लांब अंतरावरील गियर चालविण्यासह आपल्या मॅरेथॉनसाठी सज्ज व्हा
जर आपण मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर चालवण्याच्या गियरचा आपला सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे आपल्या पाऊलांच्या प्रकारासाठी धावण्याच्या शर्यतींचा उजव्या जोडी आहे . एकदा का आपल्याला एक चांगले जोडी सापडली आणि आपल्या धावाने अंतर सुरू केले, तर आपण इतर चालू गियरबद्दल विचार करू शकता जे आपल्याला आवश्यक असेल. येथे काही आवश्यक गोष्टी आहेत ज्या प्रत्येक मॅरेथॉनर-इन-ट्रेनिंग वापरू शकतात.
मैरॅथॉनर-इन-प्रशिक्षण म्हणून, आपण आपल्या धावा दरम्यान हायड्रेट करणे आवश्यक आहे लांब पुरेशी कार्यरत आहात धावणा-या द्रव शोधण्यापासून नेहमीच सोपे नसते, तर लांब पल्ल्याच्या धावपट्ट्या आपल्या द्रव पदार्थ जवळ जवळ ठेवण्यासाठी इंधन बेल्टसारख्या हायड्रॅक्शन कॅरिअरचा वापर करतात.
इंधन बेल्टचा हीलियम 4 आपल्या द्रव पदार्थांना नेणे सोपे करते. बेल्ट हवेशीर फेस पॅडपासून बनविले आहे, जे बेल्ट हल्का, आरामदायी आणि सांस येण्यास मदत करते. बेल्टमध्ये वेल्क्रो बंद आहे, जे रनवर समायोजित करणे खूप सोपे करते. यामध्ये डेलेटेबल रेस पॉकेटचाही समावेश आहे जो किल, पैसा, कळा आणि इतर आवश्यक वस्तू ठेवू शकतात. हे चार वेगवेगळ्या रंगांमध्ये येते, जेणेकरून आपण आपली शैली उत्कृष्ट बसत असा एक निवडू शकता
मॅरेथॉनरला धावणे खूपच आवश्यक आहे आणि ते कायम ठेवण्यासाठी ते नेहमीच प्रयत्न करीत असतात. हे हॅटचे झिपेड केलेले बाजूचे जेक ऊर्जा गॅल्स, किज, पैसे आणि आयडी जलद प्रवेशासाठी परिपूर्ण आहेत. इतर महान वैशिष्ट्यांमध्ये हवाबंद जाळीच्या बाजूच्या पॅनल्स, परावर्तनशील सुरक्षा पाइपिंग, आणि आर्द्रता ओठयुक्त सामग्री समाविष्ट आहे. गुलाबी, पिवळा सुरक्षित, आणि काळा / पांढरा मध्ये उपलब्ध
आपण आपल्या अंतर वाढवल्याने, आपण काही प्रतिबंधात्मक उपाय न केल्यास फोड आणि चहाच्या पानांना त्रास होऊ लागतो. बॉडी ग्लिड एक स्नेहक आहे ज्याचे डिझाइन चीफिंग आणि / किंवा असुरक्षित भागात, जसे की आपले पाय, आतील जांघे, स्पोर्ट्स ब्रा लाईन्स आणि अंडरमॉम्स टाळण्यासाठी डिझाइन केले आहे. तो एक काठी मध्ये येतो आणि एक दुर्गंधीनाशक जसे लागू आहे, नाही चिकट, तेलकट किंवा पाउडर गोंधळ सोडून यात पेट्रोलियम उत्पादने नसतात आणि आपल्या रेस गियरवर डाग करणार नाही
एकदा आपण प्रशिक्षण चालविण्यापेक्षा 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू लागल्यावर, आपल्याला आपली संचयित ऊर्जा चालताना कॅलरीजने बदलणे आवश्यक आहे. जेली बेली स्पोर्ट बीन्स रन वर खाण्यासाठी एक चवदार आणि सोयीस्कर पर्याय आहे. सहा वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये उपलब्ध आहेत, खेळांच्या बीन्समध्ये कार्बनीसाठी ऊर्जा, इलेक्ट्रोलाइटस असतात जे तुम्ही घामातून गमावत आहात आणि व्हिटॅमिन बी आणि सी असतात. अनेक धावपटूंनी म्हटले आहे की ते बहुतांश क्रीडाक्षेत्रापेक्षा एक चवदार पर्याय आहेत. पण त्यांना खाली धुवायला पाणी लागेल!
