अंडी-केवळ आहाराच्या विविधतेमुळे चांगले बरे होऊ शकते
नाश्त्या म्हणजे दिवसाचा आपला आवडता भोजन, तर अंड्याचा आहार आपल्याला आकर्षित होऊ शकतो. वजन कमी कार्यक्रमासाठी आवश्यक आहे की आपण प्रत्येक दिवशी पारंपारिक नाश्ता स्टॅपलच्या आसपास किमान एक जेवण तयार केले पाहिजे. पण अंडी आहार असलेल्या विविध प्रकारच्या आवृत्त्या आहेत, यात फक्त अंडी केवळ आहाराचा समावेश आहे, आणि त्यापैकी सगळे तंदुरुस्त किंवा कार्य करण्याची शक्यता नाही.
अंडी आहार म्हणजे काय?
या वजन कमी योजना विविध आवृत्ती आहेत, पण आपण कल्पना करू शकता म्हणून, त्यांना सर्व आपण प्रामुख्याने अंडी-आधारित जेवण आवश्यक त्या सर्व सर्वात लोकप्रिय चढ आहेत:
- 14-दिवसांचे अंडी आहार: आपण आहार कार्यक्रमाची ही आवृत्ती निवडल्यास आपण दररोज तीन वेळा भोजन कराल. आपण कॅलरीजसह कोणत्याही प्रकारचे स्नॅक्स आणि पेय व्यतीत करणार नाही. प्रत्येक दिवसात, आपण अंडीसह जेवण खातो, परंतु इतर जेवण चिकन किंवा मासे सारख्या जनावराचे प्रथिने इतर स्त्रोतांभोवती बांधले जाऊ शकतात. आपल्या प्लेटवर प्रथिन पूरक करण्यासाठी, आपण कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या जसे की ब्रोकोली किंवा पालक वापरू शकता. साइट्रस फळ कधीकधी परवानगी आहे. या आहारास काहीवेळा " उकडलेला अंडी आहार " म्हटले जाते आणि आवश्यक आहे की आपण आपल्या अंडी शिजवलेल्या, scrambled किंवा तळलेले ऐवजी शिजलेले खावे.
- अंडी आणि ग्रेपेफ्रुएट आहार: हे 14-दिवसांचे अंडी आहाराचे एक रूपांतर आहे आणि समान कालावधीसाठी टिकते. आहाराच्या या आवृत्त्यावर, आपण प्रत्येक अंड्या किंवा गोभी प्रोटीन असलेल्या प्रत्येकी अर्धा ग्रेपीफुट खातो. इतर कोणत्याही फळाला परवानगी नाही.
- अंडी केवळ आहार: वजन कमी कार्यक्रमाची ही आवृत्ती एक मोनो आहार आहे. मोनो आहार अत्यंत, धोकादायक वजन कमी कार्यक्रम असतात जेथे आपण एका विस्तारित कालावधीसाठी केवळ एकच अन्न खात असतो. सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार, या कार्यक्रमातील आहारधारक फक्त दोन आठवड्यांपूर्वी शिजलेले अंडी व पाणी खातात. आपण कल्पना करू शकता की, या प्लॅनवर व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही कारण आपल्याला अत्यंत थकवा जाणवण्याची शक्यता आहे.
- "वैद्यकीय" अंडी आहार : अंडी आहार ही आवृत्ती आवश्यक आहे की आपण एक अंडे आणि ब्रेडचा एक तुकडा, दररोज तीन वेळा खा. तुम्हास आवडत असतं तितकी फळे आणि भाज्या खा. आपण पाणी, काळे कॉफी, किंवा इतर शून्य-कॅलरी पेये पिणार असाल. जोपर्यंत कोणतेही कॅलरीज जोडले जात नाहीत तोपर्यंत आपण इच्छिता ते अंडी तयार करू शकता. याचा अर्थ आपण आपल्या अंडी तयार करण्यासाठी लोणी किंवा तेलाचा वापर करु शकत नाही. काही आहार घेणारे मानतात की शस्त्रक्रिया करण्यापूर्वी रुग्णाच्या वजन कमी करण्यासाठी अंडी आहार ही आवृत्ती वैद्यकीय सेटींगमध्ये वापरली जाते, परंतु त्या अफवाचे समर्थन करण्यासाठी कोणतेही पुरावे नाहीत. काही बेरिएट्रिक डॉक्टरांनी आपल्या रुग्णांना शस्त्रक्रियेपूर्वीच आहार दिला, तरी ते सहसा एक द्रव आहार (जेवण बदलण्याची हिशोब धरून) असते आणि हा कार्यक्रम डॉक्टर किंवा इतर वैद्यकीय तज्ज्ञ यांच्या देखरेखीखाली असतो.
