वाढत्या तापमान आणि कमी प्रकाश तास याचा अर्थ असा नाही की आपल्या घराबाहेर धावण्याच्या शर्तीसाठी हिवाळ्यासाठी हायबरनेशन करावे लागते. थंड हवामानात चालणे हे हिवाळा ब्ल्यूला हलण्यास मदत करू शकते, आपल्या ऊर्जेची पातळी वाढवू शकते आणि गॅटिंग सूट सीझनच्या भोवती फिरतेवेळी आपण चांगले आकार घेऊ शकाल याची हमी देऊ शकता. आपण सुरक्षित आणि आरामदायक रहा हे सुनिश्चित करण्यासाठी थंड हवामान चालू ठेवण्यासाठी या टिपा अनुसरण करा
1 - पातळ परिधान, स्तरांवर विंग करणे
अशा पिलिप्रोपिलिनसारख्या कृत्रिम साहित्याच्या पातळ थरपासून प्रारंभ करा, जो तुमच्या शरीरावरील घाम लावत आहे. कापूसपासून दूर राहा कारण त्याला ओलावा आहे आणि ते ओले ठेवेल. नायलॉन किंवा गोरे-टेक्सची एक बाहेरील, ह्वाद्य सांस आपल्याला हवा आणि पावसाच्या विरुद्ध संरक्षण करण्यास मदत करते आणि ओव्हरहाटिंग आणि शितकरण रोखण्यासाठी उष्णता आणि आर्द्रता देण्यास मदत करते. जर हे खरोखर थंड होत असेल, तर आपणास मिडल लेयरची गरज आहे, जसे की ध्रुवीय स्प्रिंग, जोडले इन्सुलेशन साठी.
2 - आपले हात आणि पाय संरक्षित करा
आपल्या शरीरातील उष्णता 30% आपल्या हाताने आणि पायतून बाहेर पडू शकते. माफक प्रमाणात थंड दिवसात, दमट होणारी जाळी असलेल्या वस्त्रांना स्वच्छ करा. अत्यंत थंड दिवसांवर मिठाई हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण आपली बोटे शरीराची उष्णता सामायिक करतील. आपण आपल्या मिठाईमध्ये डिस्पोजेबल उष्णता पॅकेट देखील जोडू शकता.
आपल्या पायांचे उबदार ठेवण्यासाठी , कोळंबीच्या झुबके लावा किंवा ऊन सॉकच्या खाली एक विटिंग सॉक लाइनर जोडा, परंतु हे दाट मोजे जुळण्यासाठी आपल्या शर्यतीच्या भागांमध्ये पुरेशी जागा असल्याचे सुनिश्चित करा.
3 - तपमान आणि पवन चिलकडे लक्ष देणे
जर वाऱ्याला मजबूत असेल तर तो आपल्या कपड्यांना आत प्रवेश करेल आणि आपल्या सभोवतालच्या उबदार वायुची इन्सुलेट थ्रे काढेल. तुमची चळवळ देखील वार्यामुळे ठिणगी निर्माण करते कारण ती आपल्या शरीराबाहेर हवा हालचाल वाढवते. जर शून्यापेक्षा खाली दिलेले तापमान किंवा वारा शून्यापेक्षा कमी उणे 20 असेल तर त्याऐवजी ट्रेडमिल दाबा.
4 - ओव्हरड्रेसिंग टाळा
आपण हलवित असताना आपण उबदार व्हाल, म्हणून जेव्हा आपण आपल्या धावसरास सुरू कराल तेव्हा थोडीशी मिरची वाटली पाहिजे. आपण प्रथम सुरू करता तेव्हा आपण उबदार आणि आरामदायक असल्यास, आपण आपल्या धावाने खूप लवकर घाम येणे सुरू करणार आहात. थंब चांगला नियम: तो खरोखर आहे पेक्षा तो बाहेर 20 तीव्र गरम आहे असे म्हणून ड्रेस. आपण खरोखर थोडीशी थंड होऊ शकत नसल्यास, काही उडी मारणारा जैक किंवा अन्य व्यायामासह आपल्या शरीरातून बाहेर येण्यापूर्वीच उबदार व्हा.
