आपण दररोज नाश्ता घेण्यासाठी किती वेळ खर्च करतो? कदाचित आपण 10 ते 15 मिनिटे, बहुतेक लोक असाल तर आम्ही सहसा कामावर किंवा शाळेत जाण्यासाठी घाई करत असतो, आणि आम्ही नाश्त्यावर अधिक गडबड करू इच्छित नाही.
काही लोक न्याहारी वगळता (चांगली कल्पना नाही) आणि इतर कारमध्ये नाश्ता खातात, परंतु बहुतेक लोक घरी नाश्ता खातात. आपण जे नाश्ता आणि जेवणासाठी जलद तयार करायचे - कमी पाककला, चांगले - ज्यामुळे आपण जलद दरवाजा बाहेर पडू शकता
आपण जे नाश्ता चांगले खावे ते खाणे आवश्यक आहे, म्हणून दररोज सकाळी जाण्यासाठी काही सोपे आणि निरोगी नाश्ता कल्पना आहेत.
थंड तृण धान्य
एक वाटी मध्ये काही कोरडे नाश्ता अन्नधान्य आणि काही दूध जोडणे नाश्ता शक्य तितके सोपे आहे. सर्वाधिक नाश्ता कडधान्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे सह मजबूत आहेत, परंतु त्यापैकी अनेक साखर मोठ्या प्रमाणात असणे आहेत कमी कमी केलेल्या शर्करा असलेल्या फायबरमध्ये असलेल्या धान्ये निवडा. प्रत्येक सेवेसाठी पाच ग्रॅम पेक्षा कमी साखर वापरा.
एक कप 3/4 कप, 1/2 कप दुधासह (शक्यतो कमी- किंवा नॉन फॅटयुक्त दूध). जर ते आपल्याला भरण्यासाठी पुरेसे नसेल, तर आपण आपल्या न्याहारीला स्लाईस किंवा शेंगदाणाचे लोणी आणि संपूर्ण 100 टक्के फळाचा किंवा भाजीपालाचा रस असलेल्या दोन ग्लाससह टोस्ट असलेल्या दोन टोस्ट्ससह फेकाळू शकता . टोस्ट आणि शेंगदाणा बटर काही फायबर, निरोगी monounsaturated चरबी, आणि प्रथिने घालावे की आपण सकाळी माध्यमातून संपूर्ण भावना ठेवेल.
रस जीवनसत्त्वे जोडते, खनिजे, आणि phytochemicals
दही
आपण ताजे आणि गोठलेल्या फळांसह दूध, पाणी किंवा रस यासह मोस आणि फ्लॉवरयुक्त फळांचे स्वाद करून घेतले तर आपले ब्लेंडर आपले आवडते न्याहारी स्वयंपाकघर होऊ शकते. मूलभूत फळाची लाळ तयार करण्यासाठी या लालीच्या टिपाचे अनुसरण करा आणि नंतर आपण इच्छित असलेल्या कोणत्याही प्रकारचे फळासह प्रयोग करा.
जर तुम्हाला थोडा जास्त गोडवा हवा असेल तर थोडीशी मध घालू शकता, साखर शिंपडणे (खूप जास्त नाही), किंवा कृत्रिम गोडर्याचे एक पॅकेट.
फ्लेक्स ऑइल किंवा मिल्ड सन बियाणे आणि काही साध्या दही किंवा शेंगदाणा बटर यापैकी थोडी जोडून आपल्या लाळेच्या पौष्टिक शक्तीला चालना द्या. फळातील फायबरसह एकत्रित होणारी निरोगी चरबी आणि प्रथिने आपल्याला पूर्ण जास्त काळ जाणवत राहण्यास मदत करतील. जास्त प्रमाणात साखर आणि कृत्रिम फ्लेवर्सिंग असलेले व्यावसायिक फळ लाघवी मिक्स करा आणि आइस्क्रीमच्या काही स्कोपमध्ये जोडण्यासाठी मोह टाळा, जे आपल्या निरोगी नाश्ता लाडूला उच्च-कॅलोरी भोपळा बनवेल.
न्याहारी सँडविच
हे सुरवातीपासूनच करणे सोपे आहे आणि केवळ काही मिनिटे लागतात. मूलभूत सँडविच साठी अंडी नीट ढवळून घ्या किंवा तळणे किंवा 100 टक्के संपूर्ण धान्य टोस्ट वर सर्व्ह करावे. आपल्या scrambled अंडी करण्यासाठी चीज एक स्लाईस सह व्याज आणि चव (आणि कॅल्शियम ) जोडा, किंवा मशरूम, मिरची, आणि ओनियन्स जोडा. रात्रीचे मिश्रण करून रात्री उकळून ते वेळ वाचवण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा.
