प्रेरणादायी आणि शैक्षणिक कार्यरत पुस्तके
या चालणार्या पुस्तकांपैकी काहींसह आपल्या भेटवस्तूंच्या यादीतील धावपटूंना प्रोत्साहित करा, मनोरंजन करा आणि शिकवा. किंवा, आपल्या स्वत: च्या संकलनासाठी एक निवडा.
अनवाणी व न्यूनगतीची चळवळ अधिक प्रसिद्ध करण्यासाठी प्रसिद्ध, हे बेस्टसेलर मेक्सिकोच्या तराहुमार इंडियनमधील चालणार्या सवयी आणि रहस्ये शोधते, जो सिकडो मैल चालवू शकत नाही किंवा जखमी होण्याशिवाय चालवू शकतो. मॅकडॉगल यांच्या लिखित लेखाने आपल्याला या मुद्द्याबद्दल आणि या मुद्द्यावर चालणा-या सर्व गोष्टींबद्दल प्रश्न आणि पुन: तपासणी दिली जाईल. जरी आपण धावपटू नसला तरीही ते वाचल्यानंतर प्रेक्षकांकडे धावण्याकरिता प्रेरणा न बाळगणे कठीण आहे.
आपण किंवा साथी धावणारा माणूस धावत आणि विनोद आवडत असल्यास, आपल्याला न्यू यॉर्क टाइम्सच्या बेस्ट-सेलिंग लेखकाकडून, मॅथ्यू इनमान, या द ऑटमील या नावानेही ओळखले जाईल. हा आनंदी, सुंदर, कॉमिक्सचा कल्पनारम्य संग्रह आणि धावणे, खाणे, रेसिंग आणि त्याच्या टोनी बंद होईपर्यंत चालत असलेल्या एका कार्टूनिस्टच्या कारणाबद्दलच्या कथा. 70 पेक्षा जास्त पृष्ठे कधीही न पाहिलेल्या साहित्यासह, "अ लाझी कार्टूनिस्ट्स गाइड टू बीयर रनर" आणि "द ब्लेच्स गाइड टू डाईटिंग," या पुस्तकात ब्लर्टचा रेस स्टिकर देखील आहे.
जरी हे पुस्तक नवीन धावपटूंच्या दिशेने सज्ज झाले असले तरी पौष्टिक मार्गदर्शन शोधत असलेल्या कोणत्याही धावपटू, नवशिक्यासाठी किंवा अनुभवासाठी खरोखरच परिपूर्ण पुस्तक आहे. दररोज पोषण आणि काय आधी, दरम्यान आणि नंतर रन खाणे माहिती मिळवा, तसेच वजन कमी सल्ला म्हणून.
सर्व वेगवेगळ्या कार्यरत स्तरावरील महिलांसाठी लिहिलेले, व्यावसायिक धावपटू कॅरा गौचर यांची पुस्तके प्रशिक्षण आणि रेसिंग टिपा, नमुना प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि पोषण योजना, तसेच गरोदरपणाच्या काळात आणि नंतर चालत असलेल्या कार्यक्षेत्रांवर आणि विशेषत: कार्य चालू ठेवण्यासह संतुलन राखून ठेवले आहे. , आणि कौटुंबिक जीवन गौचर, स्वत: एक नवीन आई, स्वतःच्या विजयाबद्दल आणि प्रतिकूल परिस्थितीबद्दल आणि अशा वास्तविक आणि प्रामाणिक मार्गांबद्दलच्या सल्ल्याबद्दल लिहिते, चालण्यास प्रेरित होणे कठीण नाही.
हे पुस्तक कोणालाही मॅरेथॉन चालवण्याची इच्छा आहे पण धावपटू किंवा धावपटू म्हणूनही स्वत: ला विचार करत नाही. नॉन-रनर मॅरेथॉन ट्रेनर नॉर्थन आयोवा विद्यापीठाने देऊ केलेल्या अत्यंत यशस्वी मॅरेथॉन क्लासवर आधारित आहे आणि 16 आठवड्यांच्या वर्गात, चार-दिवस-एक-आठवडा कसरत योजना खालीलप्रमाणे आहे. हा खरा लोकांसाठी एक चांगला प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे ज्यात व्यस्त रोजगार आणि कुटुंबे आहेत, आणि मॅरेथॉन प्रशिक्षणांमध्ये त्यांचे जीवन समर्पित करू शकत नाहीत.
सुरुवातीच्या अनेक निरुपयोगी नियमामुळे चालणास सुरुवातीला जबरदस्त वाटू शकते. धावपटूंच्या नियमपुस्तकात शिष्टाचार , भाषा , गियर , आणि वर्तनाबद्दल धावपटूंचे ज्वलनशील प्रश्नांचे उत्तर दिले जाते. विनोदी असलेल्या व्यावहारिक ("पोस्ट-रेस बॅगल्स कोरडे आणि ऍस्पिरिनसारखे चव असलेच पाहिजेत"), लेखक मार्क रेमी चालविण्याविषयी 100 पेक्षा जास्त "नियम" संबोधतात. आपण एक न्यूबी किंवा अनुभवी धावपटू आहात का, रेमीच्या धावपटूबद्दल थोडक्यात भाष्य करा आणि निःसंशयपणे आपल्या स्वत: च्या शर्यतींना आपल्या शेजारी धावपटूंना उत्तर द्या.
