आपण आपल्या घरात निरोगीपणाचा प्रचार करू इच्छित असल्यास किंवा आपण आपल्या आहारात टिकून राहण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण (आणि) एक निरोगी इस्टर टोपली बनवू शकता कल्पना आवश्यक आहेत? थोड्या प्रमाणात सृजनशीलतासह, आपण कॅलरी कापून पोषण वाढवू शकता.
होय, आपण अजूनही चॉकलेट खाऊ शकता आणि कँडी हाताळणी आणि गूकी मार्शमॉलॉ गुडी सोडून देण्याचे काही कारण नाही. पण आपण आपल्या टोपली भरण्याआधी, आपल्याला आपल्या आवडत्या ईस्टर कँडीमध्ये किती कॅलरीज आहेत हे माहित असणे आवश्यक आहे.
आपण आपल्या आवडत्या ईस्टर हाताळते आणि आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक कँडीच्या देण्यांच्या संख्येसाठी खात्याची कॅलरीज जोडू शकता, तर आपण आपल्या इस्टर कँडी कॅलरीजच्या नियंत्रणातून बाहेर येण्यासाठी ते सोपे आहे हे आपण पाहू शकता. काही तज्ञांचा असा अंदाज आहे की एका इस्टर टोपल्यामध्ये 2000 ते 5000 कॅलरीज असू शकतात.
परत कापण्यासाठी, प्रत्येक उपचारांच्या कॅलरी कॅल्सची तपासणी करण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा नंतर आपल्या कुटुंबासह एक स्वस्थ सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी इस्टर टोपल्याच्या कल्पना आणि निरोगी बदलवा.
चॉकलेट बनीज मधील कॅलरी
जवळजवळ प्रत्येक ईस्टर बास्केटच्या केंद्रस्थानी एक चॉकलेट ससा आहे. आपल्याला दूध चॉकलेट, गडद चॉकलेट आणि अगदी पांढरी चॉकलेटमधून बनविलेल्या चॉकलेट बनीज आढळतील. ससे वेगवेगळ्या आकारात येतात. काही पोकळ आहेत आणि काही घन आहेत, त्यामुळे चॉकलेटच्या गठ्ठामधील कॅलरीज थोडी थोडी बदलू शकतात. येथे काही उदाहरणे आहेत:
- रसेल स्टोव्हर सॉलिड मिल्क चॉकलेट रेंबिट (7 औन्स): 1,100 कॅलरी
- लिंट गोल्ड दूध चॉकलेट बनी (3.5 औन्स): 540 कॅलरीज
- कबुतरासारखा घट्ट दूध चॉकलेट बनी (6 औन्स): 920 कॅलरी
उपरोक्त सूचीबद्ध कॅलरीज संपूर्ण ससे आहेत की लक्षात ठेवा. चॉकलेट सशांची पौष्टिक लेबलवर गणना केलेली कॅलरी संख्या प्रत्येक सेवेसाठी आहे . चॉकलेट ससाचे एकसेवेळ केवळ दोन औन्स आहे. सरासरी आकाराचे ससा, हे कानातले कमी आहे.
इस्टर पिपल्समधील कॅलरी
जरी चॉकलेट ससा हा मध्यपश्चिमी असला तरीही, कुठल्याही इस्टर टोपलीमध्ये मार्शमॉलोचे झरे नाहीत. आपण गुलाबी, पिवळे, हिरवे, किंवा नारंगी झलका, आपण त्यांना नरम किंवा जुने, आणि आपण पसंत केलेल्या आकारास (चिकी किंवा ससा) पसंत असले तरीही, प्रत्येक इस्टर बास्केटला डोकावून पाहण्याची आवश्यकता आहे का.
कृतज्ञतापूर्वक आपले डोके नष्ट करणार नाहीत. मास्कमॉलोच्या झटक्यांमधील कॅलरीज तुलनेने कमी आहेत कारण थोडे कॅंडीमध्ये चरबी नसते. तेथे आहे, तथापि, भरपूर साखर
एकच मार्शमॉलो डोके केवळ 32 कॅलरीज् असतात वाईट नाही, बरोबर? एकच सेवा पाच झपायच्या मानली जाते. परंतु एका बैठकीत खाण्यासाठी हे बरेच झलक आहेत. म्हणूनच फक्त एकच कॅप्स 140 कॅलरीज आणि 34 ग्रॅम साखरेचे असूनही कमी खाणे सोपे आहे.
