चालू झाल्यावर मला दुःख का वाटते?

आपल्याला आपल्या कमान, पाऊल, पायाची बोटं, टाच, पाय, टोनी, किंवा कदाचित एकापेक्षा अधिक ठिकाणी पोस्ट-रन वेदना जाणवत आहे? धावपटूंमध्ये पाय दुखणे एक सामान्य व्याधी आहे आणि ते देखील गोंधळात टाकणारे असू शकते कारण वेदना कारणे आणि उपचारांमधे मोठ्या प्रमाणात बदल होऊ शकतात.

काही पाऊल समस्या एक डॉक्टरांची काळजी आवश्यक असू शकते, तर इतर काही विश्रांती आणि आपल्या चालू शूज मध्ये बदल remedied जाऊ शकते.

काही उपविजेत्यांसाठी, त्यांच्या पाऊलांची समस्या नॉन-रनिंग शूज (फ्लिप-फ्लॉप, कुणीही? )मुळे होते, म्हणून आपण कार्यरत नसतानाही सहायक, आरामदायक शूज परिधान करता हे निश्चित करा.

कुठे दुखत आहे?

आपल्या पादनेच्या दुखण्याकरिता संभाव्य कारणे आणि उपाय निश्चित करण्यासाठी खालील वर्णनांवर जवळून न्या. हे लक्षात ठेवा की जर आपण यापैकी एक समस्या हाताळत असाल आणि आपण आठवड्यात किंवा स्वत: ची उपचार घेतल्यानंतर कोणतीही सुधारणा दिसत नसल्यास मूल्यांकन आणि उपचारांसाठी आपण भौतिक चिकित्सक किंवा डॉक्टरांबरोबर भेटीची मागणी केली पाहिजे.

वेदना ठिकाण: फुटांचे कमान, टाच

आपण आपल्या कमान मध्ये एक खुपसणे किंवा बर्न दुखणे वाटत असल्यास, विशेषतः जेव्हा आपण प्रथम सकाळी अंथरूणावरून बाहेर पडणे, आपण फुकट असू शकते आपण धावण्याचा प्रयत्न केल्यास, वेदना कमी होते आणि अधिक सहनशील होऊ शकते, परंतु नंतर आपल्या धावाने एक तास किंवा ते परत येतो.

प्लांटार फॅसिइआयटीस हे घट्ट कमानी, घट्ट वासरांच्या स्नायू किंवा अतिप्रमाणामुळे होते (जेव्हा आपण चालत असता तेव्हा आपले पाय फारच वाढतात).

फ्लॅट पायसह धावपटूंमध्ये हे अधिक सामान्य आहे.

आपल्या वासरुच्या स्नायूंना अडकवून कमानची घट्टपणा दूर करण्यास मदत होऊ शकते. दिवसातून एकदा अर्ध्या तासासाठी कमान खाली गोल्फ बॉल आणण्याचा प्रयत्न करू शकता. पहिल्या आठवड्यात दुखू शकते, परंतु दुसऱ्या आठवड्यात आपण काही सुधारणा पाहू शकता. यामुळे क्षेत्रामध्ये वेदना कमी होण्यास आणि रक्ताचा प्रवाह वाढण्यास मदत होऊ शकते.

स्वत: ची उपचार कार्य करत नसल्यास, आपल्याला प्लास्टर फास्सीआचा दबाव कमी करण्यासाठी सानुकूल कमान समर्थन ऑर्थोटिक्सची आवश्यकता असू शकते.

वेदना ठिकाण: पायाची बोटं

बुंद्यांची पायरी मोठी टो एकत्रित करणे होय. खूप जास्त दबाव पडल्यास, हा संसर्ग फुगल्यासारखा होऊ शकतो, ज्यामुळे हाड पाय बाजूला पडतो.