ऍथलिट्सच्या टेटलेट कुकबुक प्रसिद्ध शेफ पासून 100+ पाककृतींचा संग्रह आहे, जो धावत्या बर्याच पाककृती धावणाऱ्यांच्या जागतिक मासिक च्या मासिक "द ऍथलिट्स पॅलेट" स्तंभामध्ये वैशिष्ट्यीकृत करण्यात आली. न्याहारीसाठी 60 नवीन पाककृती, स्नॅच, सूप, सॅलड्स, बाजू, मिष्टान्न आणि शीतपेये यांचा समावेश आहे. प्रत्येक कृतीमध्ये लेबल्स असतात ज्यांनी जलद-आणि-सुलभ, प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्ती जेवण दर्शविले आहे, जेणेकरुन आपण आपल्या जेवणाची आखणी करू शकता आणि योग्यरित्या त्यांना वेळ देऊ शकता.
हे अद्ययावत मार्गदर्शन विशेषतः स्त्रियांच्या धावपटूंसाठी आहे जे गर्भधारणेदरम्यान आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान चालविण्यासाठी कपडे, जखम, सुरक्षा आणि पोषण चालवताना स्त्रियांना येणाऱ्या आव्हान आणि समस्यांविषयी सल्ला शोधत आहेत. यात फिटनेस पातळीच्या स्त्रियांच्या पोषण, वजन कमी होणे, बॉडी इमेज आणि इतर विषयांवर तज्ञांचा सल्ला समाविष्ट आहे.
प्रशंसनीय प्रशिक्षक आणि बेस्ट सेलिंग लेखक बॉब ग्लोवर आणि शेली-लिन फ्लोरेन्स ग्लोव्हर धावपटूंना पुढील स्तरावर आपल्या धावपळीत घेण्याकरता आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देतात. प्रतिस्पर्धी धावपटूंच्या हँडबुकमध्ये सर्व वेगवेगळ्या अंतराची आणि धावपटूंचे स्तर, वेग-प्रशिक्षण विभाग तसेच वजन प्रशिक्षण, ताण, योग्य पोषण आणि हायड्रेशन, क्रॉस-ट्रेनिंग आणि ट्रायडमिल रनिंग याबद्दल प्रशिक्षण कार्यक्रमांचा समावेश आहे. हे पुस्तक स्पर्धात्मक चालू होण्याच्या मानसिक पैलूंचा देखील समावेश करते: लक्ष्य-सेटिंग, प्रेरणा, वंश दिवसांची तयारी आणि वंशपरंपरा.
अल्ट्रामॅरेथोनर डॅनी ड्रेयर आपली उपचाराची तंत्रे चालविण्याकरिता शेअर करतो ज्यामुळे जखमींना बरे करण्यास आणि टाळण्यास मदत होते तसेच जलद व अचूक धाव घेऊन आणि कोणत्याही वयात फारच कमी प्रयत्न करता येत नाहीत. सुरवातीच्या धावपटू किंवा अनुभवी स्पर्धकांना चीआरिंगिंगच्या पुस्तकातील कृतीतून फायदा मिळू शकतो, जे ट्रंकचे मुख्य स्नायू वापरतात आणि आमच्या "ची" किंवा आतील उर्जा वापरण्यावर केंद्रित करतात.चालत असलेल्या प्रेरणाची आवश्यकता आहे? कोट्स या पुस्तकात धावपटू त्यांच्या toughest workouts किंवा धावा माध्यमातून मदत करेल. सिंगल रनर चालविण्याविषयी प्रेरणादायी, व्यावहारिक आणि विनोदी अवतरणांकडून परिपूर्ण आहे. माओ, बिल क्लिंटन, चर्चिल, आणि जॉर्ज शीहान या पुस्तकात उद्धृत केलेल्या इतरही आहेत.
जॉन बिंगहॅम आणि जेनी हडफिल्ड, मॅनटल्ससाठी लोकप्रिय मॅरेथॉनिंगचे लेखक, हे स्पष्ट करतात की सुरुवातीच्या धावपटू सहजपणे आपल्या जीवनात चालू ठेवू शकतात. त्यांचे पुस्तक विषय चालविते, जसे की चालू चालण्याची सवय, योग्य पोषण आणि हायड्रेशन, आणि गती आणि धीरोदासाठी प्रशिक्षण.
जर आपल्या आयुष्यात मादी धावणारा एक आई असेल तर ती फिट कशी राहावी, सुरक्षित राहतील आणि एक स्वस्थ बाळ असेल याबद्दल उत्साही आणि माहितीपूर्ण पुस्तकाचे नक्कीच स्वागत करेल.स्पर्धात्मक धार शोधत धावणार्यांसाठी, हे पुस्तक कार्यप्रणालीच्या मानसिक बाजू अधिकतम करण्यासाठी रणनीती आणि साधनांसह चालवण्याच्या शारीरिक आणि मानसिक पैलूंवर एक सखोल देखावा प्रदान करते.