मेटाटर्स्ल हाडे आपल्या पायाच्या दीर्घ हाडे असतात ज्या आपल्या पायाच्या पायाच्या घोट्याशी आपल्या पायाची बोटं जोडतात. तीव्र ताणतणावाचा हाड हाडमधील एक लहान ब्रेक आहे जो पुनरुत्थानाच्या दुखापतीमुळे किंवा तणावामुळे होतो. धावपटू सह, मेटाटॅरसिक तणाव फ्रॅक्चर चालविण्यामुळे होते (सहसा खूप जास्त, खूप लवकर) आणि आपल्या पाऊल वर जोरदार जोरदार
मेटाटारस्ल स्ट्रेस फ्रॅक्चरचे लक्षणे
आपल्या पायातील वेदना म्हणजे मेटाट्रासियल ताण फ्रॅक्चरचा प्रारंभिक लक्षण.
चालताना त्रास होऊ शकतो परंतु विश्रांती घेऊन निघून जाऊ शकतो. आपण आपल्या पायाच्या विस्तृत क्षेत्रापुढे हे जाणू शकता. आपल्याला चालत नसतानाही, कालांतराने, आपण वेदना नेहमी अनुभवू शकाल. आपल्या पायाचे क्षेत्रफळ जेव्हा आपण स्पर्श करता तेव्हा फ्रॅक्चर निविदा होऊ शकते. हे सुजले जाऊ शकते. लवकर निदान महत्वाचे आहे कारण इजा पसरू शकते आणि अखेरीस हाडांचा संपूर्ण फ्रॅक्चर होऊ शकतो.
मुख्य कारणे
लेगच्या इतर भागात ताणतणाम म्हणून फ्रॅक्चर जसे वारंवार घडतात जेव्हा धावत्या काही महिन्यांपर्यंत कित्येक आठवडे आपल्या प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वाढ वाढवतात. कॅल्शियमची कमतरता किंवा बायोमेमेनिकल दोष - आपल्या चालत्या शैलीतील किंवा आपल्या शरीराच्या संरचनेत - इजासही योगदान देऊ शकतात. ऑस्टियोपोरोसिस (पातळ, अशक्त हाडे) किंवा संधिशोथा (इन्फ्लॅम्ड जॉइंट्स) सारख्या अस्थींची स्थिती असलेल्यांना मेटाटॅरसिक तणाव फ्रॅक्चरसाठी अधिक धोका असतो.
उपविजेत्यांसाठी मेटाटारसल ताण भंग प्रतिबंध
आपल्या पाऊल आणि चालू शैलीसाठी आपण योग्य शूज परिधान केल्याचे निश्चित करा.
चालत असलेल्या दुकानात चालण्याची तपासणी करा. आपण थकलेल्या बूट शूजमध्ये चालवत नसल्याची खात्री करण्यासाठी प्रत्येक 300-400 मैल आपल्या शूजांना बदला. दर आठवड्यात आपल्या दर आठवड्याला 10% पेक्षा जास्त वाढ नका. आपण लांब-अंतराच्या शर्यतीसाठी प्रशिक्षण देत असल्यास, आपल्या प्रत्येक आठवड्यात प्रत्येक आठवड्याला साप्ताहिक मायलेजमध्ये खाली जा म्हणजे आपल्या शरीरात ब्रेक लावा.
आपल्या शरीराच्या काही विशिष्ट क्षेत्रांवर खूप जास्त दबाव टाकण्यापासून टाळण्यासाठी आणि धावणे आणि क्रॉस ट्रेनपासून दिवस बंद करा.
आपण चालत जाण्यापूर्वी, आपण उचित सराव करत आहात, धीमा मंद करा किंवा पाच मिनिटे चालण्यास आणि सरावबधबात व्यायाम करत आहात याची खात्री करा. पाच मिनीटांपर्यंत सोपा कंटेंट रन करून समाप्त करा
निरोगी, संतुलित आहार घ्या आणि सुनिश्चित करा की आपल्याला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी (कॅल्शियम शोषण आवश्यक) मिळत आहेत. आपण कोणत्याही पूरक घ्यावे की नाही याबद्दल डॉक्टरांशी बोला. कार्बनयुक्त पेये, अल्कोहोल आणि तंबाखू कमी अस्थी खनिज घनतेचे धोके कमी करण्यास मदत करतात.
उपचार पद्धती
जर तुम्हाला मेटाटॅरसिक ताणतणावाचा फ्रॅक्चर दिसले तर लगेचच थांबणे आणि डॉक्टरकडे पाहा. तो किंवा ती क्ष-किरण करू शकते जे कर्क दाखवू शकते. तथापि, तणाव फ्रॅक्चर कधीकधी क्ष-किरणवर दिसू शकत नाही, म्हणून एमआरआय किंवा हाडांच्या स्कॅनची तपासणी करणे आवश्यक असू शकते. लक्षात ठेवा की आपल्याला तणाव फ्रॅक्चरसाठी योग्य निदान करणे आवश्यक आहे; स्वत: ची निदान करण्याचा प्रयत्न करू नका
आपली इजा बरे करण्यासाठी 4 ते 12 आठवड्यांपर्यंत असू शकते आणि तणावपूर्ण फ्रॅक्चरच्या तीव्रतेनुसार आपण आपल्या पायांचे समर्थन करण्यासाठी विशेष शूज वापरू शकता. जर आपल्या वेदना तीव्र आहेत, तर आपल्या गुडघ्यांच्या खाली एक कास्ट असावा.
रनिंग अँड स्टॅशन फ्रॅक्चर
तणावपूर्ण फ्रॅक्चरच्या भोवताली गोंधळ करू नका - हे अशा प्रकारचे इजा नाही जे आपण चालवू शकता. हे गंभीर आहे आणि आपण चालू ठेवत राहिल्यास खराब होऊ शकतात विश्रांती, विरोधी दाह, ताण, आणि स्नायू मजबूती यासारखी शिफारस केलेली शिफारस आहे आपण बरे झाल्यास क्रॉस-ट्रेनिंग आणि वॉटर-रनिंग हे चालू पर्याय आहेत. आपण पोषक आहारास खाल याची खात्री करा, चूकीचे अयोग्य पोषण, विशेषत: कॅल्शिअमची कमतरता, हळुहळू हळू होऊ शकते.
आपण वेदना न चालू शकतात तेव्हा आपण चालू परत येऊ शकता. जेव्हा आपण एखाद्या ताणतणाम फ्रॅक्चरनंतर क्रियाकलाप पुन्हा चालू करता, तेव्हा हळुवारपणे तयार करा.
आपल्या पाऊल दुखापत सुरू होते, थांबवू आणि दुसर्या विश्रांती दिवस घ्या.
स्त्रोत:
बेनेल, केएल; इत्यादी. "ट्रॅक आणि फील्ड ऍथलिट्स मध्ये तणाव फ्रॅक्चरसाठी जोखीम घटक: बारा महिन्याचा संभाव्य अभ्यास." अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, 1 99 6, 6 (810-818).
लॅपे, जे .; इत्यादी. "कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक महिला नौदल भरती मध्ये ताण फ्रॅक्चर घट." जर्नल ऑफ बोन अँड मिनरल रिसर्च 2008, 23 (5), 741-74 9.
"मेटाटॅरसेल स्ट्रेस फ्रॅक्चर - आफ्टर" MedlinePlus, यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन
"स्ट्रेस फ्रॅक्चर", अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी
"स्ट्रेस फ्रॅक्चर", मेयोक्लिनिक.कॉम