शस्त्रक्रिया पूर्णपणे पाठीचा कणा बाहेर लावतात एकमेव मार्ग आहे, परंतु आपण चाकू अंतर्गत न जाता अस्वस्थता कमी करू शकता. प्रथम, आपली शूज खूप लहान किंवा खूप घट्ट नसल्याची खात्री करा. पुढे, गुडघ्याच्या शस्त्रक्रिया बंद करा आपल्या स्थानिक औषधे कदाचित गुडघ्यापर्यंत पोचवणारी पाळी विकून टाकते आणि गुडघ्यापर्यंतचे क्षेत्रफळ झाकून घेते आणि गुडघ्यावरील आपोआपच दबाव कमी करण्यास मदत करते. शेवटी, एक कमानी समर्थन (बहुतांश औषध दुकानांवर आणि चालू असलेल्या स्टोअरमध्ये उपलब्ध) काही दबाव दूर करण्यास मदत करू शकते. आपण अद्याप वेदना आणि अस्वस्थता वाटत असल्यास, एक Podiatrist सह नियोजित शेड्यूल

आपल्या पायाचे बोट वर एक हार्ड, वेदनादायक ढेकूळ असल्यास, आपण एक कॉर्न असू शकतात, जे सतत चोळून आणि शूज पासून दबाव आहे जे खूप घट्ट आहेत. ते जुने आणि सँडल्स न सॉक्स, किंवा मोजे जो परिस्थीरपणे बसत नसतात किंवा उग्र सांते नसल्याचा परिणामही होऊ शकतो.

बर्याच लोकांसाठी, एकदा तुम्ही घर्षण किंवा दबाव स्त्रोत दूर केल्यानंतर, कॉर्न स्वतःच गायब होईल.

ते कार्य करत नसल्यास, आपण कॉर्न रीमूव्हर वापरून पहा. कॉर्न रिमॉव्हर्स, जे बहुतांश औषधांच्या विक्रीत विकले जातात, ते लहान, चिकट पट्ट्या असतात ज्यात मक्यावर ओटीपोटायड पॅड असते.

कॉर्न रीमूव्हर वेदना आणि अस्वस्थता पासून काही आराम प्रदान करेल, आणि त्यावर औषध देखील कॉर्न विलीन करण्यात मदत करेल आपण एक नवीन पॅच लागू करण्यापूर्वी मृत त्वचा दूर गुळगुळीत करण्यासाठी एक pumice दगड, नेल फाइल, किंवा इमरी बोर्ड वापरू शकता आपल्या वेदना भोगाव्या लागल्यास डॉक्टरांशी बोला किंवा आपल्याला लाळ किंवा इतर कोणत्याही संक्रमणाच्या लक्षणांबद्दल

वेदनाची ठिकाणे: Toenails

जर आपल्या शरीराचं आजार दुखत असेल आणि काळोख असेल, तर तुम्ही काळ्या कुत्री , किंवा सुबुद्धीचा रक्ताचा भाग

सामान्यत: शूज खूप लहान असल्यामुळे ते सामान्यतः चालत चाललेल्या जूडीच्या समोरच्या पायाच्या बोटांच्या पायाभरणी करतात.

जर तुमच्याकडे ब्लॅक टूनाईल असेल तर तो एकट्या सोडण्यासाठी सर्वोत्तम आहे, जोपर्यंत तो वेदना व्यवहार्य आहे. सामान्यतः वेदना पहिल्या दिवशी वाईट आहे आणि नंतर ते हळूहळू विरळित होते. नखेचा खराब झालेला भाग हळूहळू ढकलला गेला आहे, आणि एक नवीन नख त्याला पुनर्स्थित करेल. आपल्या जुन्या नळाला बंद करण्याचा प्रयत्न करू नका- नवीन नखे येऊन गेल्यानंतर ते स्वतःहून खाली पडतील.

Toenail अत्यंत वेदनादायक आहे किंवा आपण कोणत्याही संक्रमण किंवा लालसरपणा आढळल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. भविष्यातील काळा टोनीला टाळण्यासाठी, आपण योग्य चालविण्याच्या जोडीदार आकाराचा (आपल्या रस्त्याच्या आकारापेक्षा कमी आकाराचा अर्धा आकार मोठा असावा याची खात्री करा) आपल्यास टोबीबॉक्समध्ये भरपूर खोली असावी).

वेदना ठिकाण: फुटांचे शीर्ष

आपण चालत असताना आपल्या पायाच्या कोप-यात दुखापती झाल्यास आपण extensor tendonitis शी परिचालन करता. आपण आपल्या पायाच्या वरच्या सूझसुधाकडे लक्ष देऊ शकता आणि कंडरामध्ये कुठेतरी मोठ्या आकाराची बाम्प पाहू शकता. काही सामान्य घटक ज्यामुळे टेंडरोटाइटिस वाढू शकतात, ते फारच मजबूत वासरांचे स्नायू आहेत , ओव्हरटेर्निंग आणि आपल्या पाऊल कमानीचे पडत आहेत.