आपण आपल्या चाललेल्या बाटल्यांमध्ये प्रशिक्षणासाठी धावणारी बाटली आणि मॅरेथॉन दरम्यान हायड्रेशनच्या थांबा वापरण्याची योजना केली असती तरीही आपण आपल्या पोषण आणि इतर आवश्यक वस्तू ठेवण्यासाठी काहीतरी आवश्यक असले तरीही. अॅम्फीपोॉडचे हे कमर वाहक की तीन किल्ली, कॅश, इलेक्ट्रॉनिक्स, ऊर्जा जैल्स, जेली बीन्स आणि इतर आवश्यक गोष्टींसाठी डिझाइन केलेल्या तीन अंतर्गत खिशात आहेत. त्याची संकरीत जाळी तंत्रज्ञान ओलसर दूर wicks आणि आपल्या मागे आणि पॅक दरम्यान हवा circulates, म्हणून ती गरम आणि constricting वाटत नाहीत यामध्ये सोयीस्कर तंदुरुस्ततेसाठी एक पूर्णपणे समायोज्य बेल्ट आहे.
बर्याच मॅरेथॉनर्स-इन-ट्रेनिंग त्यांच्या फोम रोलर्सशिवाय जगू शकत नाहीत, जे बेलनाशी फोमचे तुकडे आहेत. आपल्या शरीराचे वजन आणि एक फोम रोलर वापरणे, आपण स्वत: ची मालिश वापरु शकता जे ऊबट-टिशू मसाज म्हणून जसे की स्नायू आणि कंटाळवाणे काढणे, स्नायू तणाव कमी करणे, ट्रिगर पॉईंट ब्रेकिंग करणे, तंग फॅसिसि करणे, आणि रक्तवाहिनी वाढविणे यासारख्या फायद्यांची ऑफर करते. आणि मऊ उतींचे परिभ्रमण. आपण नियमित, व्यावसायिक मालिश साठी वेळ किंवा पैसा नसेल तर, फेस रोलर्स एक सोयीस्कर, कमी खर्चिक पर्यायी आहेत. ते आयटीबी सिंड्रोम आणि कडक वासरे किंवा हॅमस्ट्रिंगसाठी लांब असलेल्या धावपटूंसाठी विशेषतः उपयुक्त आहेत.
WrightSock डबल लेयर सॉक्स दोन पूर्णपणे वेगळ्या स्तरांवर आहेत जे लेयर्स दरम्यानच्या हालचालींना अनुमती देतात. परिणामस्वरुप, उष्णता आणि घर्षण थरांदरम्यान राहतात, मोजे आणि पाय यांच्या दरम्यान नाही. सॉक्स 'ड्राई-राइट, मल्टि-चॅनेड यार्नस् पायर्यापासून दूर ओलावा, ज्याने ओलावाचा फैलाव करण्यास परवानगी मिळते, ज्यामुळे तो वाफांना मोठा बनतो. आपल्यासाठी धावणारा काय असा आहे? आपण रस्ता दाबा प्रत्येक वेळी आपण फोड मुक्त धावा लागेल WarmSock चे लाइट पॅड सॉकेट हा गरम हवामान चालू करण्यासाठी चांगले आहे आपण थंड हवामानात चालवत असाल तर, WrightSock च्या रनिंग क्वार्टर क्रू सॉक्स चा प्रयत्न करा.
जेव्हा धावपटू मूलभूत चालू घडामोडींची शिफारस करण्यास मला विचारते तेव्हा मी नेहमी टाईमिक्स आयरनमन ट्रायथलॉन वॉच सुचवितो. हे एक सोपा घड्याळ आहे, तरीही ते आपल्या प्रशिक्षण आणि शर्यत वेळेनुसार गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे शक्तिशाली आहे. यात 1/100 सेकंद रिझोल्यूशनसह 100-तास स्टॉपवॉच समाविष्ट होते; 50 लेप स्मृती, 50 स्प्लिट मेमरी, 50 वर्कआउट मेमरी; सर्वोत्तम गोळे, सरासरी मांडी, आणि तारखेसह एकूण सेगमेंट वेळेसह प्रशिक्षण लॉग; कमी प्रकाश परिस्थितीमध्ये सहज पाहण्यासाठी इंडिगो बॅकलाइट; 3 अलार्म; आणि 99 रेफरंट काउंटरसह 2 अंतराळ टाइमर याव्यतिरिक्त, हे अतिशय गोंडस, आकर्षक आहे, आणि काही भिन्न रंगांमध्ये उपलब्ध आहे. जेव्हा मी धावत नाही तेव्हा मी कधी कधी बोलतो!
आणि, अगं, चिंता करू नका, टाइमक्स आयरनमन ट्रायथलॉन वॉचची पुरूष आवृत्ती आहे: Amazon.com वरून खरेदी करा.
कोट्स या पुस्तकात धावपटू त्यांच्या toughest workouts किंवा धावा माध्यमातून मदत करेल. सिंगल रनर चालविण्याविषयी प्रेरणादायी, व्यावहारिक आणि विनोदी अवतरणांकडून परिपूर्ण आहे. माओ, बिल क्लिंटन, चर्चिल, आणि जॉर्ज शीहान या पुस्तकात उद्धृत केलेल्या इतरही आहेत.