5 - आपले डोके झाकण्यासाठी विसरु नका
आपल्या शरीरातील उष्णता सुमारे 40% आपल्या डोक्यात हरवलेली असते. एक टोपी घातल्यास उष्णता कमी होण्यास मदत होईल, त्यामुळे आपल्या रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये उर्वरीत शरीरात वितरित करण्यासाठी अधिक उष्णता असेल. जेव्हा ते थंड असते तेव्हा आपल्या चेहऱ्यावर हवा असलेला वास आणि आपल्या चेहऱ्याचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या तोंडावर चेहर्याचा मुखवटा किंवा स्कार्फ घाला
6 - हिमबाधा तपासा
खरोखर थंड दिवसावर, आपली बोटं, पायाची बोटं, कान आणि नाक याची खात्री करा. ते प्रथम संवेदनाहीन वाटू शकतात, परंतु त्यांना आपल्या धावाने काही मिनिटे उबदार व्हायला पाहिजे. आपण हार्ड, फिकट गुलाबी, थंड त्वचा एक पॅच लक्षात असल्यास, आपण हिमबाधा असू शकतात लगेच थंड बाहेर जा आणि हळूहळू प्रभावित क्षेत्र गरम जर सुन्नता चालू राहिली तर तात्काळ काळजी घ्यावी
7 - वारा मध्ये चालवा
जर आपण वारा मध्ये गेला, तर आपल्या कसरतच्या शेवटी आपल्या पाठीवर असेल. आपण पसीना घेत असताना आणि सर्दी पकडू शकता तेव्हा आपल्या चालकाच्या दुसऱ्या सहामाहीत वारामध्ये चालण्याला प्राधान्य आहे.
अधिक: वारा चालविण्यासाठी टिपा
8 - आपल्या एमडीसह तपासा
काही लोक छातीतील वेदना किंवा दम्याच्या हल्ल्यांना थंड हवा करु शकतात. घटकांची थापी करण्याआधी, बाहेरून व्यायाम करण्याबद्दल आपल्याजवळ काही वैद्यकीय अटी किंवा समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
9 - हायड्रेट केलेले राहा
थंड हवामान असूनही, आपण अजूनही गरम व्हाल आणि घाम मार्फत द्रव कमी कराल. थंड हवामध्ये कोरडेपणा देखील असतो, जे निर्जलीकरणाचे धोका वाढवू शकते. आपल्या धावाने, आपल्या दरम्यान आणि नंतर पाणी किंवा खेळ पेय पिणे हे सुनिश्चित करा. सर्वाधिक सार्वजनिक पिण्याच्या झरे हिवाळ्यात बंद आहेत, म्हणून तुम्हाला हात-धार किंवा बेल्टची पाण्याची बाटली वापरून आपले स्वत: द्रव वाहून घ्यावे लागेल .
10 - ओले कपडे ठेवू नका
जर आपण पाऊस, हिमवर्षाव किंवा थंड वातावरणात घाम येऊ देत असाल तर आपण हायपरथर्मियाचे वाढते प्रमाण, आपल्या शरीराचे तापमान कमी करणे आपण ओले असल्यास, आपले कपडे बदला आणि शक्य तितक्या लवकर निवारा उबवून घ्या. आपण हायपोथर्मियावर संशय असल्यास - तीव्र थरथरणे, समन्वयिता कमी होणे, गळित भाषण आणि थकवा यांसारख्या लक्षणांबद्दल - ताबडतोब आपातकालीन उपचार मिळवा
11 - सिनग्लास धावता धावता
हिमवर्षापासूनची चमक हिमधळेपणा होऊ शकते, म्हणून ही समस्या टाळण्यासाठी सनग्लासेस (ध्रुवीकरण केलेले लेंस सर्वोत्तम) घ्या.
12 - दृश्यमान व्हा
गडद मध्ये चालणे टाळायला चांगले आहे, पण जर तुम्हाला रात्री पळता येते, प्रतिबिंबित करणारे गियर आणि हलका रंगाचे कपडे घाला आपण बर्फामध्ये चालवत असाल तर तेजस्वी रंगात रंगवा
13 - हे फ्रिगिड असताना सोपे ठेवा
सर्दीमध्ये चालत असताना आपल्याला काढलेल्या स्नायूंसाठी जास्त धोका असतो, त्यामुळे हळूहळू उबदार व्हा आणि खूप थंडीत दिवस चालवा. सौम्य दिवस आपल्या कठीण workouts जतन करा किंवा एक ट्रेडमिल वर घरामध्ये चालवा.
14 - सनस्क्रीन लक्षात ठेवा
सनबर्न हिवाळ्यात अजूनही शक्य आहे कारण बर्फ सूर्यप्रकाशातील किरण प्रतिबिंबीत करते. ओठ बाळगुन आपल्या ओठांचे रक्षण करा