आपण दोन व्यायाम करीत असताना काय माहित असणे आवश्यक आहे.
आपण कदाचित ऐकले असेल की गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करणे आई-व-बाळ आणि बाळासाहेब दोन्हीसाठी चांगले आहे आपण गर्भवती असताना शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहून रक्त परिसंचरण वाढवू शकता, पाठीच्या दुखणे सुधारणे, पचन सुधारणे आणि झोपेत सुधारणा करू शकता, आपल्या मनाची िस्थती आणि ऊर्जा वाढवू शकता, आपल्या वजन वाढण्यास मदत करू शकता आणि स्नायू टोन, सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवू शकता. आपल्याला बाळाच्या जन्माची आवश्यकता आहे!).
त्याच्या शिफारसीनुसार, ऑब्स्टेट्रिअशियन आणि स्त्रीरोग तज्ञ अमेरिकन कॉलेज (एओओजी) ने गर्भवती महिलांना अधिक वेळा व्यायाम करण्यासाठी सल्ला दिला कारण गर्भधारणेदरम्यान अनेक महिलांना खूप वजन मिळते
पण नऊ महिन्यांच्या ताणादरम्यान हुशारीने वागणे महत्वाचे आहे, विशेषत: आपल्या बदलत्या शरीराच्या सोयीसाठी- आपण केवळ अत्यावश्यक असलेले अतिरिक्त पौंडच नव्हे तर आपल्या वाढीशी निश्चिंत अस्थिबंधन, तुमच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानातील बदल आणि इतकेच. चांगली बातमी अशी आहे की: एसीओजीच्या गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित असलेल्या व्यायामांची यादी स्थीर सायकलिंग आहे.
इंडोर सायकलिंग आदर्श आहे कारण आपण शिल्लक आव्हानांना सामोरे जाणार नाही किंवा आपल्या जोडांवर तीव्र परिणाम होणार नाही. असे असले तरी, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या ऑब-जीनपासून हिरवा दिवा मिळणे आवश्यक आहे, जर आपल्याकडे कोणतीही अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती असेल जी आपल्या क्रियाकलाप पर्यायांना मर्यादा घालू शकेल. असे गृहित धरले की आपण किंवा तिला ती म्हणू शकता, काही सावधगिरी बाळगणे महत्वाचे आहे
सुरुवातीच्यासाठी, लक्षात ठेवा की आपण मूलत: दोन साठी व्यायाम करीत आहात, ज्याचा अर्थ आपल्या हृदयाची द्रुतगतीने जलदगतीने वाढणे आणि आपल्याला ओव्हरहेड होणे सोपे आहे म्हणून-आपण गर्भवती नसल्यास आपल्या बाईकवर सोपे करा!
गर्भवती महिलांना कोणती सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे?
प्रशिक्षणार्थीशी आधीपासूनच बोला. आपण अद्याप दर्शवित आहात की नाही, प्रशिक्षणार्थीला सांगा की आपण वर्ग प्रारंभ होण्यापूर्वी गर्भवती आहात.
अशाप्रकारे, आपण कसे आहात यावर लक्ष ठेवू शकता आणि आपल्याला खूप कठीण करणार नाही. ती आपल्याला आपल्या गरजेनुसार चालवण्यासाठी त्यातील फेरबदल कसे सुधारित करावे याबद्दल महत्त्वाचे पॉईंट देखील देऊ शकते.
थंड आणि चांगले हायड्रेट केलेले राहा. आरामदायी, हवेचा दाब असणारे कपड्यांचे परिधान करा जे आपल्याला शांत ठेवण्यास मदत करेल आणि स्त्रियांनी आपल्या सुगंधी स्तनांना संरक्षणासाठी भरपूर समर्थन दिले आहे. संपूर्ण व्यायाम दरम्यान भरपूर पाणी प्या - नेहमीपेक्षा अधिक! -तुम्ही अति तापने किंवा निर्जलीकरण टाळण्यासाठी मदत करण्यासाठी
आपल्या दुचाकी सेट-अप सुधारित करा आपल्या गर्भवती शरीरात बदल होतच असल्याने, आपल्याला आरामदायी राहण्यासाठी सेडलचे स्थान समायोजित करणे आणि हँडलर्स वाढविणे आवश्यक असू शकते. आपल्या खालच्या पीठांवर ताण कमी करण्यासाठी, पुढे जाण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, अधिक सरळ बसावे (म्हणजे हँडबर्स वाढवणे आणि त्यांना आपल्या जवळ आणणे).
आपल्या तीव्रतेचे डायल करा गर्भधारणेदरम्यान, मध्यम तीव्रतेने व्यायाम करणे चांगले असते त्यामुळे घरातील सायक्लिंगमध्ये संपूर्ण थ्रॉटल सुरू करण्याबद्दल विचार करू नका. आपण एक सुरक्षित तीव्रता रहात आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी, हृदयविकाराचा मॉनिटर घालता समजल्या गेलेल्या श्रम स्केल (आरपीई) च्या मूल्यांकनाकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण जरी आपण श्वासोच्छ्वास घ्यायला गेलो तर आपल्या हृदयाचे ठोके फारच उच्च नसले तरी आपण असे समजू शकतो की आपण पुढे जाऊ शकता, आपल्याला लगेच मागे जाण्याची आवश्यकता आहे. !
'
खोगीरमध्ये राहा गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या महिन्यांमध्ये, आपण एका स्थायी पदावर उभी राहू शकाल, काही हरकत नाही. पण जसजसे वाढते पेट आपल्या शरीराचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलते आणि आपल्या सांध्यावर अधिक दबाव टाकतो, तंतोतंत उभे राहणे आपल्यासाठी फारच अवघड असू शकते. काळजी करु नका: आपण संपूर्ण वेळ बसला तर आपण एक चांगला व्यायाम प्राप्त करू शकता-आणि सर्वात महत्वाचे, आपण ते जास्त टाळता किंवा स्वत: ला जखमी करू.
आपल्या शरीराचे संकेत लक्ष ठेवा व्यायाम करताना आपण हे नेहमीच केले पाहिजे परंतु आपण गर्भवती असताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. जर आपण घुमटाकार, चंचल, किंवा आपण चालत असताना चांगले वाटू नका , ब्रेक घेऊ किंवा काही प्रयत्न कमी करा.
आणि जर 45- किंवा 60-मिनिटांचा वर्ग आपल्यासाठी खूप जास्त असेल तर लवकर निघून जाण्यास मोकळे व्हा (फक्त इन्स्ट्रक्टर आपल्याला ठीक आहे हे कळू द्या). गर्भधारणेदरम्यान, आपल्या उर्जास इतर लक्षणेसह ओहोळ आणि प्रवाही होण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपल्या शरीराचा ऐका आणि त्यानुसार त्याची काळजी घ्या.