- केटो अंडी आहार : केटोजनी आहार, ज्यास केटो आहार देखील म्हणतात, आपण आपल्या शरीरात कॅटोसिसच्या अवस्थेत ठेवण्यासाठी चरबी घालवण्याची आवश्यकता असते. त्यामुळे अंडी आहार ही आवृत्ती आपण आपल्या शरीरात ketones निर्मिती मिळविण्यासाठी लोणी आणि चीज सह अंडी खाण्याची शिफारस करतात. इंटरनेटवर बढती जास्तीतजास्त लोकप्रियता ही एक चमचे चरबी (चीज किंवा मक्खन) एक चमचे आहे.
अंडी आहार काही चढ इतरांपेक्षा आपल्यासाठी चांगले आहेत, पण त्यांना कोणतेही संतुलित पोषण प्रदान नाहीत
अंडा आहार निरोगी आहे?
आश्चर्याची बाब म्हणजे, काही वेबसाइट्स सांगतात की आपण अंडी खाद्यावर जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. आपण असे केल्यास, आपले वैद्य मंजूर होईल असे संभवत नाही अंडी खाण्यातील बहुतांश आवृत्त्या पुरेशी गोलाकार नाहीत कारण आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली उर्जेची कार्यक्षमपणे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे-जरी अंडी निरोगी पोषक असतात
अंडी आपल्या शरीरात प्रथिने आणि चरबी पुरवतात. ते व्हिटॅमिन डी, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन ए आणि दोन बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन देखील पुरवतात जे आपल्या शरीराला अन्न म्हणून ऊर्जा रूपांतरित करण्याची आवश्यकता असते. अंडी रायबोफ्लाविन, सेलेनियम, आणि कोलिनचा एक फार चांगला स्त्रोत आहे.
पण व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरात अंडी पोषक घटकांपेक्षा अधिक गरज आहे. उदाहरणार्थ, फाइबर स्वस्थ पचन वाढवितो आणि आपण या प्रोग्रामवर असताना आपल्याला आवश्यक फाइबर मिळण्याची शक्यता नाही.
आपण केवळ अंडी खाल्यास आपण आपल्या शरीराला अत्यावश्यक जीवनसत्वे आणि खनिजे वापरत नाही.
शिवाय, आपण या कार्यक्रमात आवश्यक असलेल्या कॅलरीज किंवा कार्बोहायड्रेट्स मिळणार नाहीत - विशेषत: अंडी आहाराच्या मोनो आवृत्तीवर. सुमारे 75 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी, 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 ग्राम कार्बोहायड्रेट एका अंडीमध्ये आहेत. आपण कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेटचा वापर करण्यासाठी शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांवर पोहचण्यासाठी आपल्याला खाण्यासाठी लागणारे अंडी किती प्रमाणात खाणे आवडेल हे संभव नाही. आपल्या शरीरास परिणामी नुकसान होऊ शकते.
खूप कमी कॅलरी आहार आणि फार कमी कार्बोहायड्रेट आहार अत्यंत थकवा आणि इतर लक्षण जसे की मनाची िस्थती, बद्धकोष्ठता, डोकेदुखी आणि अन्य पोटात समस्या होऊ शकतात.
आपल्याला खराब श्वास किंवा मळमळ देखील होऊ शकते.
