एखाद्यापासून पुनर्प्राप्तीपेक्षा रोखणे आणि दुखापत करणे नेहमीच चांगले असते, त्यामुळे प्राथमिक शिक्षेस सल्ला शिकणे आणि त्यांचे पालन करणे पायरी एक आहे. जखम टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही खेळांसाठी तयार करणे. आपल्या प्रशिक्षण परवानगी पेक्षा अधिक करत द्वारे शनिवार व रविवार योद्धा सिंड्रोम करण्यासाठी succumb नका तथापि, अतिरीक्त जखम टाळण्यासाठी आपल्याला विश्रांतीसाठी प्रशिक्षण शिल्लक करावे लागेल.
या टिपा अनुसरण करा:
- जेथे उचित असेल तेथे हेलमेट, पॅड, शूज, सनग्लासेस, हातमोजे आणि स्तरित कपडे समाविष्ट करून आपल्या खेळासाठी योग्य गियर वापरा आणि वापरा.
- नियम समजून घ्या आणि त्यांचे पालन करा. ते एका कारणासाठी ठिकाणी आहेत.
- क्रियाकलाप करण्यापूर्वी हळू हळू अप उबदार . हे विशेषतः खेळांमध्ये महत्वाचे आहे ज्यात बास्केटबॉल आणि सॉकर सारख्या जलद, गतिमान हालचालींची आवश्यकता आहे
- उच्चस्थानी प्राण्यांना पुनरावृत्ती होण्यासारख्या खेळांमध्ये नेहमीच योग्य शरीराची रचना करावी. (टेनिस, बेसबॉल, गोल्फ). आवश्यक असल्यास, प्रमाणित प्रशिक्षक किंवा शिक्षकाने कौशल्य प्रशिक्षण मिळवा.
- आपल्या शरीरात ऐका वेदना दुखापत झाल्याचे एक चेतावणी लक्षण आहे. आपण वेदना माध्यमातून काम करू नये परंतु वेदना कमी होईपर्यंत थांबवा किंवा आपला क्रियाकलाप कमी करा.
- आपल्या खेळासाठी ट्रेन आपल्या खेळात तयारीसाठी विशिष्ट कौशल्य प्रशिक्षण वापरा
- संपूर्ण कंडीशनिंगसाठी क्रॉस ट्रेन आणि विशिष्ठ स्नायूंना विश्रांती देण्याची परवानगी क्रॉस प्रशिक्षण देखील कंटाळवाणेपणा आणि staleness उपशमन होईल
तत्काळ इजा उपचार टिपा
जर आपल्याला तीव्र दुखापत झाली असेल, जसे एखादा ताण किंवा पुल, ताबडतोब क्रियाकलाप थांबवा आणि उपचारांच्या RICE पद्धतीचा वापर करा RICE म्हणजे विश्रांती, बर्फ, संक्षिप्तीकरण आणि उंची.
- उर्वरित आणखी दुखापत रोखेल आणि बरे होईल.
- आइवर सूज थांबेल. जखमी झालेल्या रक्तवाहिन्या निरुपयोगी आहेत आणि जखमी भागातील रक्तस्त्राव मर्यादित करते.
- संप्रेषण आणखी सूज आणि मर्यादित जखमी संयुक्त समर्थन
- ऊर्ध्वाशतामुळे रक्तवाहिन्या कमी करून जखमी क्षेत्रामध्ये सूज कमी करण्यासाठी गुरुत्व वापरते.
इजा होण्याआधीच RICE शक्य तितक्या लवकर सुरु करणे महत्वाचे आहे. त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी आणि ताबडतोब बर्फ लागू करण्यासाठी एक पत्रक किंवा तौलेल वापरा. पुढील बर्फ आणि जखमी क्षेत्रात सुमारे लवचिक पट्ट्या कापून. आपण रक्त पुरवठा कापला म्हणून हे खूप कडक नाही लपवा, पण तो snug पाहिजे. दिवसभरात सुमारे 15 मिनिटे दर तीन तास बर्फ सोडू नका. सूज कमी झाल्यानंतर, आपण प्रभावित संयुक्त साठी गती व्यायाम सभ्य श्रेणी सुरू करू शकता.
