गुडघा दुखणे चालू असताना

आपल्या गुडघेदलेल्या वेदना सतत चालू ठेवण्यापासून किंवा आपल्या काही धावा कमी करण्यासाठी आपल्याला जबरदस्ती करत नाही का? गुडघा दुखणे धावपटूंमध्ये एक सामान्य चिंतेचा विषय आहे आणि बर्याचदा " धावणार्याच्या गुडघा " च्या सामान्य श्रेणी अंतर्गत लावले जाते, धावपटूंना ते कसे हाताळावे आणि भविष्यात ते कसे टाळावे हे अवघड करणे कठीण करते.

कुठे दुखत आहे?

चालत असताना आपण गुडघा दुखणे का वाटू शकते आणि आपण याबद्दल काय करू शकता हे निर्धारित करण्यासाठी खाली वर्णन पहा.

अर्थात, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जर आपल्याला एक आठवडा किंवा नंतर स्वयं-उपचारानंतर वेदना जाणवल्या गेल्या असतील आणि आपल्याला कोणतीही शारीरिक तपासणी आणि उपचारांसाठी एक शारीरिक चिकित्सक किंवा डॉक्टर यांच्याशी भेटण्याची वेळ घ्यावी लागते.

वेदना ठिकाण: गुडघा दुहेरी
संभाव्य इजा: इलियटिबिल बॅंड सिंड्रोम

आपण आपल्या गुडघाच्या बाहेरील तेजस्वी, खडबडीत वेदना जाणवल्यास, आपण इरिएटीयबियल बॅन्ड सिंड्रोम (आयटीबीएस) शी परिचार करू शकता, धावपटूंमध्ये एक अतिशय सामान्य धावपळीची दुखापत.

इरिएटीयबियल बँड (आयटीबी) हे ऊतकांचा एक पट्टा आहे जो मांडीच्या बाहेरील बाजूने चालतो - हिपच्या वरून गुडघाच्या बाहेर चालू असताना आपल्या गुडघा आणि हिपची स्थिरता होते. जेव्हा ITB लहान होईल तेव्हा बँड हाड वर खूप कडक होतात. बाहेरील गुडघा क्षेत्र सूज येऊ शकतात किंवा बॅन्ड स्वतःच चिडचिड होऊ शकते, यामुळे वेदना होऊ शकते. प्रशिक्षित करणे हे सर्वात सामान्य कारण आहे, परंतु बॅंक केलेल्या पृष्ठभागावर धावणे, अपुरे गरम किंवा थंड-खाली किंवा विशिष्ट शारीरिक विकृतीमुळे आयटीबीएस होऊ शकतात.

आयटीबीएस आत्महत्येस कारणीभूत होण्यासाठी स्वत: ला भरपूर विश्रांती द्या, आपल्या मैल व बर्फ आपल्या गुडघा लवकर वारंवार दाह कमी करण्यासाठी कमी करा. इबुप्रोफेनसारख्या प्रदाह विरोधी औषधे सूज खाली घेण्यास मदत करू शकतात परंतु आपण त्यांना अन्न म्हणून नेऊ शकतो याची खात्री करा. आपण चालू ठेवू शकता, परंतु आपण कोणत्याही वेदना वाटू लागताच ते लवकर धाव घेतो.

डोंगराळ कामावर परत कापून घ्या आणि आपल्या पृष्ठभागावर चालत आहात याची खात्री करा.

जर आपण आयटीबीएस (आईटीबीची ताकद आणि गुडघ्याच्या बाहेरील आडदांडपणाची चिन्हे) लक्षात आणणे सुरु करत असल्यास, आपण सातत्याने ताकद आणि लवचिकता केल्यामुळे आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा केल्यामुळे त्यास अधिक वाईट होण्यापासून वाचवू शकता. आपल्या आयटीबीला नियमितपणे लाइक किंवा फोम रोलरसारख्या मसाज साधनासह रोलिंग केल्याने खूप मोठा फरक पडतो.

आपण खोल टिशू मसाजसाठी एक भौतिक चिकित्सक देखील पाहू शकता. आपल्या आयटीबी आणि क्वाड्सला पसरविण्याबद्दल आपल्या कपाळा मजबूत करण्यासाठी काही ले-ले-बव्हर व्यायाम वापरून पहा. काही पायांनी जखमी पाय वर लक्ष केंद्रित करणे आणि नंतर इतर लेग मध्ये आयटीबीएस विकसित अप समाप्त म्हणून आपण दोन्ही पाय पसरत आणि रोलिंग आहात याची खात्री करा.