अंततः, अंडी आहार अपेक्षित परिणाम न होणे आणि अखेरीस वजन कमी करण्याऐवजी वजन वाढण्याची शक्यता आहे. फॅशन आहारांमधुन वारंवार प्रयत्न केल्यामुळे वजन वाढल्याने जादा वजन किंवा स्थूलपणा येऊ शकतो.
अंडी आहार काम करतो का?
काही वेबसाइट्स आणि व्हिडिओ दावा करतात की आपण 14-दिवसांचे अंडं आहार घेता 20-25 पौंड गमवू शकता. आपण खाली स्लीम करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ते आकर्षक क्रमांक आहेत. परंतु हे हक्क कोणत्याही वैज्ञानिक अभ्यासावर आधारित नाहीत किंवा ते हार्ड सबूत नाहीत, ते फक्त इंटरनेट दावे लोकप्रिय करतात.
तर आपण किती वजन गमावू शकता? जर आपण अंडी आहार उत्तम प्रकारे पालन केले तर तुम्हाला कदाचित काही पाउंड सोडतील, संभाव्य आठवड्यातून पाच पौंड आणि पुढील आठवड्यात काही अधिक. पण आपण गमावलेले वजन मुख्यतः पाण्याचे वजन असेल, ते चरबी नसते आणि ते लक्षात ठेवण्यासाठी हे महत्त्वाचे नुकसान असते.
कार्बोहायड्रेट सेवनमध्ये होणा-या बदलामुळे अंडी आहारांवर होणारे नुकसान होते. आपण कर्बोदकांमधे कमी करता किंवा ते काढून टाकता तेव्हा, आपल्या शरीरात कार्बोहायड्रेटची ऊर्जा पुरविण्याकरिता मोठ्या प्रमाणात पाणी आवश्यक नाही. तर तुमचे शरीर पाणी फेकून दिले जाते आणि आपण तातडीने स्केलच्या संख्येत आणि आपल्या कपड्यांना ज्या पद्धतीने फिट केला आहे त्यातील बदल लक्षात घ्या. छान वाटते, बरोबर? पण जेव्हा आपण पुन्हा कार्बोहायड्रेट खाणे सुरू करता, तेव्हा पाणी परत येतो आणि आपले वजन सामान्यवर परत जाते. याव्यतिरिक्त, गंभीर कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरी प्रतिबंध आपण स्नायू वस्तुमान गमावू होऊ शकते, जे आपल्या चयापचय वर नकारात्मक प्रभाव असू शकतात.
शेवटी, अंडी आहार खूप प्रतिबंधक आहे. आपण फक्त दोनच दिवसांपासून (किंवा फक्त थोडे पदार्थ खाणे) खाण्याच्या दोन आठवड्यांतून आपला मार्ग पांढरे-पिवळ्या हाताने खेळू शकता, परंतु आपल्याला वाटणारी भूक आणि अस्वस्थता प्रचंड असू शकते. बर्याच आहारकर्मांनी जंक फूड वर बेंगी पडून किंवा फक्त पूर्णपणे आहार सोडत नाही आपण या कार्यक्रमाच्या (उदा. भाग नियंत्रण, समतोल जेवण नियोजन किंवा सजग खाण्याच्या) सवयींमधील सवयींविषयी शिकत नसल्यामुळे आपण प्रथमच वजन वाढविणार्या जेवण्याच्या सवयींवर परत येऊ शकता.
अंडी आहार-करु द वे
आपण अंडी प्रेम असल्यास, वजन कमी करण्याच्या योजनेत त्यांना समाविष्ट न करण्याचे काही कारण नाही. अंडी सोयीस्कर आणि अष्टपैलू आहेत अंडी देखील स्वस्त आहेत (इतर प्रथिने स्रोतांच्या तुलनेत) आणि कोणत्याही बाजारात किंवा सुविधा स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे आहे. निरोगी खाण्याच्या योजना किंवा वजन कमी कार्यक्रमात ते समाविष्ट करण्यासाठी ते उत्तम अन्न आहेत. परंतु आपल्या शरीरात आपल्या शरीराला आकार देण्याकरिता विविध प्रकारचे पदार्थ असावेत.
