आपण किती वेळा व्यायाम केला आहे? आपण बहुतेकांपेक्षा अधिक असल्यास, कदाचित आपण मोजू शकण्यापेक्षा कदाचित अधिक वेळा. व्यायामशाळेत टिकून राहणं आम्हाला खूप कठीण वाटतं. कधीकधी आम्ही आमच्या नियंत्रणाबाहेरील कारणांसाठी हार मानतो- एखादा आजार, उदाहरणार्थ, किंवा इजा . कधीकधी कुठलीही विशिष्ट कारणं नसतात. एक मिनीट आम्ही त्यावर व्यायाम करीत आहोत आणि त्या पाठीवर स्वतःला पॅटींग करत आहोत आणि पुढील गोष्टी आपल्याला माहित आहे की, 10 पौंड परत आले आहेत आणि त्यामुळे दोषी आणि निराशा आहे.
आम्ही सोडून देण्याचे काही कारण नेहमीच असतात आणि कुठल्याही प्रथितयशयाच्या जीवनात घडण्याजोग्या महत्वाच्या क्षण असतात. हे क्षण इतके निराशा, इतके आत्मविश्वास निर्माण करू शकतात, की आपल्याला सोडून देण्याशिवाय आपल्याकडे काहीच पर्याय नसल्याचे आपल्याला वाटू शकते. तथापि, हे अनेक कठीण क्षणांदरम्यान आहे जे आपल्याला चालू ठेवणे आवश्यक आहे
आपण व्यायाम कसे सोडू आणि आपण याबद्दल काय करू शकता हे शोधा.
1 - आपण आपले वजन गमावू नका कारण आपण देण्यास
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण वजन गमावू अपेक्षा त्या आश्चर्यजनक आश्चर्यकारक नाही. आणि कदाचित तुमच्याकडे वास्तविक वजन कमी उद्दिष्टेही असतील , एक पाउंड गमावून बस असे वाटते किंवा आठवडाभर
तथापि, जेव्हा आपण व्यायाम कार्यक्रम सुरू करता तेव्हा आपल्याला एखादा विचित्र गोष्ट दिसू शकते, काही काळाने आपण वजन कमी करू शकत नाही. हे सामान्य आहे की ते निगलणे सोपे नाही. आपण अगदी परिणाम मिळत नाही तर काय बिंदू आहे?
का आपण हार मानू नये
आपण हे सोडून देण्याचा हा सर्वोत्तम वेळ आहे असे आपल्याला वाटेल, परंतु हे तंतोतंत चालण्याचे क्षण आहे आणि का एक कारण आहे. आपण कदाचित स्केल वजन ऐवजी इशचा गमावत असाल, याचा अर्थ असा की आपल्याला परिणाम वेगळ्या पद्धतीने मिळत आहेत . किंवा तुमचे प्रमाण तुम्हाला खोटे सांगू शकते आणि संपूर्ण कथा सांगत नाही. आणि विसरू नका, वजन कमी करणे कठीण आहे .
पण आपण ते चालू ठेवण्याच्या सर्वात महत्त्वाच्या कारणामुळे ते उकळी येऊ देऊ: कधीकधी, काही गोष्टी आपणास सांगण्याआधीच आपण हे करत राहणे आवश्यक आहे. तर, जर आपण या परिस्थितीत असाल, तर आपण वजन कमी करू शकतो आणि फक्त स्वतःच करू शकतो? स्वत: ला कसे उत्तम प्रकारे शिकवावे आणि आपल्या शरीराला काय प्रतिसाद द्यावे ते आपल्या स्वतःच्या पद्धतीने सांगा. हे आपण कल्पना करू शकत नाही असे नाही, परंतु आपल्या झोप, ताण व्यवस्थापन, वर्कआऊटस आणि आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल पुरेसा वेळ, सुसंगतता आणि लक्ष दिले असल्यास प्रतिसाद देईल.
आणि लक्षात ठेवा, काही गोष्टी आहेत जे आपण वजन कमी करत नसल्यास जसे की आपण आपल्या आहाराकडे लक्ष घालू शकता किंवा ट्रेनरला मदत करू शकता.
