वजन कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय उपाय म्हणजे psyllium ( प्लांटोगो ओवटा ), एक वनस्पती जो बी- husks तयार करतो जे विद्रव्य फायबर (आहारातील फायबरचे दोन प्रमुख प्रकारांपैकी एक) समृध्द असतात. Psyllium मध्ये विद्रव्य फायबर प्रकार mucilage म्हणून ओळखले जाते जेव्हा ते पाण्यामध्ये मिसळून जाते, तेव्हा ते एका जेलपर्यंत वाढते.
कदाचित आपण रेचक दंड मध्ये आपल्या स्थानिक औषध दुकान येथे psyllium पाहिले आहे
Psyllium आपल्या आतडी मध्ये आहे तेव्हा, तो पाणी अप soaks, stools softens आणि त्यांना पास करण्यासाठी सोपे करते.
लोक वजन कमी करण्यासाठी Psyllium घ्या कारणे
Flaxseeds आणि legumes सारख्या पदार्थांमध्ये सापडले, विद्रव्य फायबर रक्तातील साखर नियंत्रण मदत आणि कोलेस्टेरॉल कमी मदत आहे. याव्यतिरिक्त, psyllium फायबर तीव्र इच्छा दडपणे म्हटले जाते. हे आतडे मध्ये एक जेल सारखी पदार्थ तयार करण्यासाठी वाढते, जे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी फुलर मदत करण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.
Psyllium फायबर देखील बद्धकोष्ठता आराम काही बटाटा आंत्र सिंड्रोम (आयबीएस) च्या लक्षणे सुधारण्यासाठी, सैल सैल आणि अतिसार, आणि मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील साखर नियमन करण्यासाठी वापरला जातो. आंत्राच्या नियमिततेला प्रोत्साहन देण्याच्या क्षमतेमुळे, psyllium देखील कोलन शुद्ध करण्यासाठी म्हटले जाते.
युनायटेड स्टेट्समध्ये, पुरुषांकरिता 38 ग्रॅम आणि 50 ग्रॅमच्या अंतर्गत महिलांसाठी 25 ग्रॅमची शिफारस केली जाते. जर आपण 50 पेक्षा जास्त असल्यास, शिफारसी म्हणजे 30 ग्रॅम पुरुषांसाठी आणि 21 ग्रॅम महिलांसाठी.
बर्याच प्रौढांचा दररोज 15 ग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी वापर होतो.
Psyllium एक तुलनेने स्वस्त, फायबर तत्काळ उपलब्ध स्त्रोत आहे. Psyllium husks एक चमचे फायबर सुमारे तीन ग्रॅम आहे.
Psyllium खरोखर वजन कमी करण्यास मदत करते?
आपल्या पोटात एक जाड जेल तयार करून, psyllium पूर्णपणा वाढवू शकतो (आणि, त्याउलट, अतिप्रमाणात परावृत्त करा).
आतापर्यंत, तथापि, भूक आणि वजनावर psyllium च्या प्रभावाचा अभ्यास केल्याने मिश्र परिणाम मिळाले आहेत. येथे Psyllium आणि वजन कमी होणे वर उपलब्ध संशोधन काही निष्कर्ष पहा आहे.
2016 मध्ये भूकंपात प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार psyllium तीन दिवस न्याहारी आणि दुपारच्या आधी घेतल्यामुळे भूगर्भाच्या तुलनेत कमी भूक आणि जेवण वाढले. चाचणी केलेल्या डोसमध्ये (3.4, 6.8 आणि 10.2 ग्रा), 6.8 जी डोस प्लाजबोवर अधिक सुप्त फायदे प्रदान करते.
2016 मध्ये आणखी एक अभ्यास ( न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रसिद्ध) ने असे आढळले की आठ आठवडे रोज 10.5 ग्रॅम psyllium घेतलेल्या टाइप 2 मधुमेह कमी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) होते ज्यांनी त्यांच्या आठ आठवडे नियमित आहार घेतला. याव्यतिरिक्त, psyllium पूरक नंतर जलद रक्तातील साखर, मधुमेहावरील रामबाण उपाय, आणि इतर रक्त मार्कर सुधारीत.
2016 मध्ये इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ प्रोटेन्टेक्टीव्ह मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, सायक्लियम पूरकतेचा 12 आठवडे गैर-अल्कोहनीय फॅट लिव्हर रोग असलेल्या लोकांना वजन किंवा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर कोणताही प्रभाव नसल्याचे आढळले.
