प्रतिस्पर्धा नंतर कमी तीव्रतेचे व्यायाम संपूर्ण विश्रांतीपेक्षा चांगले असू शकते
ऍथलेटिक स्पर्धा किंवा कठोर परिश्रमानंतर, असे दिसते की पुनर्प्राप्ती सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम विश्रांती उत्तम राहील. तथापि, सक्रिय पुनर्प्राप्तीमध्ये काही फायदे शोधण्यास सुरुवात केली आहे. सक्रिय पुनर्प्राप्ती म्हणजे वर्कआउटनंतर कमी तीव्रतेचे व्यायाम करणे. सक्रिय पुनर्प्राप्तीचे दोन प्रकार आहेत एक कठोर प्रयत्नाची किंवा कसरतानंतर लगेचच थंड-खाली अवस्थेत असतो.
सक्रिय पुनर्प्राप्ती दुसऱ्या प्रकारात एक स्पर्धा किंवा इतर प्रखर workout खालील दिवस समाविष्ट. दोन्ही प्रकारचे सक्रिय पुनर्प्राप्ती फायद्याचे संशोधन होत आहे.
क्रीडा आणि व्यायाम (1) मधील मेडिसिन अँड सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की कार्यक्रमानंतर ताबडतोब सक्रिय पुनर्प्राप्ती पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते आणि संपूर्ण विश्रांतीपेक्षा स्नायूंना लैक्टेट पातळी जलद होते. कठीण कालावधीनंतर, एक गट पूर्णपणे विश्रांती घेतो आणि दुसरा गट अंतराल दरम्यान 30 टक्के तीव्रतेचा वापर करतो. सक्रिय गटाने कमी रक्तदात्याचे स्तर कमी केले आणि संपूर्ण व्यायाम संपूर्ण उच्च उर्जा उत्पादन प्राप्त करू शकले.
आणखी एका अभ्यासात (2) असे आढळून आले की स्पर्धाने ऍथलीटची भौतिक पुनर्प्राप्ती कमी झाली नाही आणि आरामदायी सुधारणा करून मानसिक पुनर्प्राप्तीवर सकारात्मक प्रभाव पडू शकल्या नंतर विश्रांतीच्या काळात कमी तीव्रतेचा व्यायाम जोडला.
तिसर्या अभ्यासात आढळले की सक्रिय पुनर्प्राप्तीमुळे लैक्टिक ऍसिड काढून टाकणे आणि गतिमान पुनर्प्राप्तीस मदत केली.
(3) सामान्य सिद्धांत असे आहे की कमी-तीव्रतेचे कार्य रक्त कर्करोगाला मदत करते ज्यामुळे स्नायूंमधून दुधचा एसिड काढून टाकण्यास मदत होते. कमी तीव्रता सक्रिय पुनर्प्राप्ती संचित रक्त रक्तदाब आणि गति स्नायू पुनर्प्राप्ती लक्षणीय घट दिसते. तथापि, सर्वजण सहमती देतात की तीव्र व्यायाम पासून पुनर्प्राप्त करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतीबाबत स्पष्ट उत्तर स्थापित करण्यासाठी अधिक अभ्यास आवश्यक आहे.
तळ लाइन
सक्रिय उर्वरित खेळाडूंना फिटनेस पातळी राखत असताना शारीरिक व मानसिक दृष्टिकोनातून प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक तणावातून पुनर्प्राप्त करण्याची अनुमती दिली जात आहे . हे बर्याच प्रशिक्षण योजनांचे एक सामान्य भाग बनले आहे आणि हानीपेक्षा अधिक लाभ ऑफर करते आहे. आपल्या पोस्ट-प्रोटेक्शन रिकव्हरी योजनेमध्ये थोडी कमी, कमी-तीव्रताचा व्यायाम जोडण्याचा विचार करा आणि आपल्याला अधिक जलद वाटल्यास पहा.
स्त्रोत:
(1) पुन्हा तीव्र व्यायाम केल्यानंतर प्लाजमा लैक्टेट आणि एनारोबिक पॉवर वर सक्रिय पुनर्प्राप्तीचा प्रभाव. अहमादी एस, ग्रॅनियर पी, टाउटाऊ झौड, मर्शिअर जे, दुबूचौद एच, प्रीफॉंट सी. मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स अँड एक्झाईझ्. 1 99 6 एप्रिल; 28 (4): 450-6 पीएमआयडी: 8778550
(2) रग्बी जुळणीनंतर कमी तीव्रतेच्या व्यायामांचा पुनर्प्राप्ती कालावधीत समावेश करणे. एम सुझुकी, टी उमेदा, एस नकाजी, टी. शिमॉयामा, टी. माशिको, आणि के. सुगवरा, ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन, 2004 38: 436-440.
(3) एकत्रित मसाज आणि सक्रिय पुनर्प्राप्ती वापरून रक्त Lactate काढणे मिकलेराईट, डी. पी. 1; बेनेके, आर एफएसीएसएम 1; ग्लॅडवेल, व्ही 1; सेल्सन्स, एम एच. मेडिसिन अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड एक्झाईस. 35 (5) पुरवणी 1: एस 317, मे 2003.