आपण अंडी आवडत नसल्यास, अंडी मक्खन, 100 टक्के फळांचे पसरलेले आणि संपूर्ण धान्याचे ब्रेड सह एक प्रौढ शेंगदाणा बटर आणि जेली सँडविच बनवा. किंवा वेगळ्या कशासाठी, एक शेंगदाणा लोणी आणि फळ ओघ प्रयत्न
खरंच कोणतेही अधिकृत नियम नसलेले जे आपण केवळ अंडी, साखर किंवा नाश्तासाठी अन्न असलेले खाणे खाणे आवश्यक आहे. धान्य आणि भाजीपाल्यासह मोहोरी आणि भाजीपाला असलेली एक पातळ टर्की सँडविच दिवसाची चांगली वेळ आहे. तुम्ही कोणत्या प्रकारचा सँडविच निवडाल, अतिरिक्त धान्यसाठी संपूर्ण धान्य ब्रेड, बॅगल्स, आच्छादन, किंवा इंग्रजी मफिन वापरण्याचे सुनिश्चित करा.
आपण आपल्या किराणा दुकानातील फ्रीझर विभागात तयार केलेल्या न्याहारी सॅन्डविच खरेदी करू शकता जे जलद उष्णता-व-खाण्यासाठीचे नाश्ता करतात काही इतरांपेक्षा आपल्यासाठी चांगले आहेत; चरबी, सोडियम , आणि कॅलरीजमधील सर्वात कमी सँडविच शोधण्यासाठी लेबले वाचा.
गरम तृणधान्ये
फक्त दालचिनी आणि आपल्या आवडत्या फळ सह उबदार ओटचे जाडे भरडे पीठ एक वाडगा विचार आपण सर्व उबदार आणि उबदार वाटत शकते.
स्टोव्ह किंवा मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये ओटचीप तयार करणे सोपे आहे. Flavored ओटचे जाडे भरडे पीठ मिसळा किराणा स्टोअरमध्ये देखील उपलब्ध आहेत, परंतु आपण त्यांच्याबरोबर येतात की जोडलेले शर्करा आणि कृत्रिम फ्लेवर्स नको कदाचित.
आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ फॅन नसल्यास, आपण गरम गहू अन्नधान्य खा किंवा quinoa प्रयत्न करू शकता, ओटचे जाडे भरडे पीठ जसे काम करता येते की एक मजेदार आणि निरोगी बियाणे आपण जेवढ्या ग्रीन अनाज निवडाल, त्यात ब्ल्यूबेरीज, स्ट्रॉबेरी किंवा काटलेले फळ घालून पोषण वाढवा, पेकान, अक्रोडाचे तुकडे किंवा बदाम सारख्या काही काजूसह दूध किंवा 100 टक्के फळाचा रस सह सर्व्ह करावे
उरलेले
गॉच ऑफ मॅपल सिरपसह गोड कडधान्ये, अंडी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस , पॅनकेक्स, वेफल्स आणि फ्रेंच टोस्ट सारखे नाश्त्यात अनेक पदार्थ संबंधित आहेत. पण त्याऐवजी नॉन-नाश्त्यातील पदार्थ खाण्यामध्ये काहीच चुकीचे नाही, जसे की रात्रीच्या आधी रात्रीच्या जेवणाच्या जेवणापेक्षा आपण. निरोगी नाश्त्याप्रमाणेच, दुपारच्या जेवणापर्यंत पूर्ण ठेवण्यात मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि भरपूर प्रमाणात फायबर समाविष्ट करण्याची खात्री करा. एका बाजूला उरलेले कोंबडीचा एक तुकडा गरम करा किंवा बाजूला ठेवा. संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा जोडा आणि पाणी, कमी चरबीयुक्त दूध किंवा 100 टक्के रस सारख्या निरोगी पिण्याच्या पाठीमागे द्या.
जेव्हा आपण नाश्त्यासाठी वेळ नसता तेव्हा त्या अति-व्यस्त सकाळसाठी काही साध्या पदार्थ तयार करा. आपले आवडते आणि नाश्ता दोन मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार आहे.
- वैयक्तिक दही कप
- प्रथिने बार
- होममेड ट्रेल मिक्सची वैयक्तिक पिशव्या
- संपूर्ण-धान्य किंवा कोंडा पिवळया फुलांचे रानटी फुलझाड
- चिवट अंडी खुडली
- 100 टक्के फळ रस वैयक्तिक कंटेनर
- सफरचंद, केळी आणि नाशपातीसारखे ताजे फळ