संभाव्य दुष्परिणाम
जरी psyllium साधारणपणे सुरक्षित मानले जाते म्हणून शिफारस केली तेव्हा, तो गॅस, bloating, पोटदुखी, अतिसार, आणि मळमळ म्हणून काही साइड इफेक्ट्स ट्रिगर शकते
दुर्मिळ असले तरी, काही लोकांना एलर्जीची प्रतिक्रिया असते. आपल्याला असामान्य लक्षणे दिसल्यास आपल्या डॉक्टरांना त्वरित कॉल करा:
- श्वास घेणे किंवा निगरा घेणे कठीण
- खुशामत
- पोटदुखी
कमी डोसपासून सुरुवात करणे चांगले आहे आणि जोपर्यंत आपण शिफारस केलेल्या डोसवर पोहोचत नाही तोपर्यंत एक ते दोन आठवड्यांपर्यंत हळूहळू वाढवा. शिफारस केलेल्या पाण्याचा चांगला वापर करून मिक्स करावे (विशेषत: एक चमचे आठ औन्स तरल सह मिसळून).
हायड्रेटेडमुळे स्टूलला मऊ ठेवण्यास मदत होते आणि आतडीची हालचाल सोपी होते. अपुरा द्रव किंवा मोठ्या प्रमाणात डोळ्याची संसर्गा घेणे हा एक गंभीर प्रकारचा धोका आहे आणि आंत्र अडथळा देखील होऊ शकतो.
आपण psyllium घेत असताना आपली बद्धता बिघडली तर, ते घेणे बंद करा आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोलू नका.
Psyllium तीव्र पोटात समस्या (अॅपेनॅडिटीस सारखे), आंत्र अडथळे किंवा आंतरीता, निगडीत अडचण, कोलोर्क्टल एडेनोमा किंवा पचनमार्गात कुठेही अडचन किंवा अडथळा असलेल्या लोकांना घेतल्या जाऊ नयेत. मूत्रपिंड रोग असणा-यांना आणि ज्यांनी विशिष्ट औषधे घेत आहेत ते psyllium पूरक नाहीत.
Takeaway
वाळलेल्या बीन्स आणि मटार, फ्लॅक्ससेड्स, ओट्स, फलों आणि भाज्या यांसारख्या पदार्थांपासून आपल्या विद्राव्य फायबरचे सेवन वाढवत असताना आपण अधिक काळ फुलू ठेवण्यास मदत करू शकता, सध्या केवळ शल्यचिकित्सासाठी वजन घटण्यास मदत म्हणून पुरेशी पुरावे उपलब्ध नाहीत.
जर आपल्याला पुरेशा प्रमाणात फाइबर मिळत अडचण आली किंवा आरोग्य समस्या असू शकते ज्यामुळे आपल्या विरहित फायबर आहारात वाढ करून मदत केली जाऊ शकते, तर आपल्या आहारात काही सायलियम जोडणे फायदेशीर ठरू शकते. तरीही आपण हे करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हे आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही याबद्दल प्रथम आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्याची एक चांगली कल्पना आहे.
> स्त्रोत:
> अबुएटर एएस, नेसर आयए, हॅम्ड एटी. Psyllium पासून विद्रव्य फायबर मधुमेह प्रकार 2 रुग्णांना (यादृच्छिक नियंत्रण चाचणी) दरम्यान glycemic प्रतिसाद आणि शरीराचं वजन सुधारित. नत्र जे. 2016 ऑक्टो 12; 15 (1): 86.
> अकबारी एसए, असगारी एस, फीझी ए, इरज बी, अस्कारी जी. प्लांटॅगो स्कायलीयमचा प्रभाव आणि ऑक्प्रोमेट्रिक पद्धतींवरील ऑक्स्रोपोमेट्रिक उपाययोजनांवरील ओसिमुम बॅसिलिकम सीडवरील नमुनेदार अभ्यास. इन्ट जे प्री मेड 2016 10 ऑक्टोबर; 7: 114.
> ब्रूम जेएम, गिब आरडी, पीट्स जे.सी., मॅट्स आरडी. निरोगी स्वयंसेवकांमध्ये psyllium च्या मनाची संतप्तता प्रभाव भूक. 2016 ऑक्टो 1; 105: 27-36
> डी बॉक एम, डररिक जेजे, ब्रेनन सीएम, एट अल पौगंडावस्थेतील Psyllium अंमलबजावणी चरबी वितरण आणि लिपिड प्रोफाइल सुधारते: एक यादृच्छिक, सहभागी- blinded, प्लेसबो-नियंत्रित, क्रॉसओवर चाचणी PLoS One 2012; 7 (7): ई 41735
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.