सर्वात जास्त दुखापतींसारख्या दुखापतींचे मूळ कारण आपण निर्धारित न करता आणि त्याचे उपचार न केल्यास, आपल्याला पुन्हा आयटीबीएसचा त्रास सहन करावा लागतो. जर आपण भूतकाळात हे केले असेल, तर आपण आपल्या पायांसाठी योग्य चालविण्याकरिता बूट चालवत आहात आणि चाल चालत आहात याची खात्री करा. शारीरीक थेरपिस्ट केल्याने समस्या उद्भवणा-या कोणत्याही कमकुवत भागात हे निर्धारित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. जे आयटीबीएस ग्रस्त आहेत ते सहसा त्यांच्या कपाटात कमजोरी करतात.

आपल्या नियमानुसार नियमित शक्ती प्रशिक्षण एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

सिंगल-लेग बॅलन्सची चाचण्या, साइड लेग लिफ्ट्स आणि सीपीएएससारख्या व्यायामांसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत. आपल्या आयटी बँडचे नियमित फोम रोलिंग देखील आयटीबीएस प्रतिबंध करण्यासाठी महत्वाचे आहे.

वेदना ठिकाण: गुडघा कॅप
संभाव्य इजाः धावपळीच्या गुडघा

आपण गुडघा कॅपच्या समोर किंवा शक्यतो दु: खात असाल तर आपण रनरच्या गुडघ्याशी व्यवहार करु शकतो, ज्याला पित्ताची फेर्याल पेशी सिंड्रोम किंवा प्रसुतीपूर्व गुडघा सिंड्रोम असेही म्हटले जाते. रनरची गुडघा अनेकदा उतार, चपळून, वर चढत किंवा पायर्या चढून किंवा बर्याच काळासाठी बसून दुणावले जाते.

धावपराच्या गुडघा सहसा मधल्या क्वॅड्रिसिप स्नायू आणि कनिष्ठ हॅमस्ट्रिंग किंवा आयटी बँड्समधील कमजोरीमुळे होते.

आपले quads ठिकाणी आपल्या गुडकुंड ठेवा पाहिजे, म्हणून ती वर आणि खाली ट्रॅक परंतु आपण आपल्या quads मध्ये काही स्नायू कमकुवत होणे किंवा असंतुलन असल्यास, आपले गुडघा कॅमेरा डावीकडे आणि उजवीकडे चालते आणि आपले उपास्थि स्क्रॅप करते, जेणेकरून वेदनादायक घर्षण आणि चिडून.

रनरच्या गुडघावर उपचार करण्यासाठी आपण आपल्या गुडघे पळायला लागल्यावर लगेच दुखणे आणि दाह कमी करू शकता. आपल्या तुकड्यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करा, जे आपली मदत करेल आणि आपल्या गुडघडयांना स्थिर करेल. आपण साधे व्यायाम करू शकता, जसे की फॉरवर्ड फुफ्फुस किंवा सरळ लेग. आपल्या हॅन्डस्ट्रिंगला अडकवून आणि आपल्या आयटी बँड्सचे रोलिंग देखील मदत करू शकतात.

आपण धावणे किंवा क्रॉस-ट्रेनमधून काही दिवस बंद करावे, जोपर्यंत तो त्रास-मुक्त असेल आपल्याला माहित आहे की जेव्हा आपण आपल्या सामान्य चालणासह चालता फिरता आणि गुडघाच्या दुखण्यामुळे भरपाई न करता तेव्हा पुन्हा धावणे सुरक्षीत आहे

भविष्यात धावणारा माणूस चे गुडघा टाळण्यासाठी, आपण आपल्या पाऊल प्रकारच्या योग्य प्रकारचे चालू शूज परिधान आहात याची खात्री करा. देखील, आपण थकलेला शूज मध्ये कार्यरत नाही आहात याची खात्री करा, जोडा cushioning अभाव म्हणून देखील धावणारा माणूस च्या गुडघा होऊ शकते आपण दर 2-3-400 मैल आपल्या शूज बदलावे .