एक्स्टेंसर टेंडाइटिस देखील आपले शूज खूप कडक ठेवून किंवा अगदी लहान असलेल्या बूट परिधान करून किंवा योग्यरित्या फिट नसल्यामुळे देखील होऊ शकतात. ते आपल्या पाऊल च्या वर एक दबाव बिंदू तयार करत आहात हे पाहण्यासाठी आपल्या चालू शूज तपासा आपण खूपच वरची धावपळ करत असल्यास, विशेषकरून ट्रेडमिलवर, ज्यामुळे आपल्या पाऊल भेंडेसेंसर दाबांवर भरपूर ताण येऊ शकते आणि दाह होऊ शकतात.

सौम्य extensor tendonitis साठी, आपल्या सर्वोत्तम बाण आपल्या वासराला स्नायू पसरवण्यावर आणि बर्फ किंवा विरोधी inflammatories (आपल्या आरोग्य सेवा प्रदाता सह सल्ला देणे विरोधी inflammatories घेण्याबाबत सल्ला देणे) सह सूज कमी करण्यासाठी काम आहे. आपण एक मालिश साधन जसे फोम रोलर वापरुन स्वयं-मालिश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपल्याला काही दिवस चालू करण्यापासून बंद करावे लागतील, परंतु एकदा जेव्हा स्टेन्स्झर कंडर सूजत नाही, तेव्हा आपण तुलनेने वेदना-मुळे चालवण्यास सक्षम व्हाल.

दुसरा पर्याय: आपल्या लेव्हल लेंस पॅटर्न बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या लेसेस किंचित कमी करा. आपल्या पायाच्या वरच्या भागावर दबाव कमी करण्यासाठी, एखाद्या शिडाच्या आतील रचनेच्या ऐवजी शिरेची जीभ आपल्या शूजवर शिडी घालण्याचा प्रयत्न करा. एक्स्टेंसर टेंंडाइटिसच्या काही अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, पोडियाट्रिस्ट कस्टम-निर्मित ऑर्थोटिक्सची किंवा दुसर्या उपचारांची शिफारस करू शकतो.

वेदना ठिकाण: पाऊल पुढचे (अस्वस्थता)

पायाची बोटे, पाय किंवा पायांमधे खोटा किंवा चिडखोरपणा (थंड हवामानांशी संबंधित नसणे ) धावणार्यांमधे एक सामान्य तक्रार आहे. बऱ्याचदा, कारण खूप शॉर्ट किंवा आपल्या शूलेस खूप घट्ट बांधून आहेत परिधान शूज परिधान आहे.

जर आपण असे समजलात की आपण आपल्या पाऊल आकारासाठी योग्य चालवत शूज परिधान करत असाल आणि आपण सुस्त वाटत असाल तेव्हा ताणण्यासाठी थांबण्याचाही प्रयत्न करू शकता. कधीकधी ताजे मांसपेशी आपल्याला अनुचित स्वरूपात चालविण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे मज्जातंतूवर दबाव येऊ शकतो आणि कोयतेपणा येतो. त्यामुळे घट्ट पकडणाऱ्या कोणत्याही भागाची जलद ताण मदत करू शकते. जेव्हा आपण ताणणे थांबता तेव्हा आपण आपल्या पायाला भोवतालच्या भागात हलवू शकता आणि मज्जासंस्थेतील रक्त वाहू शकता.

जर आपण खरोखरच तंग असाल तर आपल्या नियमानुसार काही प्री-रन आणि पोस्ट-रन स्टिलिंग आणि मसाज घालण्याचा प्रयत्न करा. काही पोस्ट-रन स्ट्रेच आणि योग करा आणि आपण चालू करण्यापूर्वी आपण काही सराव व्यायाम करा याची खात्री करा जेणेकरून आपले स्नायू वाफे बनतील. आपण धावपटू किंवा इतर मसाज साधनांचा वापर करून क्षेत्र चालविण्याचा प्रयत्न करू शकता जेथे धावपट्ट्या वारंवार घट्ट होतात, जसे की आपल्या quads, वासरे, हॅमस्ट्रिंग आणि आयटी बँड .

