आपण जेव्हा गरम हवामानाच्या बाहेर वेळ घालवतो तेव्हा आपण कमीत कमी काळात तहान लागण्याची शक्यता आहे. हे एक सामान्य प्रतिसाद आहे आणि आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे - याचा अर्थ आपल्या शरीराला गॅसचा वापर करण्यासाठी अधिक पाणी लागते.
एखाद्या विशिष्ट तपमानात आपले शरीर उत्तम कार्य करते आणि आपण खूप उबदार होतो तेव्हा त्याला थंड होण्याची आवश्यकता असते. आपल्या शरीरात या cooldown accomplishes मार्ग दोन आहेत
प्रथम, तुमचे रक्तवाहिन्या त्वचेला रक्तपुरवठा वाढविण्यासाठी वाढतात. यामुळे अतिरिक्त उष्णता आपल्या शरीरापासून दूर पसरू शकते. मग आपण देखील घाम येणे सुरू. घामाचे बाष्पीभवन त्वचेला थंड करते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर थंड होऊ शकते. परंतु, समस्या अशी आहे की अति घाम येणे निर्जलीकरण होऊ शकते.
जेव्हा तापमान गरम होते तेव्हा आपल्याला अधिक घाम येतो, विशेषत: आपण कामात किंवा उष्णतेमध्ये व्यायाम करत असल्यास जास्त प्रमाणात घाम येणे यामुळे पिण्यायोग्य पाणी गमावले जात आहे. आपण पुरेसे पाणी मिळत नसल्यास, आपण निर्जलीकरण होऊ शकता, आणि गरम तापमान आणि निर्जलीकरण यांचे संयोजन केल्यास गंभीर ताप-संबंधी आजार येऊ शकतात.
चिन्हे आपण अधिक पाणी आवश्यक आहे
आपण निर्जलीकरण होण्यापूर्वीच, तुम्हाला तहान लागेल, आणि आपले तोंड कोरडे किंवा चिकट वाटू शकते. थोड्या वेळाने, आपण सुस्तावलेला आणि अस्पष्ट नेतृत्त्व देखील होऊ शकता. इतर चिन्हे मध्ये मूत्र उत्पादन कमी समावेश (आणि मूत्र गडद पिवळा आहे). आपण कदाचित आपल्या डोळ्यांना थोडा धडधड दिसतो आणि कोरडेपणा जाणवू शकता.
थोडेसे डीहायड्रेशन एक समस्या असू शकते म्हणून त्या लवकर चिन्हे दुर्लक्ष करू नका. अभ्यास सुचवतात की उप-क्लिनिक (सौम्य) डीहायड्रेशनमुळे संज्ञानात्मक क्षमता आणि शारीरिक समन्वय कमी होते.
गरम हवामानात हायड्रेटिंगसाठी टिपा
- त्वरित हायड्रेट करणे प्रारंभ करा आपण एखाद्या हाय-हायड्रेटेड राज्यात सुरु केल्यास आपल्या द्रवपदार्थांचे संतुलन राखणे सोपे आहे.
- नियमीत पेय पेय सुचित करा आणि पाणी बाटली सुलभ ठेवा जेणेकरून आपण काम करता किंवा व्यायाम करताना सतत पाण्यात घट्ट चिकट घेऊ शकता.
- जास्तीत जास्त पाणी शोषण करण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट-बदली पेये निवडा
- आपण काम पूर्ण केल्यानंतर किंवा व्यायाम सत्र पूर्ण केल्यानंतर पाणी प्या
- उष्मांक, टरबूज, पीच आणि नॅक्टीरिन सारख्या ताजी फळे
- मोठ्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात पाणी पिऊ नका - यामुळे हायपोनाट्रीया किंवा पाण्याचे विषाच्या तेस होऊ शकतात.
आपण पुरेसे पाणी वापरले आहे तर आपण कसे माहित? आपला हायड्रेशन पातळी गेज करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या मूत्रचा रंग पाहणे. आपण जर हाय-हायड्रेट केलेले असाल तर ते फिकट असावे. देखील, आपण अधिक वारंवार लघवी करणे जाईल.
स्त्रोत:
युनायटेड स्टेट्स नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसीन मेडलाईन प्लस. "निर्जलीकरण." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
व्यावसायिक स्वच्छता इतिहास. "हायड्रेशन, हायड्रेशन, हायड्रेशन." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long