मोठा प्रश्न आहे, किती वेळ ? वास्तविक उत्तर म्हणजे जीन्स आणि हार्मोनपासून ते वय आणि लिंग या प्रत्येक गोष्टीवर अवलंबून असते तोपर्यंत जोपर्यंत ती घेते आणि वजन कमी होते ते व्यक्तीपासून वेगळे असते. स्वत: आणि माझ्या क्लायंटच्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित माझे उत्तर 3 ते 6 महिने, कधीकधी एक वर्षापर्यंत त्या सूचनेची अंमलबजावणी ही त्या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे की आम्हाला बर्याच सरावांची आवश्यकता आहे एक सुसंगत कसरत कार्यक्रम खाली आणण्यासाठी आणि आमच्यापैकी बहुतेक मार्गाने काही वेळा अयशस्वी होईल.
2 - किंवा आणखी वाईट ... आपण प्रत्यक्षात वजन मिळविण्यापासून आहात
वजन कमी होणे पुरेसे नाही, परंतु व्यायाम कार्यक्रम सुरू केल्यानंतर वजन वाढणे स्पष्टपणे भयावह होऊ शकते. आपण जितक्या विचार करता त्यापेक्षा हे अधिक सामान्य आहे आणि गुडघे टेकून प्रतिसाद देण्यासाठी आणि पूर्णपणे सोडण्याबद्दल कोणीही आपल्याला दोष देणार नाही. तथापि, पुन्हा एकदा, हे सोडण्याचे वेळ नाही, मग काहीही असो किंवा आपले मन आपल्याला काय सांगू शकतात. आपण जे काही करत आहात ते नेहमी बदलू शकता किंवा जेव्हा आपण वजन कमी करणारे प्रोग्राम सुरू करता तेव्हा काय अपेक्षा आहे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता परंतु आपण जे करू शकत नाही? सोडु आहे
का आपण हार मानू नये
जर स्केल वाढत असेल, तर याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीतरी चुकीचे करत आहात. खरं तर, आपण कार्डिओ करत असल्यास, शक्ती प्रशिक्षण आणि आपण आपल्या कॅलरीजचे ट्रॅक करत आहात- प्रत्यक्षात आपण किती कॅलरीज खात आहात याची गणना करताना- आपण योग्य मार्गावर आहात अशी एक चांगली संधी आहे, काहीही असली तरीही तुम्हाला सांगत आहे सुरुवातीच्या वजन वाढीसाठी मुख्य दोषी:
- स्नायू मिळवणे - आपण वजन उचलता सुरू केल्यास, आपण काही स्नायू वर ठेवणार आहोत जर आपण स्त्री असाल , तर ती घाबरू शकते, परंतु लक्षात ठेवण्यासारख्या दोन महत्वाच्या गोष्टी आहेत: 1. मोठ्या आणि मोठ्या स्नायूंना कठोर मेहनत न करता कठोर परिश्रम करणे आणि पुरुषांना स्नायू मिळविण्यासाठी संघर्ष करणे कठीण आहे. 2. आपण अधिक स्नायू इच्छित स्नायू प्रत्यक्षात आपण चरबी गमावू मदत करू शकता कारण चरबी पेक्षा अधिक metabolically सक्रिय आहे स्नायू मिळविण्यामुळे पोकळीत एक दम्याचा अर्थ असू शकतो, पण एक चांगला मार्गाने याचा अर्थ असा की आपण स्नायू आणि इंक गमावून बसत आहात आणि तेच आपल्याला पाहिजे तेच आहे.
- पाणी धारणा - शरीराच्या हीलिंग प्रक्रियेचा भाग म्हणून तसेच शरीरास अधिक कार्यक्षमतेने ग्लायकोोजेन (इंधन आपल्या शरीरातील व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे) एक भाग म्हणून नवीन व्यायाम करणारे देखील सामान्य आहे. ग्लिसोजेन हे अतिरिक्त पाण्यात असलेल्या पेशींमधे साठवले जाते, त्यामुळे जितके तुम्ही व्यायाम कराल, तितका अधिक कार्यक्षमतेने आपल्या शरीरात ग्लायकोजेन संचयित आणि वापरता येईल, याचा अर्थ आपल्या पेशी नैसर्गिकपणे अधिक पाणी टिकवून ठेवतील.
