सुरुवातीच्या इंडोर सायक्लिंग क्लासेस आहेत का?

इनकमिंग सायकलिंगसह प्रारंभ करण्यासाठी न्यूचिक्सला खरोखर काय माहित असणे आवश्यक आहे?

आता इतक्या लोकांना बर्याच लोकांनी अधिक समर्पित पद्धतीने काम करणे आणि कदाचित नवीन प्रकारचे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे, इनडोअर सायकलिंग स्टुडिओमध्ये दर्शविलेले बरेच नवीन चेहरे आहेत. अलिकडच्या काही आठव्यांमधे, माझ्या वर्ग नंतर अनेक नवागत सायक्लिंग रूममध्ये चालत आहेत, त्यांनी मला सांगितले की त्यांनी हे केले नाही, आणि नवशिक्या इनडोअर सायकलिंग क्लास आहेत का असे विचारले.

दुर्दैवाने, मला सांगावे लागले, "नाही." काही आरोग्य क्लब आणि बुटीक स्टुडिओ त्यांना ऑफर देऊ शकतात पण मी त्यांना कधी पाहिले नाही.

काही वर्षांपूर्वी जेव्हा मी या विषयावर माझ्या गटातील व्यायाम संचालकांसोबत बोललो, तेव्हा त्यांनी सांगितले की सुरुवातीच्या वर्गांना वारंट देणे गरजेचे नाही. मी तिच्या बिंदू पाहिले अखेरीस, एक नवागतांना केवळ वेगाने जाण्यासाठी दोन वर्गांना आवश्यक असते- आणि कोणत्याही श्रेणीत तो आपल्या फिटनेस स्तरावर बदल करून तो होऊ शकतो. म्हणूनच मी आता अशा लोकांना सांगत आहे ज्यांना हे कधीच केले नाही आणि ते वापरून पहावे: जरी ते गट व्यायामच असले तरीही, इनडोअर सायकल चालविणे शेवटी प्रत्येक व्यक्तीचे स्वत: चे असेच आहे ज्यामुळे नवागतसाठी तीव्रता डायल केली जाऊ शकते. दुसऱ्या शब्दांत, आपण नवशिक्या वर्ग मध्ये कोणत्याही इनडोअर सायकलिंग क्लास बनविण्यासाठी DIY दृष्टिकोन घेऊ शकता. येथे संबोधित करण्यासाठी कठीण गोष्टी आहेत:

वर्कआउटसाठी योग्य प्रकारे तयार करा

याआधी किमान 30 मिनिटे आधी एक प्रकाश पण पौष्टिक नाश्ता घ्या.

सज्ज, पॅड्डी बाईक शॉर्ट्स (किंवा रेनियल कसरत शॉर्ट्स किंवा कॅप्रिस) आणि एक सांस टाकी टॉप किंवा टी-शर्ट घालून सर्व थंड, आर्द्रतायुक्त कपडे तयार करतात आपल्याजवळ असल्यास, त्यांना सायकलिंग-विशिष्ट शूज निवडा, किंवा हार्ड-शूज ऍथलेटिक शूज (जसे शर्यत शूज जसे सॉफ्ट-सॉल्डेन टेनिस शूज नसतात) घाला. कसरत दरम्यान निर्जलीकरण मिळत टाळण्यासाठी देखील, एक पाणी बाटली आणा .

लवकर आगमन आणि प्रशिक्षकांचे सल्ला घ्या

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या बाइकसाठी व्यवस्थित आपली बाईक उभे करण्यास मदत करणे . योग्य उंचीवर आपले आसन घेणे आणि हँडलबारमधून योग्य अंतरावरील आपल्या सोबत सुरक्षित, अधिक कार्यक्षम आणि अधिक सोयीस्कर बनवेल; हँडबर्स किती उच्च किंवा कमी आहेत हे खरोखर आरामदायी बाब आहे, त्यामुळे योग्य निर्णय घ्या. तसेच, तत्काळ स्पष्ट न झाल्यास, गियर बदलणे आणि ते कसे जायचे ते प्रशिक्षकांना विचारा.

मूलभूत स्थलांतर आणि शरीर आणि हाताची स्थिती जाणून घ्या

यासाठी तुम्हाला शिक्षकांच्या मदतीची आवश्यकता नाही. आपण इंटरनेटवर मूलभूत ठळक पायरी आणि प्राथमिक हालचाली (जसे बसलेली फ्लॅट, बसलेले चढाव, सपाट उभे, स्थायी चढाव, जाळे आणि अधिक) जाणून घेऊ शकता.

तंतोतंत प्रशिक्षकांच्या संकेतांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करू नका

जरी आपण तुलनेने चांगली आकारात असला तरीही आपल्या प्रथम वर्गामध्ये संपूर्ण बोअर घेण्याची एक चूक आहे. आपल्या शरीरात ऐका, आपल्यास वेगवान करा आणि आपल्या गरजेनुसार सूचनांचे पालन करा. होय, आपण योग्य आसन व योग्य फॉर्मसाठी प्रशिक्षकांच्या सूचनांचे पालन करावे आणि योग्यतेने उबदार आणि थंड होण्याकरिता आणि आपण त्यातील सर्वसाधारण चकराचे अनुसरण केले पाहिजे. परंतु आपण आपले पहिले सवारी म्हणून तीव्र (म्हणून वेग किंवा प्रतिकार करणे) बनवू इच्छित नसाल कारण इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला विचारतो; आपण असे केल्यास, आपण थोडा विचित्र वाटत भावना समाप्त करू शकता.

कमाल सोयीसाठी, व्यायाम या स्वरूपात हळूहळू कमी करणे सर्वोत्तम आहे.

स्वतःचे रोगी व्हा

आपल्यासाठी नवीन असलेल्या अनेक क्रियाकलाप आणि कौशल्यांप्रमाणे, इनडोअर सायकलिंगसह शिकण्याची वक्र आहे. आपण घेऊ शकणा-या प्रथम सहाय्यकांना वेदनादायक आव्हानात्मक वाटू शकते परंतु बहुतेक लोक दोन आठवड्यांच्या आत अधिक आरामदायक वाटत जाऊ लागतात. आपण शक्ती आणि फिटनेस प्राप्त आणि यानुरूप अधिक परिचित होतात म्हणून, आपण स्वत: ला जोरदार ढकलणे सुरू करू शकता आणि अगोदर नोंदणी केल्यास मिळू च्या चर मध्ये मिळवा. ही एक नैसर्गिक प्रगती आहे जी आपल्याला इनडोअर सायकलिंगपासून मिळणारे आनंद आणि फायदे वाढवेल.