स्वत: ची व्यायाम घ्या
सुट्ट्या फक्त पक्ष आणि भेटवस्तू आणि शॉपिंग आणत नाहीत, परंतु त्यांच्याबरोबर तणावाच्या अतिरिक्त डोस देखील येतात. श्वास पकडणे अशक्य वाटते, वर्षातील या वेळी फारच थोड्या वेळाने आराम होत नाही, परंतु आपण सुट्ट्यामधून कोणत्याही प्रकारचे आनंद घेऊ इच्छित असल्यास ताण सहन करण्यास वेळ देणे आवश्यक आहे. आपले आरोग्य राखणे, आपले वजन आणि आपल्या विवेकाने देखील हे आवश्यक आहे. या जलद टिपा या सुट्टीचा काळ अतिशय तणाव टाळण्यासाठी काही कल्पना देतात
1 - आपले वर्कआऊट्स सोडू नका
आपल्या गोंधळ सूचीतून व्यायामशाळा घेण्याची मोहक आहे, परंतु काही व्यायाम करणे तणाव जळण्याची, स्वतःला वेळ मिळविण्याचा आणि आपल्या उर्जा आणि मूडला चालना देण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे. गोष्टी सोप्या ठेवा - घरी व्यायाम करा किंवा व्यायामशाळेत कमी व्यायामाची योजना करा ज्यासाठी जास्त वेळ किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत स्वत: ला टब किंवा स्टीम रूममध्ये लाऊंज करण्यासाठी काही अतिरिक्त वेळ द्या.
टाइम्सदर कसरत विचार
- 10 मिनिट कार्डिओ कल्पना
- आपल्या व्यायाम वेळ बहुतांश प्राप्त
- लहान workouts सह व्यायाम वेळ करा
- आपले वर्कआउटस् स्प्लिट करा
2 - वजन लिफ्ट
वेळ घट्ट होईल तेव्हा आम्ही कार्डिओच्या अधिकारात ताकदीचे प्रशिक्षण काढतो, परंतु वजन उचलने आपण ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या चयापचय प्रक्रियेत ते जाणार नाही एवढेच नाही तर ते आपली स्नायू वस्तुमान आणि आपली शक्ती टिकवून ठेवण्यात मदत करेल. आपण सृष्टीवर शॉपिंगची सर्व पिशव्या ओढण्यासाठी झाडांना आणि दिवे लावण्यापासून सर्वकाही हाताळतो म्हणून सुट्ट्या सुरळीत चालवतात.
आपले वर्कआउट्स कमी ठेवा आणि आपल्या सर्व स्नायू गटांना दर आठवड्याला दोन वेळा मारण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला फक्त संपूर्ण व्यायाम पूर्ण करण्याची आवश्यकता आहे 10 मिनिटे:
अधिक
3 - चालवा किंवा चाला घ्या
आपण मॉलभोवती फिरत असलेल्या कार्डिओ मिळवू शकता असा विचार करू शकता, परंतु चाला घेण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवून चांगले हॉर्मोन्स वाढू शकतात, ताण कमी करू शकता आणि फक्त पाच मिनिटांमध्ये आपला मूड वाढवू शकता. दुसरे म्हणजे, ते आपले वजन राखण्यात मदत करते, किंवा बर्याच वेळा हाताळण्यापासून कमीत कमी वजन वाढवते. बोनसः जेव्हा आपल्याला कुटुंबातील विश्रांतीची आवश्यकता असते तेव्हा थोड्याच वेळात बाहेर पडण्यासाठी आणि स्वत: ला एक क्षण मिळविण्याचा एक चांगला हेतू आहे
4 - मन / शरीर व्यायाम शांत करा
जर व्यायामशाळा किंवा अधिक सशक्त दलाली संपली तर, सकाळी 5 ते 10 मिनिटे किंवा सौम्य मनाची / शरीराची कसरत, जसे की ताणलेली किंवा योगासाठी बाजूला सेट करण्याचा प्रयत्न करा. योग लवचिकतेसाठी उत्तम आहे, परंतु एक थंड सकाळी जागे होणे किंवा दीर्घ दिवसानंतर विश्रांती घेण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
योग आणि लवचिकता वर्कआऊट्स
5 - झोप
आपण नेहमीपेक्षा अधिक व्यस्त असू शकता परंतु आपल्या तणाव संप्रेरकास तपासणीसाठी आणि सतत वजन लावण्याकरता आपल्याजवळ पुरेसे झोप घेणे आवश्यक आहे. खरेतर, निद्रानाची कमतरता हार्मोन्सला प्रभावित करू शकते कारण जेव्हा शरीराला ताण येतो तेव्हा आपल्या शरीरात अतिरिक्त चरबी साठवता येते. आपण सोडा आणि विश्रांती घेण्यास मदत करणारा सोयिस्कर विधी तयार करण्यासाठी सर्वकाही करा - एक लाइट स्ट्रिचिंग कसरत करण्याचा प्रयत्न करा, गरम बाथ घ्या, सुखदायक काहीतरी वाचा किंवा काही हर्बल टी वापरा. आणि जर आपण रात्री पुरेशी झोप मिळत नसल्यास दिवसात वीर्य घ्यायला घाबरू नका.