जरी काही धावपटू उपरोक्त चरणांचे अनुसरण करून भावी धावगावीच्या गुडघावर उपचार आणि प्रतिबंध करू शकतात, तर इतरांना पुढील उपचारांची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला योग्य उपचार आणि व्यायाम देणार्या भौतिक चिकित्सकांना भेट देण्याची आवश्यकता आहे. जर आपल्या धावत्याने गुडघे ओव्हरप्रणनेमुळे उद्भवला असेल (जेव्हा आपण चालवत असता तेव्हा पावलांचा रोलिंग), आपल्याला कस्टम-फिट ऑर्थोटिक्स मिळण्याबद्दल एक पोडियाट्रिस्ट दिसला पाहिजे.

वेदना ठिकाण: शिन्बोनच्या शीर्षावरील घुटमळणाऱ्या कप्प्यांचे शीर्ष
संभाव्य इजा: पॅटेलार टेंडिनिटिस

आपल्या गुडघा कॅप वर आपल्या शिनबोनच्या शीर्षावर वेदना हे पेटेलर टेंदनिटिसचे लक्षण असू शकते, एक सामान्य अतिरंजित दुखापत. Patellar tendinitis आपल्या पेटेलर कंडरा वर वारंवार ताण द्वारे झाल्याने आहे, जे kneecap (पटट) पासून shinbone (टिबिअ) करण्यासाठी धावा तणाव म्हणजे कंटाळवाणे मध्ये लहान अश्रू, जे आपल्या शरीरात दुरुस्ती करण्यासाठी प्रयत्न करतो कंडरा जळजळीत आणि कमकुवत झाल्यामुळे आपल्याला वेदना जाणवतील.

आपण प्रथम धावप्यानंतर वेदनाकडे लक्ष देऊ शकता, परंतु अखेरीस ती आणखी वाईट होते, ज्याप्रमाणे कंटाळवाणेमधील अश्रू गुणाकार होतात, आणि नंतर चालत असताना आपल्याला ते जाणवेल

पेटेलर टेंदनिटिसचे उपचार करण्यासाठी, प्रथम स्वतःचे काळजीपूर्वक उपाय वापरा, जसे की क्षेत्र चिकटवणे आणि चालविण्यापासून काही दिवस बंद करणे. जर आपल्याला सूज भरपूर आढळल्यास, वेदना सुरू राहते किंवा बिघडते किंवा दैनंदिन कामकाजाच्या क्षमतेत हस्तक्षेप केल्यास आपण आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधावा.

वेदना ठिकाण: गुडघा बंद
संभाव्य इजा: मेनिसस टीयर

मेनीसस फाटल्याची लक्षणे म्हणजे सामान्य गुडघे दुखणे, गुडघावरील सर्व सूज येणे, इजा दरम्यान पॉपिंग सनसनाटी, गुडघा कडकपणा (विशेषत: बसून नंतर), एक भावना असे वाटते की जेव्हा आपण त्यास हलविण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपला गुडघा जागी असतो आणि त्या पायांना वाकणे आणि सरळ अडचणे.

मेनीसस (गुडघ्यावरील कूर्चायी) अश्रू एखाद्या व्यक्तीच्या गुडघा विचलितपणे अचानक बदलत असताना किंवा अचानक अचानक बदलत असतांना होऊ शकतात. जुन्या धावपटूंना अधिक जोखीम असते, कारण ज्यात गर्भाशयाची कमतरता असते. धावपटू अधिक सामान्यपणे बाजूच्या मेस्किन्स (गुडघा च्या बाजूवर) ऐवजी मेडियल मेस्किसस (टिबिअ किंवा शीनबोनला जोडलेले सेंट्रल मेनिसस) दुखत असतात.

पुरुषांच्या अश्रुंचा उपचार आवरणाचा आकार आणि स्थानावर अवलंबून असतो. कधीकधी लहान अश्रू आपल्या योग्य उपचारांसह बरे होतात.

आपले डॉक्टर बहुधा विश्रांतीची शिफारस करतील (कोणताही प्रभाव क्रियाकलाप नसतील), प्रदार्य विरोधी औषधे आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत दुखणे आणि सूज कमी करण्यासाठी शिफारस करणे. प्रत्येकी 3 ते 4 तास 2 ते 3 दिवसांपर्यंत 15 ते 20 मिनिटांसाठी आपल्या गुडघा आई किंवा दुखणे आणि सूज संपेपर्यंत आपले डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपीस्ट आपल्याला काही कोमल बळकटी देतील आणि व्यायाम करु शकतात. जर झीज मोठे असेल, अस्थिर असेल किंवा लॉकिंग लक्षणे उद्भवल्यास, आपल्याला शस्त्रक्रिया आणि त्यानंतरच्या शारीरिक उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

भविष्यात meniscus अश्रू टाळण्यासाठी, आपण आपल्या पाऊल आणि चालू शैली योग्य धावण्याचे शूज परिधान आहात याची खात्री करा, चुकीच्या शूज परिधान पासून आपण आपल्या गुडघा फॉल किंवा अतिक्रमण करणे संवेदनशील शकते व्यायाम आणि गुडघा स्थिर करण्यासाठी स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करा, जेणेकरुन तुमचे गुडघे अधिक इजा-प्रतिरोधक ठेवा.

