चला आपण त्याचा सामना करू: आपण दर आठवड्यात चार किंवा पाच वेळा घेर सायकलिंग क्लास घेत असल्यास प्रत्येक सत्रात 100 टक्के जास्तीतजास्त प्रयत्न करणे कठिण आहे. तसेच आपण (आपण जखमी झाल्यास किंवा जखमी झालेल्यास धोका असेल म्हणून) आपण पाहिजे. पण याचा अर्थ असा नाही की ते फक्त कुत्रा सोडविणे आहे. संपूर्ण सत्रांत पूर्ण वेळ न घेता आपण जे काही करत आहात त्या वेगवेगळ्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून आपण प्रत्येक सत्र वाढवू शकता. वापरण्यासाठी 7 उत्तम धोरणे वाचा
1 - आपल्या गोड स्पॉट शोधा
आपला प्रतिकार स्तर आणि आपला ताल (किंवा गति) समायोजित करा जोपर्यंत आपण आपला खरा आनंद झोन जेथे आपल्याला सौम्यपणे आव्हान प्राप्त होत नाही तोपर्यंत परंतु आपण अशा गति आणि गियर स्तरास दीर्घकाळापर्यंत पॅडल करू शकता. नंतर, प्रतिकार जोडा आणि खांद्याच्या बाहेर ( स्थितीत 3 मध्ये आपले हात सह) बाहेर पडा आणि एखाद्या स्थायी चढाववर काय करावे यासाठी आपल्यास चांगले तणाव कसे वाटते ते शोधा. या वैयक्तिक गोड स्पॉट्सचा शोध घेण्यामुळे आपल्याला आपल्या सोई झोनमधून बाहेर येण्यास मदत होईल जेव्हा जेव्हा योग्य असेल तेव्हा त्यास कॉल करावा आणि त्यात परत स्थायिक होईल.
2 - संगीताच्या पराभवास पेडल करा.
मजा एक अतिरिक्त डोस साठी, दिलेल्या वेळी प्रत्येक वेळी जे गाणे खेळत आहे तोपर्यंत संपूर्ण सत्र पेडिंग घालवा - जलद-अप-टेम्पो गाण्यांमध्ये, गाथा आणि इतर सभ्य संगीत दरम्यान धीमे. (बीट-आधारित क्लासेससाठी आपल्या तंत्रची छान करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.) आपण आपल्या प्रतिकारशक्तीचे समायोजन किती प्रमाणात करू शकता हे आपल्यावर अवलंबून आहे. फक्त लक्षात ठेवा: नेहमी बाईकवर काही प्रतिकार ठेवा .
3 - वीज नाटकांमध्ये व्यस्त रहा.
आपल्या पेसिंगवर नियंत्रण मिळविण्याची संधी म्हणून विशिष्ट सत्र वापरा. बाईकवर मध्यम-ते-भारी प्रतिकारशक्तीने सातत्याने तीव्र गति कायम राखताना बराच वेळ खर्च करा. नंतर, एकतर प्रतिकार किंवा आपला वेग कमी करा आणि त्वरीत गती वाढवण्यावर लक्ष द्या; पुन्हा एकदा खाली येण्यापूर्वी आपल्या वर्तमान वेगवान 10, 20, किंवा 30 RPM जोडू शकता ते पहा. जेव्हा आपण (वास्तविक किंवा नकली) स्विचबॅक किंवा ब्रेकवेये चालवत असाल तेव्हा हे उत्कृष्ट कौशल्य आहे.
4 - आपली पेडलिंग तंत्र सुधारित करा.
आपल्या पॅडल स्ट्रोकची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, ऍकलिंग नावाची पारंपरिक पद्धत वापरुन पहा, ज्यामध्ये प्रत्येक पॅडल स्ट्रोक दरम्यान वाकणे आणि गिटार वाढवणे समाविष्ट आहे. विशेषत:, स्ट्रोकच्या खाली भाग दरम्यान आपल्या टाच समतल करणे हे आहे, पॅडल स्ट्रोकच्या तळाशी पाय (एड़ीपासून टोकापर्यंत) वर रोल करा, नंतर टाच उंचावून घ्या कारण पेडल सुरुवातीला त्याच्या ऊर्ध्वगामीच्या शीर्षस्थानी सुरु होते कंस, जे आपल्याला अतिरिक्त लाभ देते. व्हिज्युअल इमेज साठी, त्यास आपल्या मोहिमेच्या खालच्या बाजूला असलेल्या चिखलसारखा सरळ रेषांसारखा विचार करा.
5 - आपल्या श्वास तंत्रांवर कार्य करा
आपल्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या मनाची आणि शरीराची पुनर्रचना करण्याची संधी सहन करा. डायरफ्रॅमॅटिक श्वास किंवा लयबद्ध श्वास यासारख्या विविध श्वास पद्धतींचा प्रयोग करून पहा की ते आपल्या ऊर्जा, तग धरण्याची क्षमता आणि कार्यक्षमता कशी प्रभावित करतात. हे व्यायाम केल्याने, आपण नियमितपणे योग्यरित्या श्वास घेण्यास अधिक जाणून घेता.
6 - आपल्या गैर-प्रबळ पाय मजबूत करा
ते घराच्या किंवा घराबाहेर चालत असले तरीही बहुतेक लोक एकाच पायाशी ढकलून जातात किंवा त्यांच्या भक्कम पाय त्यांच्या पायासंबंधीचे स्ट्रोक चालवितात. कालांतराने, हे आपले उजवे व डाव्या पाय दरम्यान स्नायूंच्या ताकदीत असंतुलन वाढवू शकते. उपाय: आपल्या दुर्बल लेगला आपले पेडल स्ट्रोक लावून आणि दोन्ही पाय समानपणे गुंतवून ठेवण्यामध्ये एक क्लास किंवा सोलो व्यायाम एकत्र करा.
7 - आपण चालत असताना भिन्न भूभाग दृश्यमान करण्याचा सराव करा
इनडोअर सायकलिंगसह, आपले मन एक शक्तिशाली सहयोगी असू शकते. जरी आपण एक अंधकारमय स्टुडिओत असलो तरीही, आपल्या सडक्यासारख्या सपाट रस्ते, रोलिंग हिल्स, स्विचबॅक, किनारपट्टी, झरा सेटिंग्ज आणि बरेच काही अनुसरून असलेल्या भागाचे चित्र काढून आपण आपल्या व्यायामास स्वारस्य ठेवू शकता. त्याचप्रमाणे, जर आपण एखाद्या स्प्रिंट दरम्यान वेगाने हालचाल करू इच्छित असाल तर आपण वेगाने ओतणार्या रायडरच्या पॅक वरुन स्वतःला विसरायला मदत करू शकता. ते पाहून आपल्याला ते विश्वास करण्यात आणि ते प्राप्त करण्यास मदत होऊ शकते!