सुट्टीचा काळ म्हणजे पक्ष, कुटुंब मेळावा आणि बरेच अन्न भरलेले एक वेळ आहे, म्हणून श्रीमंत खाद्यपदार्थांमध्ये ओव्हरड्यून्ड करणे सोपे आहे जे आपल्यासाठी चांगले नाहीत. पण, केवळ आपल्या आहारातून वाचवण्यासाठी उत्सवांवर भरण्याची काही गरज नाही - थोडी साहाय्य झाल्यावर आपण सुट्ट्या दरम्यान जास्त खाणे टाळू शकता.
आपल्या आहारस न घेता सुटीचा आनंद कसा घ्यावा ते येथे आहे:
जेवण सोडून नाही
बर्याच लोकांना असे वाटते की जर त्यांनी नाश्ता किंवा लंच वगळला तर त्या रात्री त्या सुट्टीच्या पार्टीसाठी त्या सर्व कॅलरी जतन करु शकतात. हे एक चांगली कल्पना आहे, परंतु जेवण वगळल्यास तुम्हाला क्रॅब्बी आणि थकल्यासारखे होऊ शकते आणि कदाचित डोकेदुखी होऊ शकते जेणेकरून आपल्या संध्याकाळी उत्सवांना नासाडी होईल.
लहान जेवण खा
नाचणीसाठी संपूर्ण धान्यधान्य आणि कमी चरबीयुक्त दूध एक वाटी घ्या, दुपारचे नाश्ता आणि नट्सचे दुपारचे स्नॅप घ्या, त्यानंतर एक मोठा सॅलड किंवा सॅन्डविच बरोबर अन्न घ्या आणि आपले शरीर आणि मस्तिष्क संपूर्णपणे चालू ठेवेल. दिवस.
पार्टी होण्यापूर्वी हाय-फायबर फूड खा
आपण उपस्थित राहण्यासाठी एक पक्ष आहे तेव्हा, आपण जाण्यापूर्वी काही फायबर भरलेल्या पदार्थांचा नाश्ता करा. फायबर आपल्याला पूर्ण वाटण्यास मदत करतो आणि जर आपल्याला खूप भुकेलेला वाटत नसेल तर कदाचित आपण पार्टीवर इतका खाऊ शकणार नाही. कॅलरीजमध्ये कमी असलेले खाद्यपदार्थ निवडा, जसे लहान सॅलड, सॅग्जेक्सची एक प्लेट, ताजे फळांचा एक तुकडा, किंवा ओटचे मैदाचे एक छोटेसे वाटी.
आपण प्रेम करणारे पदार्थ थोडे प्रमाणात खा
कोणालाही वंचित वाटत नाही, म्हणून पुढे जा आणि पाई किंवा एक कुकीचा छोटा तुकडा घ्या - पण दोन्ही नाही. बुफे किंवा सर्व्हिंग टेबल वर पहा आणि एक गोष्ट निवडा जे खरोखर आनंद घ्याल. आपले उर्वरित प्लेट निरोगी भाज्या आणि फळे, संपूर्ण धान्य फटाके, चीज आणि दुबले मांस यांच्यासह भरले जाऊ शकते.
बुफे सुमारे प्रतीक्षा करू नका
एखाद्या पार्टीत आल्याखेलेल्या एखाद्या खाद्यपदार्थावर जे स्वादिष्ट पदार्थ आपल्याला आढळतात त्यास विरोध करणे सोपे नाही, म्हणून दूर जा. आपले पदार्थ आणि आपला पेय निवडा आणि खोलीच्या भिन्न भागावर जा. कमीत कमी आपण आपला प्लेट पुन्हा आणि पुन्हा भरण्यापूर्वी काय करत आहात याचा विचार करावा लागेल.
वेगवान करा, धीमे करा
मित्र आणि कुटुंब जेवण करताना एकत्रितपणे, बहुतेक लोकांच्या प्लेटमध्ये अन्न सामान्यतः ढेर झाले आहे. आपण पहिल्या प्लेट खाली झुंजले आणि दुसरे मदत म्हणून खाली खाली पडण्यासाठी आपल्या पसंतींना बाहेर काढा
आपले पोट भरले आहे हे लक्षात येण्यासाठी आपल्या मेंदूला काही मिनिटे लागतात आणि त्या काही मिनिटांत आपण अतिरीक्त अन्न खा शकता.