डॉक्टर कधी पाहावे
जास्त तीव्र दुखापतींस RICE चा वापर करता येऊ शकतो, परंतु काही डॉक्टरांनी डॉक्टरकडे पाहिले जाणे आणि त्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे. आपण खालीलपैकी कोणत्याही अनुभवल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांना कॉल करावा:
- तीव्र वेदना किंवा वेदना दोन आठवड्यांपेक्षा अधिक काळ टिकली असल्यास
- शरीराच्या इतर भागावर वेदना थांबते
- आपल्याकडे 'पॉईंट कोमलता' आहे. याचा अर्थ, एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रावर दाब देऊन आपण वेदना होऊ शकतो, परंतु शरीराच्या दुस-या बाजूला त्याच क्षणी वेदना निर्माण होत नाही.
- आपल्याला सांध्यामध्ये कोणतीही दुखापत झाली आहे जी महत्वपूर्ण सूज निर्माण करते. उपचार न करता सोडल्यास, संयुक्त जखम कायमस्वरूपी होऊ शकतात.
- आपण जखमी भागास हलवू शकत नाही.
- जखमी भागामध्ये सखल सुजणे, झुमके किंवा कमकुवतपणा आहे.
- आपली जखम तीन आठवड्यांत बरे करत नाही
- आपल्यामध्ये पू, लाल पट्टे, ताप, किंवा सुजलेल्या लिम्फ नोड्सचे संक्रमण आहे.
जखमांची पुनर्प्राप्ती
खेळांच्या दुखापतीतून बरे केल्याने काही वेळ लागू शकतो. सूज कमी झाल्यानंतर, उपचार हे रक्त पुरवठ्यावर अवलंबून असते. एक चांगला रक्ताचा पुरवठा दुरुस्तीच्या कामासाठी क्षतिग्रस्त भागातील पोषक घटक, ऑक्सिजन आणि संसर्गग्रस्त पेशी हलविण्यास मदत करेल. खेळाडूंना चांगले रक्तपुरवठा असणे आणि दीर्घकालीन आजार, धूमर्पानामुळे किंवा गतिहीन जीवनशैली असणा-या रुग्णांपेक्षा अधिक जलद बरे होणे
शेवटी, उपचार वेळ व्यक्तीपासून वेगळी असते, आणि आपण तसे करण्यास भाग पाडू शकत नाही.
वाजवी आकारासाठी एखाद्यासाठी, वेगवेगळ्या जखमांमुळे बरे होण्यासाठी सरासरी वेळ खालीलप्रमाणे असते:
- खंडित बोट किंवा पायाचे बोट: 3 ते 5 आठवडे.
- फ्रॅक्चरड क्लेव्हील: 6 ते 10 आठवडे.
- मस्तिष्कयुक्त घोट्याचे: किरकोळ - 5 दिवस; तीव्र - 3 ते 6 आठवडे.
- सौम्य मिश्रण: 5 दिवस.
- स्नायू धावा: कित्येक आठवडे काही दिवस. हे तीव्रतेमुळे आणि इजाचे स्थान यावर अवलंबून असते.
- सौम्य खांदा वेगळे: 7 ते 14 दिवस.
एखाद्या इजा झाल्यानंतर क्रिडावर परतणे
आपण खूप लवकर क्रियाकलाप परत तर कोणत्याही इजा साठी वेळ उपचार आता अधिक असू शकते विश्रांतीच्या वेळी जर आपल्याला त्रास झाला असेल तर आपण जखमी भागाचा कधीही उपयोग करू नये. जेव्हा जखमी भागाला आता विश्रांती नसते, तेव्हा गती व्यायामांच्या सोप्या श्रेणीसह हळूहळू व्यायाम सुरू करा. जर आपल्याला वेदना जाणवते, थांब आणि विश्रांती कालांतराने, आपण क्रियाकलापांकडे फार कमी तीव्रतेवर परत येऊ शकता आणि आपल्या मागील स्तरापर्यंत वाढू शकता. व्यायाम करताना फक्त वेदना न बाळगता तीव्रता वाढवा.
आपल्याला सापडतील की जखमी भागाला पुन्हा दुखापत होण्याची जास्त शक्यता आहे आणि आपण त्यापेक्षा जास्त प्रमाणातील कोणत्याही चेतावणीच्या चिन्हाकडे लक्ष दिले पाहिजे. दु: ख, वेदना आणि तणाव पोचणे आवश्यक आहे किंवा आपण आणखी गंभीर इजा सोसू शकता. आणि अखेरीस, उपरोक्त परतावा आणि आता पासून इजा सेवन सराव.
स्त्रोत:
निकष खेळायला परत या [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन
कुणीही स्पोर्ट मेडिसिन बुक ; जेम्स गॅरिक, एमडी आणि पीटर रेड्ट्स्की, पीएच.डी.