अंडी सह खाली स्लीम करण्यासाठी या टिप्स वापरा:
- प्रत्येक आठवड्यात 1-2 वेळा दररोज जेवण तयार करा. उकळलेले अंडे घालून न चाललेल्या अंडीचा आनंद घ्या किंवा काळे किंवा पालक यासारख्या हिरव्या भाज्यांसह अंडी किंवा अंडी-पांढरी अंडयाचे पिल्लू तयार करा (फेआ, पमेसन किंवा शेळी चीज वापरून पहा). अंडीमध्ये काही तृप्त चरबी असते, तर ते मांसाह्याच्या पुष्कळ प्रमाणात कमी चरबी देतात. आपण चरबी आणि कॅलरी दोन्ही मध्ये कमी पासून लाभ मिळेल
- अंडी आधारित जेवण सह प्रत्येक आठवड्यात एक ताठा जेवण पुनर्स्थित. उदाहरणार्थ, जर आपण प्रत्येक आठवड्यात एकदा स्टेफेटी किंवा भात केसेरोल शिजवावा जेणेकरुन उरलेले फायदे उचलता येतील, तर त्यास दुबळा अंड्यांपाशी ठेवून घ्या. निरोगी चव किंवा फ्रित्टाटा बनवा आणि मूठभर मिश्रित हिरव्या भाज्या सह सर्व्ह करावे. एक जनावराचे प्रथिनेयुक्त जेवण तुम्हाला ताणलेले जेवणापेक्षा अधिक पूर्ण आणि तृप्त होण्यासाठी मदत करेल आणि आपण परिणामी कमी खाऊ शकता.
- आपण 100 कॅलरीज अंतर्गत खारट, मधुर अन्न घ्यावे लागते तेव्हा उकडलेले अंडी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा . त्याच प्रमाणात कॅलरीजसाठी आपल्या प्रथिनयुक्त फायबरसह फायबरचा अतिरिक्त बळ मिळवण्यासाठी अंडे अंड्यातील पिवळ्या रंगाची फळी लावा. अंडी चिरून घ्या आणि आपल्या सॅलडमध्ये जेवणाची वेळ घालवा, किंवा त्यांना नाश्त्यासाठी सकाळी अवाकाडोच्या एक डागसह संपूर्ण शेवया टोस्टच्या एका तुकड्यात घालवा.
- कॅलरी आणि संतृप्त चरबी कापण्यासाठी अंडी व्हाव्यात संपूर्ण अंडी मिसळा . चिवट अंडी असलेल्या बहुतेक चरबी अंड्यातील अंड्यातील पिवळ बलकांत असते अंड्यातील पिवळ बलक ह्यामध्ये सुमारे 55 कॅलरीज मूल्यवर्धित चरबी आणि प्रथिने आहेत. दुसरीकडे, अंडी पंचा, चरबी मुक्त पोषण सह पॅक आहेत आपण 4 ते 5 ग्रॅम प्रथिने, 17 कॅलरीज आणि एका मोठ्या अंडी पांढर्या रंगात कोणतेही चरबी खाणार नाही. अंडा पंचा देखील लिओसीनचा चांगला स्त्रोत आहे, एक एमिनो एसिड ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता.
लक्षात ठेवा की आपण इंटरनेटवर पाहणारे सनक आहार साधारणपणे घन पौष्टिक संशोधन आधारित नाहीत. जर एखादे अंडी आहार (किंवा शेंगदाळीचे मटण आहार किंवा पिझ्झा आहार किंवा टॅको आहार) खरोखर काम केले तर, आपण हे जगभरातील प्रत्येक डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाहिरात दिसेल. पण तसे नाही.
त्याऐवजी, आरोग्यक्षेत्रातील विश्वासार्ह तज्ज्ञांकडून वैयक्तिकृत वजन कमी सल्ला शोधा. नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांशी भेटा किंवा आपले वजन कमी करण्याची योजना यशस्वी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि आपल्याला फिट व निरोगी ठेवणारी दीर्घकालीन परिणाम प्रदान करते.