चावणे आणि थोडा पाणी घेऊन आपले कातडे खाली ठेवा. प्रत्येक आंबटपणाचा सुखी आणि आनंद घ्या. आपण गिळणे आधी प्रत्येक चावणे चघळणे प्रत्येक क्षण आपल्या मित्रांसह, आपल्या कुटुंबासह, आणि हे आश्चर्यकारक अन्न वापरून पहा. हे जेवणाची आठवण आहे, सर्वात वेगवान कोण खाऊ शकेल हे पाहण्यासाठी एखाद्या शर्यतीचा नाही.
खूप पाणी प्या
बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की सौम्य डीहायड्रेशन भूकंपासारखे वाटू शकते आणि भरपूर पाणी पिण्यापासून ते टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग चावणे दरम्यान एक SIP किंवा दोन घेऊन आपल्या खाणे धीमा करण्यासाठी पाणी वापरू शकता.
दारू पिण्याआधी पिण्याच्या पाण्याच्या पिण्याच्या पाण्याची - आणि मद्य सेवन कमी करण्यासाठी पिण्याच्या दरम्यान.
कामावर निरोगी पदार्थ ठेवा
सहकार्यांसह आणि ग्राहकांद्वारे आणले उच्च-उष्मांक सुट्टी हाताळणीचा प्रतिकार करण्यास आपण तयार व्हाल. हे हाताळते नेहमी चवदार असतात परंतु क्वचितच निरोगी असतात. त्याऐवजी आपल्या स्नॅक कॅलरी आपल्याला चांगले पोषण प्रदान करते जेणेकरुन नट, किशमिश, ताजी फळ किंवा ऊर्जा बारवर स्नॅक करा. आपण सुट्टीच्या शुभेच्छा मध्ये लाड आहोत तर, हे दररोज ऍड-ऑन नसल्याचे सुनिश्चित करा
रेंगाळणे नका, प्रलोभने टाळा
आपण त्या दुकानात जाण्यापूर्वी काय घ्यावे हे ठरवा. आपण कॉफी शॉप किंवा कॅंडी स्टोअर मध्ये चालणे किती मोहक आहे हे आपल्याला माहिती आहे त्या मोसमाच्या मोसमात स्वतःच दुप्पट दिसते.
आपण विचार करू शकता की आपण कॉफी कपसाठी कॉफी शॉपमध्ये जात आहात, परंतु जेव्हा आपण व्हीप्ड क्रीम आणि पेपरमिंट स्पिन्कल्स सह मधुर मधलेले मोकळे पाहता तेव्हा आपल्याला अचानक हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे की त्याऐवजी आपण जाण्यापूर्वी काय पाहिजे हे निश्चित करा आणि त्यास चिकटवा
मला माहीत आहे की पेस्ट्रीच्या केसांमधले प्रचंड चमचमीत डोनट इतके चांगले दिसते आणि इतके गोड चविष्ट होते परंतु हे खूपच कॅलरी आणि साखर देखील जोडते जे आपल्याला गरज नसते. फक्त आपली कॉफी घ्या आणि तेथेच मिळवा - जलद. तोच कँडी दुकानासाठी जातो आपल्याला खरंच गडद चॉकलेटचा एक छोटासा चौकोन हवा आहे का? हे ठीक आहे, फक्त स्टोअरमध्ये जा, एक विकत घ्या आणि त्याचा आनंद घ्या. आत जाऊ नका आणि तीन ट्राफल्स, एक शेंगदाणा बटर कप आणि दोन कारमेल पेक्री कवच्यांना विकत घ्या.
सुट्ट्या दरम्यान अतिप्रमाणात प्रतिबंध करणे कठीण आहे. जर आपण आता घसरून पडले तर त्यास स्वतःला मारू नका. स्वत: ला दयाळू व्हा. लक्षात ठेवा की सुट्ट्यांमध्ये संपूर्ण आरोग्यदायी आहाराचे सराव करणे म्हणजे सराव. स्वत: ला माफ करा आणि आपली पुढील जेवण किंवा नाश्ता एक निरोगी एक आहे याची खात्री करा.