपणाचे असू शकते आणि आपल्याला कोणत्याही धोक्यांबाबत सतर्क करू शकते. आपण उलट दिशेने, फुटपाथ आणि रथ, फुटपाथ, मुरुम, मोडतोड, खोडी इत्यादींकडे येणा-या लोकांची माहिती असणे आवश्यक आहे.
चालण्याचे भागीदारांसह मागे जाणे: आपण एखाद्या भागीदाराने किंवा आपल्या समूहाच्या गटासोबत चालत असाल, आपण चॅट करताना मागे व फिरवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर थोडेसे मजेदार जोडू शकता. तुमचा चालणारा साथीदार तुमच्यासाठी कोणत्याही अडथळ्यात उतरण्यास मदत करू शकतो.
आपल्या कसरत करण्यासाठी तीव्रता जोडणे
आपल्या चालण्याच्या वयामध्ये उच्च तीव्रतेचा अंतराल जोडण्याचे इतर मार्ग म्हणजे पायऱ्या, टेकड्या, स्टेप-अप करणे, धावणे किंवा आपल्या वरच्या वेगाने चालणे.
> स्त्रोत:
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.