एका मूव्ही-आधारित प्लेलिस्टमध्ये जाण्यासाठी आपल्याजवळ येण्याची संधी येथे आहे
ऑस्करच्या सन्मानार्थ आणि चित्रपटांचे सामूहिक प्रेम, येथे लोकप्रिय चित्रपटांमध्ये दिसणार्या गाण्यांवर सेट केलेले एक गतीमान अंतराल आहे. या कार्यक्षेत्रात आपण काही टेकडी पर्वत चढू शकाल आणि पुष्कळ वेगाने काम कराल- एक जोडीमुळे आपली ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता वाढेल. एक चरण: खालील गाण्यांसह एक प्लेलिस्ट तयार करा . मजा फॅक्टर क्रॅंक इच्छिता? सवारी करताना (प्रत्येक क्षणाची की आहे) प्रत्येक गाणे काय आहे हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा.
आता, मोठ्या प्रमाणात पाणी बाटली भरण्यासाठी तसेच हायड्रेट ओलांडून टॉवेल घ्या कारण तुम्हाला घामाची खात्री आहे !
गीत: शुभेच्छा, फॅरेल विल्यम्स
काय करावे: अप झुंड 1½ मिनिटांसाठी प्रकाशापासून ते मध्यम प्रतिकारांनुसार बसा आणि पेडल करा. 30 सेकंदांसाठी आपल्या डाव्या पाय वर काम करा, नंतर आपल्या डाव्या पाय वर 30 सेकंदांकरिता हस्तांतरित करा. प्रतिकार जोडा आणि दोन्ही पाय पुन्हा व्यस्त.
कालावधी: 4 मिनिटे स्पीड (RPM) : 80-100 अडचणी ( RPE ): 4-5
गाणे: शट अप आणि ड्राइव्ह, रिहाना
काय करावे: 30 सेकंदांसाठी बसलेला पेडल; स्थायी स्थितीत आपली समर्थन करण्यासाठी आणि 30 सेकंदांसाठी धाव घेऊन स्वत: ला ( स्थितीत हात 3) पुरेसे प्रतिरोध घाला. 30 सेकंदांकरिता स्थायी स्थितीत (2 ठिकाणी स्थितीत) हलवा. 30 सेकंदांकरिता काठी परत या. नमुना पुनरावृत्ती करा.
कालावधी: 3½ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 60-80 अडचण (आरपीई): 6-7
गाणे: दोन, रॉब बेस आणि डीजे इझ रॉक लागतो
काय करायचे आहे: बसलेला असताना मध्यम-जड प्रतिकार आणि पेडल जोडा, प्रत्येक 30 सेकंदांमध्ये प्रतिकारकता जोडा.
जेव्हा आपण खोगीरमध्ये आणखी प्रतिकार करू शकत नसाल तेव्हा स्वत: ला स्थिर चढण चढणं (स्थिती 3 मध्ये हात) लावून आणि तेथे रहा, उर्वरित गीतासाठी प्रत्येक 30 सेकंदात प्रतिकार जोडत रहा.
कालावधी: 5 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 45+ अडचण (आरपीई): 8-10
गाणे: 1 9 01, फिनिक्स
काय करावे: बसून असताना, बाइकवर सौम्य-ते-मध्यम प्रतिकारशक्तीसह तेजस्वीपणे पेडल करा.
संपूर्ण वेळ स्थिर ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा
कालावधी: 3¼ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 80- 9 0 अडचण (आरपीई): 6
गाणे: आपणास घाम देणे, सी + सी संगीत कारखाना
काय करावे: दुचाकीवरील हल्का कमी करण्यासाठी, एक वेगवान आधारभूत वेग (70-80 RPM) शोधा आणि 30 सेकंदांपर्यंत स्थिरपणे पेडल करा; 25 सेकंदाचे गती मध्यांतर (110 चे RPM) करा. संपूर्ण गाणे संपूर्ण नमुना पुनरावृत्ती करा.
कालावधी: 4 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70/110 अडचणी (आरपीई): 7-8
गाणे: फाऊटोझ, केनी लॉगगिन्स
काय करावे: बाइकवर मध्यम प्रतिकार करा, स्थान 3 मध्ये आपले हात धरून उभे रहा आणि 1 मिनिटापर्यंत (70 ते 80 आरपीएमच्या दरम्यान) स्थिर ठेवा. 45-सेकंदांची धावपट्टी नकाशा म्हणून जलद आपल्यास धडपडत आहे. 1 मिनिटापर्यंत 70 ते 80 RPM वर परत या. जास्तीत जास्त वेगाने आणखी 45 सेकंदात धावू नका. शेवटच्या 30 सेकंदांना आरामदायी वेगाने चालवा. (टीप: आपण संपूर्ण गाण्याचे उभे आहात.)
