डबल लेग स्टॅन्चमध्ये, आम्ही दोन उलट स्थितीत एक थेट मार्ग काढतो, परंतु या दोन्ही कमाल गटात जाण्यामध्ये जास्त स्पष्ट दिसून येते. जर तुमची अस्थी अस्थिर असेल, जर तुमची abs कमकुवत पडली असेल किंवा आपला श्वास आपल्यासाठी कार्य करीत नसेल, तर आपला फॉर्म तो दर्शवेल- मोठा वेळ
डबल लेग स्ट्रेच हा एक उत्तम अॅब वर्कआउट आहे तो शब्दशः कोर उर्जागृह पासून radiates, abdominals पासून शक्ती आणि सहनशक्ती दोन्ही मागणी आपण आपले डोके खाली सोडून आणि / किंवा उच्च आपल्या पायांसह काम करून सुधारू शकता. या व्यायामासाठी छाती लिफ्ट आणि सिंगल लेग स्टॅंप आणि दुहेरी लेग स्ट्रेंच PReP चांगले बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत.
1 - श्वास चालणे: कर्ल अप
मजल्यावरील समांतर सारणीच्या शीर्षस्थानी असलेल्या आपल्या पाषाणासह आपल्या मागे खोटे बोल. श्वास घेणे
श्वास करा: मजला वरून वरच्या शरीराचे तुकडे उतारणे आपल्या ओटीपोटात स्नायू खेचून काढा. पेटीला गहन करा, आपले कपाळ तुमचे गुडघेकडे नेणे.
आपल्या shins किंवा गुडघ्यापर्यंत काढा
आपल्या पाठीमागची परत जमिनीवर आहे, नाही तटस्थ मणक्यामध्ये
2 - श्वास घेणे: लांब पोहोच
श्वास घेणे : आपल्या कंधे आपल्या कानापासून दूर राहतात, आणि आपल्या ऍबोबमध्ये अडकतात, जसे की आपण एकाच वेळी आपले हात व पाय उलट्या दिशेने पोहचता. आपल्या अवस्थेत ठेवल्या जात असताना शक्य तितके वाढवा आणि चटईवर लोअर बॅक मागे घ्या.
जेव्हा आपण पोहोचता तेव्हा आपले वरचे शरीर उचलून धरते - शस्त्रांच्या विस्तारास छातीचा स्तर सोडू नका.
आपण पोहोचता त्याप्रमाणे आपले हात आणि पाय उंची समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. ते जितके खालचे तितके तितकेच आपल्या खालच्या चटईवर परत ठेवणे जास्त कठीण आहे.
3 - श्वास धरा: केंद्रात खेचणे
श्वास रोखून : बाह्यापासून आपले हात बाहेर ढकलता आणि आपल्या झोपेच्या कपाळाकडे जाण्यासाठी जवळजवळ पोहोचत असता, आपला अरोरा लहान होतो आणि पाय पाय मध्यभागी हलवतो.
आपल्या वरच्या शरीरातील वक्र ड्रॉप करू नका. व्यायामाच्या कालावधीसाठी आपली छाती आणि डोके उभी राहतील.
6 ते 10 वेळा विस्तार पुनरावृत्ती करा.
4 - टीप: केंद्र लाईनवर ठेवा
कोरपासून काम करण्यासाठी डबल लेग स्ट्रेच उत्तम आहे म्हणून आपण आपला एबीएस वापरुन वाढू शकतो आणि परत, केंद्र
पण या व्यायामाद्वारे ठराविक केंद्रावर काम करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, आणि तो केंद्र लाईनवर कार्य करणे आहे.
या आणि बर्याच इतर पित्ताच्या व्यायामांमध्ये, अरुंद राहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे उपयुक्त आहे. ते वाढवित असताना आपले पाय घट्टपणे एकत्र ठेवा, पेट आणि पसंतीचा मध्यबिंदूकडे वाटचाल करा, आणि एकत्रित होणारे सिस्ट हाडची प्रतिमा वापरा.
हे सर्व आपल्याला हलविण्याच्या मार्गाने केंद्र ओळीचा मागोवा घेण्यास मदत करतील. पूर्ण दुहेरी लेगचा ताण खूप कठीण वाटला असेल तर दुहेरी-लेग स्ट्रेंच PReP सह ओटीपोटात शक्ती निर्माण करा.