आपल्यासाठी कमी-कार्ब आहार योग्य आहे का?

कमी-कार्बोहाईट आहार कोण फायदे?

प्रत्येकासाठी काम करेल असा कोणताही आहार नाही हे ऐकून आता कोणालाही आश्चर्य वाटू नये. " कम कार्ब आहार " हा शब्द कार्बोहायड्रेट कपात करतात , तरीही तो प्रत्येकासाठी नाही. कमी-कारबूड खाण्याच्या योजना बनवायचा की नाही हे ठरविताना काही गोष्टी लक्षात ठेवण्यासारख्या आहेत.

आहार इतिहास

काही दुवे आपल्या आहार इतिहासाची तपासणी करून घेतले जाऊ शकतात.

भूतकाळात तुम्ही कोणते आहार घेतले आहेत? त्यांच्याबरोबर आपला अनुभव काय होता? तू त्यांना का सोडले नाहीस? विशेषतः:

कार्बोहायड्रेट्सच्या उच्च पातळीवरील आपला अनुभव काय आहे? (यामध्ये कमी-चरबी आणि / किंवा कॅलरी-नियमीत आहारांचा समावेश आहे.) आपण त्यांच्याकडे खूप ऊर्जा, स्पष्ट विचार इत्यादींबाबत चांगले वाटले आहे का? किंवा तुम्हाला भूक लागलेली, चिडचिड झाली आहे का, अन्न किंवा इतर नकारात्मक प्रतिक्रियांशी निगडीत आहे? आपल्या शरीरात आहार करण्यास अनुकूल झाल्यानंतर पहिल्या काही आठवडे सोडून विचार करा.

आपण कमी carb आहार मागील अनुभव होता? पहिल्या आठवड्यात किंवा दोन आहारांत नकारात्मक प्रतिक्रियांपेक्षा ( ज्यामुले मला वाटते की मुख्यत्वे टाळले जाऊ शकते ) व्यतिरिक्त, शारीरिक-मानसिक आणि मानसिकदृष्ट्या कम कार्बो आहार असताना आपल्याला कसे वाटले?

आपण दोन्ही वर वाईट अनुभव आला असेल तर, कदाचित एक मध्यम carb आहार उत्तर आहे. एटकिन्स , प्रोटीन पॉवर, किंवा दक्षिण बीच वर "देखभाल आहार" काय असू शकते कदाचित आपल्यासाठी बिल भरा

अन्न आणि खाण्याच्या व्यवसायात

पुढीलपैकी काही आपल्यासाठी एक घंटा वाजवायचे?

• आपण नुकतेच जेवण पूर्ण केले तरीही आपल्याला खाणे आवडते.
• आपण दिवसभरात खाण्याची आग्रही आहोत असे वाटत नाही, जेणेकरून जेवणाच्या वेळापत्रकाशी किंवा खर्या उपासनेशी संबंध नाही?
• आपण थकल्यासारखे वाटते, अस्पष्ट नेतृत्वातील, किंवा जेवण दरम्यान "मला पकडू" नाश्ता न लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आहे?

• आपण खाल्ल्यानंतर आळशी वाटते, विशेषत: स्टार्च आणि शुगर्स समृद्ध आहार घेतल्यानंतर?

कार्बो संवेदना किंवा ग्लुकोज असहिष्णुता असलेले हे लोक आहेत.

वैद्यकीय इतिहास

काही संकेत आपल्या वैद्यकीय इतिहासात आढळतील. अनेक मधुमेही रुग्णांना आढळते की कमी-कार्बयुक्त आहार रक्तातील साखर आणि वजन दोन्ही नियंत्रित करण्यासाठी त्यांना उपयुक्त ठरतात. त्याचप्रमाणे, पूर्व-मधुमेह असलेल्या लोकांना कार्बोहायड्रेट मर्यादित करून रक्तातील साखरेची सामान्य श्रेणीत ठेवण्यापासून फायदा होऊ शकतो. मेटॅबोलिक सिंड्रोम (उच्च कंबर / हिप गुणोत्तर, कमी एचडीएल कोलेस्टरॉल इ.) च्या चिन्हासाठी कमी कार्ब आहार प्रभावी ठरले आहे.

विशेषत: अतिरिक्त ओटीपोटात वजन ("पेअर" ऐवजी "सफरचंद" आकार) सह आपण लक्षणीय प्रमाणात जास्त वजन घेत आहात? जितके जास्तीचे वजनाचे असेल तितकाच इंसुलिनचा प्रतिकार करणे आपल्यासाठी एक समस्या आहे, हे लक्षण आहे जे आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे कमी करते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार इतर चिन्हे मध्ये समाविष्ट:

• उच्च रक्तदाब
• उपरोक्त रक्तातील 9 0 पेक्षा जास्त ग्लुकोज
• उच्च ट्रायग्लिसराइड
• पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम

कौटुंबिक इतिहास

आपल्या कुटुंबातील कोणालाही मधुमेह किंवा वरील कोणत्याही आरोग्य धोक्यांसह असल्यास, हे आणखी एक संभाव्य चिन्ह आहे सामान्यत :, तत्काळ कुटुंब हे सर्वात लक्षणीय आहे, परंतु विस्तारित कुटुंबाच्या अनुवंशिकांना त्याचा प्रभाव असतो.

जरी माझे आईवडील सामान्य वजन आणि चांगले आरोग्य दोन्ही आहेत, मला आणखी माकडांचा आणि चाकोलांचा आकार दिला आहे ज्यांना मधुमेह आणि इतर तीव्र आरोग्य समस्या आहेत.

काही मधुमेह तज्ञ मधुमेहाची लक्षणे एक-दोन-पायरीच्या लक्षणांप्रमाणे परिभाषित करतात, वास्तविक मधुमेहाचे निदान प्रगती दरम्यान मध्य-क्षेने होत आहे. आपण किंवा कुटुंबातील सदस्यांना हे गुण असल्यास, आपण मधुमेहाच्या पहिल्या टप्प्यात असू शकता आणि आता आपण आपल्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वत: ला दिले पाहिजे. नियंत्रित-कार्बोहायड्रेट आहार आपल्यासाठी एक सकारात्मक पाऊल असू शकतो.

सर्वात महत्त्वाचे घटक

जे काही आहार आपण संपवतो ते महत्त्वाचे नाही, सर्वात महत्त्वाचा प्रश्न आपण स्वत: ला विचारू शकता, " कायमस्वरूपी बदल घडवण्यासाठी मी काय करावे अशी मी इच्छा आहे?" सर्व माहिती, टिपा, समर्थन, रेसिपी इ. तुमची मदत करण्यास उपलब्ध आहेत, परंतु जर आपण खाली बदल करू इच्छित नसाल, तर जगात कोणतीही आहार फार काळ टिकणार नाही.