वेदनाची ठिकाणे: घुटमळलेल्या अवस्थेसह किंवा संयुक्त खाली घुटकेच्या आतील बाजूवर
संभाव्य इजा: गुडघा बर्साचा दाह

आपण आपल्या गुडबॅकवर किंवा आपल्या गुडघाच्या आतील बाजूस जखम लावत असल्यास, आपण गुडघा बर्साचा दाह, आपल्या गुडघ्याच्या संयुक्त जवळ असलेल्या बर्साची जळजळ करु शकता. बर्सा एक लहान द्रव-भरलेला, पॅड-सारखी थैली आहे ज्यामुळे आपल्या हाडे आणि दात आणि स्नायू यांच्या जवळील दाब कमी होतो. जेव्हा ते दाह होतात तेव्हा आपल्या गुडघातील प्रभावित भाग आपण जेव्हा त्यावर दबाव आणता तेव्हा तो उबदार, निविदा आणि सूज येऊ शकतो. जेव्हा आपण हलू किंवा विश्रांती घेता तेव्हा तुम्हाला देखील वेदना वाटू शकते.

धावपटूंमध्ये, अतिना उपयोग केल्यामुळे आपल्या गुडघाच्या आतील बाजूस संयुक्त खाली असलेल्या एस्टरिन बर्सामध्ये वेदना आणि दाह होऊ शकतो. गुडघा बर्साचा दाह दुखणे आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी, आपण स्वयं-उपचार RICE पद्धत वापरू शकता.

सात ते दहा दिवसांनंतर आपल्याला काही सुधारणा आढळत नसल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा व्यवसायाद्वारे तपासणी करा. आपले डॉक्टर आपल्याला शारीरिक वैद्यकीय चिकित्सक किंवा स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये विशेषज्ञ म्हणून पाठवू शकतात, जे लवचिकता आणि शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम लिहून देऊ शकतात. ही चिकित्सा वेदना कमी आणि गुडघा बर्साचा दाह भविष्यात घटनांना प्रतिबंध करू शकता. गुडघा बर्साटिस उपचारांसाठी अधिक हल्ल्याचा उपचारांमध्ये कॉर्टिकोस्टिरॉइड इंजेक्शन, आकांक्षा, किंवा शस्त्रक्रिया समाविष्ट होऊ शकते.

वेदना ठिकाण: गुडघा मागे
संभाव्य इजा: डिस्टल हॅमस्ट्रिंग बर्साटािस

आपण आपल्या गुडघाच्या मागील बाजूस, आपल्या वासरांच्या शिखरावर वेदना झाल्यास, आपण दुसर्या प्रकारच्या बर्साचा दाह, डिस्टल हॅमस्ट्रिंग बर्साटाईस बरोबर काम करू शकता. हे सहसा आकुंचन आणि घर्षण यांचा परिणाम आहे, जे बर्साला दाह बनते.

डिस्टल हॅमस्ट्रिंग बर्साटिसचा उपचार करण्यासाठी, आपण आपल्या घनतेत हात घालणे, खिडक्या, रोलिंग आणि मसाज यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून काम करावे. जर ते फारच घट्ट झाले असेल तर आपल्याला क्रॉस-फ्रॅक्शनल मसाज, इलेक्ट्रिकल उत्तेजना आणि अल्ट्रासाउंडसह शारीरिक उपचारांची देखील आवश्यकता असू शकते.

> स्त्रोत:

> गुडघा बर्सिटिस, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. एप्रिल 2014 अद्ययावत

> महाराज एल. निरोगी चालू ठेवण्याच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शकांचे , वेलो प्रेस, 2011.

> मेनिसस टायर - विहंगावलोकन, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, जानेवारी 2017 चे अद्यतनित.

> पटेलर टेंडिनइटिस, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, जानेवारी 2015 अद्ययावत