- चांगली रात्र नीट घेणे
6 - वारंवार बाहेर राहणे टाळा
आपण वर्षाच्या या वेळी बाहेर बाहेर शोधू नका? मी निदान खुर्चीने फक्त कारण आहे, थकवणारा दिवस शेवटी, एक रेस्टॉरंट बूथ मध्ये तोडणे हे खूप सोपे आहे आणि कोणीतरी सर्व काम करू द्या परंतु नेहमी बाहेर खाण्यासाठी प्रलोभनाचा प्रतिकार केल्याने आपली कमरपट्टा वाचवण्याबरोबरच तणावावर ताण येण्यास मदत होऊ शकते. बाहेर खाण्याचे सोपा मार्ग असू शकतो, परंतु त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकता, आपण दोषी आणि जोरदार भावना सोडून
7 - स्वत: वर उलगडणे
पहिल्या काही चरणांमध्ये मी उल्लेख केला आहे की आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम कार्यक्रम चालू ठेवू शकता. तथापि, सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण वेडा करत आहे, आपल्या वर्कआऊटवर परत स्केल करण्यास घाबरू नका. व्यायामशाळेत जाण्यासाठी दोन तास शोधणे, आपले कपडे बदलून, कसरत करा, शॉवर घ्या, कपडे पुन्हा बदला आणि आपण कोठेही जात आहात ते मिळवा, अगदी सर्वोत्तम दिवसानंतरही. प्रयत्न:
- व्यायाम थोड्या प्रमाणात
- ब्रेक घेणे
- आपण हे करू शकता तेव्हा चालणे
व्यायाम चालू झाल्यानंतर काही दिवसातच आपला फिटनेस स्तर दुखापत नाही, जोपर्यंत आपण ट्रॅकवर परत येईपर्यंत .
8 - अधिक पाणी प्या
वर्ष या वेळी, आपल्यापैकी बरेच जण नेहमीपेक्षा अधिक अल्कोहोल पिणे समाप्त करतात, जे वजन वाढू शकते. थंड, कोरड्या हवामानात ते जोडा आणि आपण सतत होणारी वांती एक कृती आला आहे निर्जलीकरणामुळे आपली ऊर्जा झपाळते आणि लक्ष केंद्रित करणे अवघड होते. तहानलेल्यामुळे आपल्याला भुकेले वाटू शकते, आपण सामान्यतः जेवढे जास्त करता ते खाऊ शकतो. दररोज किती पाणी आवश्यक आहे हे जाणून घेण्यासाठी वॉटर कॅल्क्युलेटर वापरुन पहा आणि संपूर्ण दिवसभर आपल्यासोबत वॉटर बॉटल ठेवा . आपण हर्बल टी पिऊ शकता आणि फळे आणि भाज्या खावू शकता, जो आपल्या हायड्रेशनसाठी देखील योगदान देईल. आणि जर तुम्ही अल्कोहोल प्यायलात असाल, तर तुम्हाला शांत आणि हायड्रेट ठेवण्यासाठी प्रत्येक ड्रिंक्स दरम्यान ग्लास पाण्याचा प्रयत्न करा (आणि हॅन्ओगोव्ह टाळायला मदत करा).
9 - नाही सांगा कसे शिका
म्हणत "नाही" हे कदाचित कठीण आणि सर्वात कठीण व्यक्ती असू शकते जे कदाचित स्वत: ला नाही म्हणू शकेल. आम्ही सर्वकाही विचार करतो की आपण हे सर्व करू शकणार - परिपूर्ण भेटवस्तू विकत घ्या, परिपूर्ण काळजी देऊन त्यांना लपवा, घर सजवा, पार्टीची योजना बनवा, अनुसूचित सर्व इतर पक्षांमध्ये जा, नियमित दररोजच्या कामांची काळजी घ्या आणि हे सर्व काही करा. आमच्या चेहरे वर एक महान स्मित
'बेव्हर बेकोअर' जागेमध्ये, शक्य होऊ शकते. वास्तविक जीवनात, स्वतःला "नाही" म्हणण्यापेक्षा स्वत: ला देण्याची चांगली भेट आहे, ज्या गोष्टी आपण सहज करू शकत नाही (किंवा करू इच्छित नाही).
स्वतःला प्राधान्य करा आणि त्यातील इतर सर्व गोष्टी त्या केंद्रीय थीमच्या आसपास प्राथमिकता द्या. आपण कोणत्या कार्यामध्ये उपस्थित राहू नये आणि कोणत्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला नियुक्त करू शकता ते निश्चित करा. केवळ ताण वाढवणार्या क्रियाकलाप नाकारण्याची भीती बाळगा नका. स्वतःला स्मरण द्या की सुट्ट्या आपल्या स्वत: चा आणि आपल्या कुटुंबाचा आनंद घेण्याबद्दल आहेत, सुपरहिरो नसणे
अधिक
10 - स्वत: ला पुरस्कृत करा
जेव्हा सुटी संपली, तेव्हा स्वतःला नोकरीसाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. सुट्टीचा अंत झाल्यावर नेहमीच थोडे खाली येऊ द्या, त्यामुळे नवीन वर्षांसाठी आपले मन आणि शरीर आरामशीर आणि सज्ज होण्याकरिता स्वत: ला थोडेसे स्वत: ची काळजी घ्या.
- एक मसाज किंवा इतर स्पा उपचार शेड्यूल
- ज्या लोकांना आपण फाशीची आवडत आहे त्यासह रात्रीची योजना करा
- एक रात्र करण्याची योजना करा, एक पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे किंवा पक्षीगृह बांधणे
- एक अतिरिक्त लाँग कसरत करा. आपल्या हृदयासाठी मोकळा वेळ द्या, शक्ती, आणि नंतर गरम स्नान करून योजना आखवा.
- आपल्या आवडत्या गोष्टीसाठी एक तास शेड्यूल करा