अधिक फळ देण्यासाठी ताजे विचार

बर्याच लोकांना पुरेसे फळ मिळत नाहीत, विशेषत: ताजे फळे शिजवलेले, कॅन केलेला किंवा निर्जलित फळांमध्ये काहीच चुकीचे नाही, परंतु ताजे फळे हे खूप आकर्षक आहेत. सरासरी प्रौढांना दररोज कमीत कमी एक कप फळे आवश्यक असतात, दोन किंवा अधिक कप भाज्या सोबत आपल्याला असे वाटते की आपल्या ताज्या फळांचा सेवन वाढवण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे आपण सध्या आपल्या स्वयंपाकघरात मिळविलेल्या सर्व कँडी, कुकीज आणि आइस्क्रीम डंप करणे. स्वादिष्ट ताज्या फळांसह आपल्या मधुर अभिरुचींची भोवळ.

आपल्याला आणि आपल्या कुटुंबातील सदस्य अधिक ताजे फळे खाण्यास मदत करणारी चार सोपा मार्ग आहेत अधिक जाणून घेण्यासाठी स्लाइडशोवरुन फ्लिप करा

1 - एक फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये खणा

उन्हाळ्यातील पिकण्यांमध्ये फळाचा सॅड्स हा मुख्य आहार आहे. ते प्रकाश आणि रीफ्रेश होऊ शकतात किंवा ते आपल्यापेक्षा अधिक साखर आणि चरबी आणि कॅलरीजपेक्षा अधिक असू शकतात. आपण कसे सांगू शकता? फळाला कोंबलेल्या मलईच्या झाक्यासह किंवा साखरेचा सिरपमध्ये लावले असल्यास फळाला अतिरिक्त साखर पासून भरपूर कॅलरीज मिळतात. कमी उष्मांक फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) फळाचा चव हुकूमत नाही फक्त एक प्रकाश ड्रेसिंग असेल. आपण पारंपारिक बाग भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये फळ जोडू शकता.

ताजे खरबूज तुकडे, अननस भागांमध्ये, द्राक्षे, आणि स्ट्रॉबेरी एकत्र करून एक साधे कमी उष्मांक फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बनवा. आपण अधिक सणाच्या फळे कोशिंबीर पाककृती शोधू शकता; फक्त पदार्थांपासून दूर रहा जे खूपच कॅलरीज घालतात किंवा भारी सिरपमध्ये कॅन केलेल्या फळे वर अवलंबून असतात.

2 - काऊंटरवर फळ ठेवा

नजरेने बाहेर नाही म्हणून फ्रिजमध्ये आपले सर्व फळ लपवू नका, स्वयंपाकघर काउंटरवर काही दिवसांचे ताजे फळ ठेवा. त्या मार्गाने आपण कॅन्डी बारऐवजी एक सफरचंद, नारंगी, किंवा PEAR निवडण्याची मोह कराल. नारकोरी आणि केळीदेखील काही दिवसांसाठी तपमानावर चांगले ठेवतात, जोपर्यंत सोलणे अजूनही कायम असतात. फक्त केळींपासून सफरचंद दूर ठेवणे लक्षात ठेवा, जोपर्यंत आपण ते लवकर पिकू नये.

3 - फळाच्या सॅडीज बनवा

Smoothies मध्ये ताजे फळ आनंद घ्या मूलभूत गोंदणांमध्ये एका भांड्यात एक केळीचे कण, एक कप बेरीज, साध्या दहीचे एक बाण झाडे आणि एक कप दूध किंवा रस यांचा समावेश होतो. एक मिनिट किंवा सर्वसाठी ब्लेंडर मध्ये सर्वकाही ठेवा आणि सर्व्ह करावे. जर तुमच्याकडे हेवी ड्युटी ब्लेंडर असेल तर मिल्क-सेक सारखी टेक्सचरसाठी तुम्ही काही बर्फाचे तुकडेसुद्धा जोडू शकता. एकदा ही सोपी कृती खाली आली की आपण अधिक लाजवाब पाककृती शोधू शकता.

4 - मिष्टान्नसाठी ताजे फळे

फिकट क्रीमची एक छोटी मोहरी असलेल्या स्ट्रॉबेरी आणि ब्ल्युबेरीची एक वाटी सर्व्ह करून एक साधे आणि मजेदार मिष्टान्न बनवा आणि काजूचे छिद्र पाडले. आपण व्हीप्ड मलईतून भरलेले चरबी दूर करू इच्छित असल्यास, आपण त्याऐवजी साधा दही वापरू शकता (ग्रीक दही एक विलक्षण मऊ आणि मधाच्या पोत आहे). आपण फुल आणि बेरीज दर्शवणार्या मिष्टान्न पाककृती शोधत तेव्हा, खूप साखर किंवा चरबी जोडू नका की पाककृती शोधण्याचे लक्षात ठेवा.