वेदना ठिकाण: पायांची बाजू

अंतराच्या किंवा बाहेरच्या दिशेला असलेल्या पैलूच्या वेदना हे बहुधा त्रीएनटिसमुळे किंवा कंटाळयाच्या सूजमुळे येते. हे सहसा अतिवापर केल्याचा परिणाम आहे, जसे की आपला मायलेज खूप लवकर वाढविणे, किंवा अयोग्य चालविणे शूज. टेंडरॉइटिसपासून पाय दुखणेच्या बाजूला हळू हळू काही आठवडे किंवा महिन्यांपेक्षा जास्त वाढते आणि सकाळी आणि क्रियाकलापांदरम्यान वाईट गोष्टी होण्याची शक्यता असते, विश्रांतीसह सहजता येते.

सौम्य निषेदक दाह सामान्यतः पहिल्या 24 तासांत हिमकणांसह आणि नंतर काही दिवस चालण्यापासून बंद होते. आपण जर महत्वपूर्ण वेदनांशी संबंधित असाल, तर आपल्याला चालण्याचे बूट चालू करावे लागेल आणि कार्यरत होण्यास काही आठवडे लागतील.

आपल्या पायाच्या बाजूला असलेल्या वेदना आणखी एक संभाव्य कारण हा एक तणाव फ्रॅक्चर आहे . तणाव फ्रॅक्चर पासून पाऊल दुखणे बाजू सहसा सौम्य बंद सुरू होते आणि हळूहळू फारच वाईट मिळते. अखेरीस, आपण चालत नसतानाही आपल्याला वेदना जाणवेल. आपण कोमलता आणि सूज देखील लक्षात करू शकता.

आपण तणावात फ्रॅक्चरची लक्षणे पाहिल्यास आणि आराम न करता स्वत: ची उपचार घेत असल्यास, आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला. लवकर निदान महत्वाचे आहे कारण इजा अखेरीस हाडची संपूर्ण फ्रॅक्चर होऊ शकते.

वेदनाची ठिकाणे: त्वचेवर खालच्या पायावर

जर आपल्या पायांच्या तळाशी असलेली त्वचा दुखत असेल, तर आपण फोड आणि ऍथलीटचा पाय यासह कोणत्याही प्रकारची समस्या हाताळू शकतो.

फॉल्स , किंवा स्पष्ट द्रव्यांसह भरलेल्या त्वचेचे लहान फुगे, धावपटूंमध्ये फार सामान्य आहेत जर आपल्याला फोड आले असेल आणि ते वेदनादायी नसेल, तर ते फक्त एकटे सोडा, कारण त्वचा संरक्षण करते. अखेरीस तोडले जाईल आणि द्रव काढून टाकेल. फोड वेदनादायक असेल तर, 5 ते 10 मिनिट पाण्यात एक सुई उकडवा आणि एकदा थंड, काळजीपूर्वक ब्लिस्टर दुणावणे. द्रवपदार्थ बाहेर दाबा आणि त्यावर अँटीसेप्टिक मलई वापरा. संक्रमणाच्या विरोधात संरक्षण करण्यासाठी बॅण्ड-एडी ब्लिस्टर ब्लॉक किंवा मॉलस्किन सारख्या उत्पादनास झाकून द्या आणि गच्शन प्रदान करा.

एथलीटचा पाय हा एक फंगसचा संसर्ग असून तो ओलसर, घामयुक्त ठिकाणी उमटतो. अॅथलीटच्या पाऊलांची सामान्य लक्षणे म्हणजे आपल्या बोटांवर किंवा आपल्या पायांच्या बाजूला बाजूंवर, आणि आपल्या पायांच्या त्वचेवर सोलणे, आपल्या दांडावर आणि आपल्या छिद्यांमधे खोकला, डंका आणि बर्ण करणे .

एंटिफंगल क्रीम सह आपल्याला अॅथलीटचा पाय दिलाच पाहिजे. ओव्हर-द-काउंटर किंवा प्रिस्क्रिप्शन क्रीमची शिफारस करण्यासाठी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिक किंवा फार्मासिस्टला विचारा. किमान दोन आठवडे दिवसातून किंवा दोनदा उत्पादनाची पातळ थर, किंवा पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनुसार लागू करा. तो चार आठवड्यांनंतर साफ नसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

> स्त्रोत:

> एक्स्टेंझोर टेंडोनिटिस, "अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टनल सोसायटी, https://www.aofas.org

> "पॅरोनियल टॅंडिनोसिस" अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टनल सोसायटी, https://www.aofas.org