आता, आणखी एक स्पष्ट गुन्हेगारी देखील आहे: बरेच कॅलरीज खाणे, जे आपण ट्रॅक ठेवत नाही तर ते करणे सोपे आहे. आमच्या कॅरॅरेजेसला अधिक कॅलरी किंवा अति विश्रांतीसह भरपाई देणे सोपे आहे. आपण वजन कमी करण्याचा आणि उलट अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, प्रथम आपल्या आहाराकडे पहा. इतर कारणास्तव पुढे जाण्यापूर्वी आपण काय आणि किती खात आहात याचे जवळून मागोवा ठेवा ज्यामुळे आपण वजन वाढवू शकतो.
आपण इश गमावत आहात आणि मजबूत होण्याबद्दल असल्यास, परंतु तरीही जे काही म्हणते त्याच्याबद्दल काळजीत आहे, माझा सल्ला तो खंदकाने आहे. आपल्या प्रगतीवर मागोवा घेण्यासाठी इतर पद्धती आहेत, जसे की तुमचे मोजमाप घेणे जे अधिक विश्वासार्ह आहेत आणि आपल्याला आवश्यक असलेली माहिती आपल्याला सांगतात: आपल्या शरीराची रचना बदलत आहे का.
3 - ते व्यायामासाठी त्रास देते
दुर्दैवाने, शब्द 'वेदना' आणि 'व्यायाम' हे सर्व एकाच वेळी बर्याच वेळा समान वाक्यात दिसतात. आपल्याला "वेदना नाही", आणि "वेदना म्हणजे शरीर सोडून जाणे अशक्तपणा" च्या चांगल्या प्रकारचे वचने आहेत, परंतु जर आपण कधीही व्यायामापासून वेदना अनुभवत असाल, तर आपल्याला कळत असेल की आपण कोणत्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करणे किती कठीण आहे भविष्यात करा हे देखील दुर्दैवी आहे की, जुनाट दुखापतींपासून बाजूला ठेवले तर, बहुतांश वेदना काहीतरी आहे ज्या आपण खूप कठीण असलेल्या वर्कआउट्समुळे आम्ही स्वत: ला लावून घेतो. वाईट, तो पूर्णपणे अनावश्यक आहे. आपण वाटू शकतो की आपल्याला पूर्ण तासासाठी जास्तीत जास्त वजने जावे लागणार आहे किंवा सर्वात जास्त तीव्रतेने उभे राहता येईल पण जर आपण एखादा कार्यक्रम हवा असेल तर आपण जगू शकता, आपण शेवटची गोष्ट जोपासू इच्छिता ती वेदना होय.
का आपण हार मानू नये
व्यायाम दुखापत होऊ नये आणि जर ते केले तर काही ताठरपणा / वेदनांपेक्षा आपण हे चुकीचे करत आहात. होय, आपण आपल्या सोयीच्या झोन-श्वसनस्थानातून बाहेर पडले पाहिजे, आपल्या लक्ष्यित हृदयाच्या झटक्यामध्ये काम करत असाल, घाम येणे आणि कदाचित थोडे अस्वस्थता जाणवू शकता. आपण वजन उचलत असल्यास, आपण आपले वजन कमी करण्यासाठी आपले स्नायू काम करीत आहेत, कदाचित थोडी बर्निंग असावा. नवीन व्यायामाचे एक किंवा दोन दिवसानंतर काही वेदना सामान्य आहे. तथापि, आपण दररोज घसा असल्यास किंवा हलवू शकत असल्यास, आपण खूप कठोर धोक्यात आहोत. त्याचप्रमाणे, जर आपण आपल्या वेदने किंवा स्नायूंमध्ये वेदना-धारदार ओढ किंवा ठोके मारणे किंवा कंटाळवाणा वाटत असाल तर आपण काय करीत आहात हे थांबवा आणि आपल्या डॉक्टरला भेटायचे नसल्यास पहा.
व्यायाम करताना किंवा नंतर वेदना टाळण्याचे इतर मार्ग:
- आपण खूप व्यायाम करीत नसल्याचे सुनिश्चित करा
- आपण एखादा कार्यक्रम सहजपणे सोयीचा आणि आपल्या शरीराची वेळ खूप कडक करण्याआधी शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करण्यासाठी वेळ द्या. मूलभूत व्यायाम कार्यक्रमासह प्रारंभ करण्यासाठी हा 4 आठवड्याचा जंपस्टार्ट प्रोग्राम वापरून पहा.
