फिटर कसे मिळवायचे आणि मुख्य क्षेत्रांमध्ये अधिक स्नायू टोन आणि व्याख्या कशी विकसित करावी?
आतापर्यंत, आशेने, आपण असे लक्षात ठेवले आहे की आपण त्या भागात आपला शरीरावरील चरबी गमावू शकता. वास्तविकता आहे: आपण ठरवू शकत नाही की आपण आपल्या कूल्हे किंवा मांडीतून पाउंड ड्रॉप करावयाचे आणि ते घडू द्या. हे चांगले होईल पण वजन कमी झाले तरी ते कार्य करत नाही. आपण आपल्या आहारास संशोधित करून पाउंड ड्रॉप करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे; आपण केवळ कमी कमी करू शकत नाही
असे म्हणतात की नियमितपणे व्यायाम केल्याने आपण शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत करू शकता (सर्व केल्यानंतर, आपण 45 मिनिटांचा इनडोअर सायकलिंग वर्गामध्ये 400 ते 600 कॅलरी बर्न करू शकता ); प्लस, विशिष्ट स्नायू गटांना बळकट केल्याने घरातील सायक्लिंग आपल्याला टोन आणि काही विशिष्ट क्षेत्रांना परिभाषित करण्यास मदत करू शकते. हे खरे आहे की अनुवांशिक घटकांचा आपल्या मनावर कसा ताण येतो आणि आपल्या स्नायूंना कसे परिभाषित केले यावर मोठा प्रभाव असतो परंतु आपण आपले स्नायू कसे वापरता हे देखील भूमिका बजावते. जर आपण आपल्या बाईकवर योग्य प्रमाणात प्रतिकारशक्तीने काम केले तर , इनडोअर सायकलिंगमुळे आपल्याला सुबक आकाराचे पाय आणि एक दुर्बल, मजबूत शरीरयष्टी विकसित करता येते.
येथे पाच आश्चर्यकारक समस्या आहेत ज्या आकाराच्या असू शकतात आणि इनडोअर सायकलिंगसह टोन्ड केले जाऊ शकतात:
आपल्या पाठीचा: जेव्हा आपण कोंबड्यांना सायकलमध्ये पुढे जाल तेव्हा आपल्या खालच्या पाठीच्या स्नायूंना आपल्या वरच्या शरीराचा आधार घेता येईल आणि आपला धैर्य स्थिर ठेवण्यात मदत करेल. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या मणक्याचे सरळ ठेवा आणि आपण आपल्या मागे स्नायू चांगल्या प्रकारे गुंतवू शकता, जसे की आपण पेडल म्हणून मजबूत आणि टोन त्यांना मदत करतो.
आपल्या शस्त्राचा पाठपुरावा: आपण बसलेले आणि स्थायी पोझिशन्स यांच्यात स्थलांतर करत असताना योग्य हात स्थिती कायम राखू शकाल आणि आपले हात आपल्या वरच्या शरीरास काही आधार प्रदान करेल. काठीत आणि बाहेर पडलेल्या स्थितीत स्थलांतर केल्याने आपले दंड आणि चकती बळकट आणि टोन करण्यात मदत होईल, विशेषतः (आवश्यक कोणतेही वजन नाही!).
आपले हिप आणि बट्ट: बरेच लोक काय विचार करतात याउलट, हिप आणि कोर इनडोअर सायकलिंगसाठी अधिक शक्ती निर्माण करतात. आपल्या नितंब आणि ग्लुतला मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करणे आपल्याला बाइकवर आपला वेग आणि सांत्वन वाढविण्यास मदत करू शकते आणि नियमितपणे इनडोअर सायकलिंगमध्ये सहभागी होण्यास आपल्या कूल्हे आणि बट मध्ये स्नायूंना बळकटी देणे आणि मजबूत करणे शक्य आहे. तो एक शक्तिशाली दोन मार्ग मार्ग आहे!
आपले अॅब्स: जर आपण हिपीला मज्जाव करतो, तर योग्य पवित्रा घ्या , आणि जेव्हा आपण सायकल चालवाल तेव्हा हँडबर्सवर अवलंबून राहणे टाळाल तर आपण आपल्या मुळांमध्ये स्नायू लावू शकाल, जे आपल्या संपूर्ण पोटास टोनला मदत करू शकेल. आणि जर तुम्ही चक्राप्रमाणे हळूवारपणे शिरोरावर पडता, तर तुम्ही निर्माण केलेले वरचे शरीर लय आपल्या पोटाच्या बाजूने स्नायूंना कार्य करेल. कालांतराने, आपल्याला लक्षात येईल की आपल्या पेटांमुळे अधिक तणाव आणि परिभाषित झाले आहेत.
आपले पाय: जसे आपण पेडल करता तेव्हा, क्वॅड्रिसिप (मांडीच्या पुढच्या बाजूस मोठी स्नायू) कष्ट करत आहेत, विशेषतः खाली स्ट्रोकवर. आपले पाय अप-स्ट्रोक दरम्यान आपले पाय अप खेचणे तेव्हा आपल्या मांडी (hamstrings) च्या पाठीमागे एक व्यायाम मिळेल. आणि वासरे खाली-स्ट्रोक तसेच अप-स्ट्रोक वर एक आकार-परिभाषित workout मिळवा. परिणामः द्रवपैडल स्ट्रोक तयार करा , आणि आपण आपल्या कूल्हेपासून आपल्या गुडघ्यापर्यंत मजबूत, दुर्गम, सुडौल पाय मिळवाल.
आणखी जिंग्गली वरचा जांघ नाही!