वजन कमी करणारे दोन नियम घडतात
साधारणपणे आहार विशेषज्ञांनी शिफारस केली जात नाही की आपण आठवड्यात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. पण ते तोंड द्यावे, जेव्हा आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्याची गरज असेल तेव्हा आम्ही सर्व खास प्रसंगी असतो आणि आपण जलद गतीने खाली याबद्दल काहीही करू. म्हणून जर आपण एका आठवड्यात वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल गंभीर आहात, तेव्हा आपण वजन कमी करण्यासाठी आपले आहार आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्या बदलण्यासाठी दोन पावले उचलू शकता.
आठवड्यात वजन गमावू: 2-चरण योजना
सात दिवसांच्या तुटपुंजासाठी आपण सज्ज आहात का? ही योजना सोपी नाही, परंतु हे सोपे आहे. त्यास लेसर-तीक्ष्ण फोकस आणि लोहयुक्त कपडे बांधण्याची गरज आहे. पण त्यात विशिष्ट आहार गोळ्या, महाग पूरक किंवा धोकादायक व्यायाम कार्यक्रम आवश्यक नाही. हे सामान्य ज्ञान वजन कमी आहे - सुपरचार्ज केले
पायरी एक: सात दिवस आपला आहार बदला
फक्त सात दिवसांत आपल्याकडे उर्जा संतुलन व्यवस्थापित करण्यासाठी कॅलरीज, आणि शिल्लक पोषक घटकांनी मोजण्यासाठी वेळ नाही. आपल्या शरीरातील चिरस्थायी बदलांची मांडणी करण्यासाठी त्या पायर्या आहेत. त्याऐवजी, आणखी सोपी पध्दत घेऊन सात दिवसांपासून आपल्या आहारातून या काही गोष्टी काढून टाका.
- भाजलेले वस्तू. संपूर्ण आठवड्यात कोणत्याही गोड किंवा सुगंधी बेकडलेले पदार्थ खाऊ नका. याचा अर्थ आपण केक, कुकीज, कप केक, मफिन, ब्रेड किंवा बॅगल्स खाऊ नका. आपण प्रथझेल, बेक्ड चिप्स किंवा टोटिला स्ट्रिप्स सारख्या खारट बेकड् स्नॅकयुक्त पदार्थ देखील पास करावे. एक गोड दात आहे? ताज्या फळांचा एक सेवा दे . जेव्हा आपल्याला काहीतरी कुरकुरीत हवा असतो तेव्हा काही कच्चे veggies घ्या.
- तळलेले पदार्थ तळलेले पदार्थ कॅलरीजमध्ये जास्त आणि मीठ मध्ये उच्च आहेत. त्यामुळे ब्रेड आणि तळलेली कोणतीही मासे, कुक्कुट किंवा मांस खाऊ नका. याचाच अर्थ असा की आपण कोणत्याही चिकन नांगल्स, फ्रेंच फ्राईज, बटाटे चीप, पस्तक किंवा तळलेले veggies वापरू शकणार नाही. लक्षात ठेवा की अनेक फ्रोझन उत्पादने (गोठवलेल्या फ्रेंच फ्राईज) गोठवण्यापूर्वी आधी तळलेले असतात, त्यामुळे ते बंदी असलेल्या यादीतही आहेत
- सॉस आणि स्प्रेड पातळ पदार्थात प्रोटीन (जसे की चिकन, अंडी, मासे, डुकराचे मांस किंवा दुबले गोमांस) खावे जे तेल न शिजवले जाते आणि सॉस आणि स्प्रेडपासून मुक्त होते. त्यांच्यापैकी बरेच जण आपल्या जेवणाच्या कॅलरीज सेवनाने शेकडो कॅलरीद्वारे वाढवतात. आणि जेवण न करता त्याशिवाय जेवण न घेणे सोपे आहे.
- उच्च कॅलरी पेये गोड्या पाण्यातील प्याले कॅलरीज पूर्ण आहेत. या आठवड्यात पाणी प्या आणि सर्व alcoho l (वाइन, बिअर, आणि कॉकटेल), रस, स्पोर्ट्स पेये, गोड चहा, फ्लेव्हर्ड कॉफी पिणे, सोडा आणि व्यावसायिकपणे फ्लेवड केलेला पाणी (व्हिटॅमिन पामसारख्या गोष्टी) टाळा . आपण साधे पाणी आवडत नसल्यास आपण घरी फ्लेवर्स केलेले पाणी बनवू शकता. हायड्रेट केलेले राहा पण वजन वाढवणार्या पेये टाळा.
पायरी दोन: एक आठवडा दैनिक चळवळ वाढवा
सात दिवसांमध्ये, आपल्याकडे एकूण वजन कमी करण्याची कार्यशाळा एकत्रित करण्याची वेळ नाही. आणि जर आपण पूर्वीच्या कोणत्याही अनुभवाशिवाय कट्टर चरबी-बर्न वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न केला तर आपण स्वत: ला सहजपणे इजा करू शकता. म्हणून जर आपण आठवड्यात वजन कमी करायचा असेल तर आपण अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी दररोज आपल्या पावले वाढवू शकाल.
आपण सध्या व्यायाम करत असल्यास, आपले सामान्य वर्कआउट करणे सुरू ठेवा आणि प्रतिदिन 10,000 पावले जोडा . आपण सर्वच व्यायाम करत नसल्यास, आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात 10,000 पाऊले टाका.
बोनस गुण इच्छिता? संख्या वाढवण्यासाठी तुम्ही दररोज 15,000 किंवा 20,000 पाऊले वाढवू शकता का ते पहा. प्रति दिन आपली पाऊले मोजण्यासाठी क्रियाकलाप मॉनिटर किंवा डाउनलोड करण्यायोग्य अॅपचा वापर करा
कदाचित असे दिसते की प्रतिदिन 10,000 किंवा 20,000 पावले पूर्ण करणे खूपच जास्त आहे, परंतु एकदा आपण ते हँग झाल्यास आपल्याला अधिक विश्वास वाटेल. लहान भागांमध्ये पायरी मोडण्याचा प्रयत्न करा उदाहरणार्थ, अनेक कार्यालय कार्यकर्ते लहान घाईघाईने जाण्यासाठी दर तासाला ब्रेक घेऊन दररोज काही शंभर पावले घालवतात. आपण सकाळी आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान, आणि डिनर वेळ किंवा अंथरुणांनंतर, सकाळच्या दीर्घ अंतरावर जाऊ शकता.
आपण 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ चालत असाल, तर आपण सहजपणे आपले पाऊल ध्येय गाठू शकता.
एक शब्द
जर आपण या दोन चरणांचे अनुसरण केले आणि आपल्या सामान्य रूटीमधे अन्य काही बदल करू नका (जास्त चालत नाही कारण आपण अधिक चालत आहात) आपण आठवड्यात वजन कमी करण्यास सक्षम असावा. परंतु लक्षात ठेवा की जोपर्यंत आपण आपल्या जीवनशैलीमध्ये कायम बदल करत नाही तोपर्यंत वजन कमी होणे शक्य नसते. जर आपण चांगले वजन कमी करण्यास सज्ज असल्यास, दीर्घ काळापासून वजन कमी झाल्यास एक चांगली योजना तयार करण्यासाठी फक्त एक तासाचा अवधी घ्या .