- सामान्य अस्वस्थता आणि अस्सल वेदना किंवा दुखापतीमधील फरक समजून घ्या.
- आपल्या स्वत: च्या मर्यादांनुसार कार्य करा आणि ते काय आहेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास, सावधगिरीच्या बाजूने चुकीची माहिती द्या किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षक आपल्यास आकृती काढण्यासाठी मदत करा
- स्वत: ला वेळ द्या आपण जितके अधिक अभ्यास कराल तितके सोपे आणि ते कमी होते.
- नवशिक्या पातळीवर प्रारंभ करण्यास घाबरू नका. बर्याच जणांनी आपल्या जुन्या वर्कआउट्समध्ये परत जाण्याचा प्रयत्न केला आणि बरेच दुःख आणि दुःखात पडले. हे मान्य करणे अवघड आहे की आम्हाला सुरुवातीस सुरुवात करावी लागेल परंतु जर आपण वापरल्यापासून एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ काम केले तर आपल्याला नक्की काय करावे लागेल तेच आहे.
4 - आपण कंटाळा आला
व्यायाम करणे ही जगातील सर्वात रोमांचक गोष्ट नाही, आपण सर्व वेळ कंटाळले असल्यास, आपण ते चुकीचे करत आहात. नक्कीच, हे सर्व वेळ मजेदार राहणार नाही, परंतु आपण त्यात काही प्रकारची आनंद घेऊ शकता, मग ते साधे समाधान असेल, आपली स्वत: ची ताकद आणि तंदुरुस्ती अनुभवत असो, एक विशिष्ट व्यायाम आनंद घेत असो किंवा आरामात आपल्या स्नायूंना कौतुकास्पद वाटतो.
आपण वर्कआउट्सवर आणि त्याच गोष्टी करत असल्यास आपल्याला आवडत नाही, आपण कंटाळले आहोत आणि आपण त्यास संपूर्णरित्या सोडून देऊ शकता
का आपण हार मानू नये
हे ट्रेडमिलचे दोष नाही जे आपण ते शेवटचे बटण, बोल्ट आणि बेल्ट या गोष्टींना तिरस्कार करतात. जरी आपण ट्रेडमिल किंवा जे काही मशीन वापरत आहात, तेच उपलब्ध आहे, आपण जे काही करत आहात ते बदलण्यासाठी काही मार्ग आहेत आणि आपल्या जीवनात आपल्या जीवनात श्वास घेण्याची काही मार्ग आहेत. खरं तर, आपल्यापैकी काहींना फक्त खरंच आकृती काढण्यासाठी ड्रॉइंग बोर्डावर जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण जिम आवडत असल्यास, कदाचित आपण बाहेर जात किंवा घरी बाहेर काम पसंत इच्छित जर आपण स्पर्धात्मक असाल तर बाइक रेस किंवा 5 के सारख्या विशिष्ट प्रशिक्षणाचा प्रयत्न करा. संरचित workouts आपण तोंड बांधणे असल्यास, आपल्या स्वत: च्या गोष्ट करू स्वत: ला मुक्त - टेनिस खेळ खेळा किंवा exergame प्रयत्न किंवा फक्त दिवसभर काही झटपट walks घ्या. आपण गणना करता ती प्रत्येक गोष्ट करा
आपण आपल्या वर्कआऊट्स इतक्या रूपात मिसळू शकता की, दररोज वेगळ्या कसरत करू शकता. काही कल्पना:
- मध्यांतर प्रशिक्षण वर्कआउट्स
- उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण
- सर्किट ट्रेनिंग
- Bootcamp Workouts
- आपले सामर्थ्य वर्कआउट बदलण्याचे मार्ग
मुद्दा आहे, आपण कंटाळा आला म्हणून फक्त त्या सोडू नका आपण जोखीम घेण्यास आणि नवीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास प्रत्येकासाठी काहीतरी वेगळे आहे. आपली खात्री आहे, आपण सुमारे प्रथमच ते चुकीचे मिळवू शकता, परंतु आपल्या सर्वांना अपयशी ठरण्याची आवश्यकता आहे