कालावधी: 4 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70/100 अडचणी (आरपीई): 8-9
गाणे: श्वास, पर्ल जाम
काय करावे: 1 मिनिटांसाठी, बसलेले, मध्यम-भारी प्रतिकार आणि पेडल जोडा. थोडेसे अधिक प्रतिकार करा आणि 30 सेकंदांकरिता स्थिर चढाव वाढवा. 1 मिनिटांसाठी बसण्यासाठी परत उभे रहा, प्रतिकार जोडणे आणि पेडल लावा.
30 सेकंदांपर्यंत स्थितीत हाताने उभे रहा आणि पेडल करा. बसणे, प्रतिकार जोडणे आणि 30 सेकंदांसाठी पेडल. उभे रहा, प्रतिकार जोडणे आणि 1 मिनिटासाठी चढणे. 30 सेकंदांपर्यंत बसलेल्या स्थानावर परत या. आपण करू शकता असल्यास अधिक प्रतिकार जोडा; गाणे उभे राहा
कालावधी: 5 दिवा मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 45+ अडचण (आरपीई): 8-10
गाणे: जय हो !, ए.आर. रहमान आणि द पुसीकॅट डॉलस
काय करावे: सौम्य ते मध्यम पातळीवर आपले प्रतिकार टाका आणि बसलेला असताना पेस्टल पेडल करा संपूर्ण वेळ स्थिर ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा
कालावधीः 3 ते मिनिटे स्पीड (RPM): 80- 9 0 अडचण (आरपीई): 6
गाणे: चला जाता कामा नये, राजकुमार
काय करावे: बाईकवर सामान्य प्रतिरोध सह, 45 सेकंदांसाठी एक स्थिर गति (60 ते 70 RPMs) ठेवा. 10 RPMs (70 ते 80 RPMs) द्वारे आपली गती वाढवा आणि 45 सेकंदांसाठी स्थिर ठेवा. पुढे, आणखी 10 आरपीएम (80 ते 9 0 आरपीएम) 45 सेकंदांपर्यंत चालवा. शेवटी, 45 सेकंदांसाठी 9 0 ते 100 RPMs पर्यंत आपली वेग वाढवा. 30 सेकंदांसाठी 10 ते 10 आरपीएम ड्रॉप करा (खाली 80 ते 9 0 आरपीएम). 30 सेकंदांसाठी 70 ते 80 RPMs वर ड्रॉप करा. 60 आणि 70 RPMs दरम्यान गाणे समाप्त
कालावधी: 4¾ मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70/100 अडचणी (आरपीई): 7-8
गाणे: लिव्हिन ला विडा लोकाना, रिकी मार्टिन
काय करावे: बाईकवर सामान्य प्रतिकार करून, एक द्रुत आधारभूत वेग (70-80 आरपीएम) शोधा आणि 20 सेकंदांसाठी हळू हळू पेडल करा, 20-सेकंद वेगाने वाढ (100 RPMs पर्यंत) करा. 20-80 साठी 70-80 RPM वर परत या, नंतर 100 पर्यंत ते परत रेव करा.
कालावधी: 4 मिनिटे स्पीड (आरपीएम): 70/100 अडचणी (आरपीई): 7-8
गाणे: अमेरिकेत राहण्याची, जेम्स ब्राऊन
काय करावे: मध्यम-भारी प्रतिकार घाला, स्थितीत हात धरून उभे राहा. 3. प्रत्येक 45 सेकंदाला जोपर्यंत तुम्ही वर पोहोचत नाही तोपर्यंत थोडे प्रतिकार घाला. काठीतून बाहेर पडा!
कालावधी: 4 योहान मिनिट स्पीड (आरपीएम): 45+ अडचण (आरपीई): 8-10
गाणे: यंग आणि सुंदर, लाना डेल रे
काय करावे: एक सपाट रस्त्यावर गियर टाका आणि 1 मिनिटासाठी हळू हळू पेडल करा. आपले पाय हलविणे, उंच बसणे, काही खोल श्वास घेणे आणि उच्च शरीराच्या भागाची एक श्रृंखला करा. बाइक बंद खाली शरीर फांदी सह अनुसरण करा.
कालावधीः 4 मिनिट स्पीड (RPM): 60+ अडचणी (RPE): 3-4
आणि एक ओघ आहे!
गाणे / चित्रपट की:
शुभेच्छा, नीच मला 2
शट अप आणि ड्राइव्ह, वेक-इट राल्फ
हे दोन घेते, प्रस्ताव आहे
1 9 01, बालहत्त्या
Gonna आपण घाम करा, चिकन लिटल
फूटबोझ, फुडलोझ
श्वास, एकल
जय हो !, स्लमडॉग मिलेनियर
चला जा, चल प्रवाही पाऊस
लाइव्हन ला विडा लोको, श्रेक 2
अमेरिकेत राहण्याची, रॉकी चौथा
यंग अँड सुंदर, द ग्रेट गेस्बी