क्रीम-भरलेली अंडी कॅलरीज
आपण आपल्या इस्टर टोपलीमध्ये क्रीम-भरलेल्या अंडी शोधत आहात? आपण आपल्या बास्केटमध्ये कॅडबरी करम अंडे किंवा इतर मच्छिमारी, चॉकलेटरी बॉम्ब ठेवण्याची योजना आखल्यास, आपल्याला कदाचित दोनदा विचार करावा. हे फॉइल-लिपेटेड हाताळते चरबी आणि कॅलरीने भरले आहेत. कॅडबरी करड्या-भरलेल्या अंडींसाठी कॅलरीची काही उदाहरणे:
- कॅडबरी क्रीम अंड्याचे: 150 कॅलरी
- कॅडबरी कारमेल अंडा: 170 कॅलरीज
- कॅडबरी चॉकलेट क्रेम अंडे: 170 कॅलरी
जर आपण आपल्या आहारास चिकटून राहण्याबाबत गंभीर असाल, तर ही एक वस्तू जो कट करणे सोपे आहे. आपण या बाहेर सोडून आपल्या इस्टर टोपली कॅलरी मोठ्या प्रमाणात कमी कराल परंतु जर आपण आपल्या creme- भरलेल्या अंडी प्रेम आणि आपल्या इस्टर त्यांना न समान आहे, एक स्वस्थ पर्यायी शेवटपर्यंत मध्ये स्थगित
जेली बियाणे मध्ये कॅलरीज
जेली बीन्स कदाचित सर्वात लोकप्रिय इस्टर टोपली कँडी आहेत. Y टोपलीमध्ये रंग जोडते आणि ते सहसा स्वस्त असतात, म्हणून ते पालकांशी लोकप्रिय असतात.
जेली बीन कॅलरीजचे मोजणे खरोखर अवघड आहे कारण जवळजवळ कोणीही त्यांचे भाग आकार मोजत नाही. बहुतेक वेळा, आम्ही जेली बीन्स बळकावतो आणि त्यांना निरंतर अन्नपदार्थ खातो (सहसा चॉकलेट संपल्या नंतर). त्यामुळे जरी जेली बीन्सची वास्तविक कॅलरी संख्या तुलनेने कमी असली तरी , आपण वापरत असलेल्या कॅलरीजची एकूण संख्या फार उच्च असू शकते.
तर एका वेळी किती जेली काढावे? एकच सेवा 14-15 कॅंडीज मानली जाते. जेलीच्या सेमिनमध्ये 150 कॅलरीज असतात. याचा अर्थ एका जेली बीनमध्ये सुमारे दहा कॅलरीज आहेत.
चॉकलेट अंडी कॅलरीज
आपण आपल्या इस्टर टोपल्याच्या गवतभोवती रंगीत चॉकलेट अंडी टॉस करता का? आपण आपल्या टोपली मध्ये हाताळते शिंपडा तेव्हा आपण जोडू किती कॅलरीज? चॉकलेट फॉइल-लिप केलेले किंवा कॅंडी-लेपित अंडीसाठी येथे काही कॅलरी संख्या आहेत :
- नेस्ले कंक भोक लपेटलेली अंडी: 38 प्रति अंडी कॅलरीज
- कबूतर दूध चॉकलेट फॉइल ओघ आंबट: 40 प्रति अंडी कॅलरी
- Whoppers रॉबिन अंडे Malted दूध अंडी कँडी: 22 अंडी प्रति कॅलरी
काही आहार घेण्याकरता, या लहान अंडी इतर गोड पदार्थांसाठी चांगले पर्याय असू शकतात पण इतरांसाठी, ते एक mindless खाणे दुःस्वप्नी तयार
इस्टर अंडी कॅलरी
आपल्या इस्टर बास्केटमध्ये प्रत्येक रंगीत गुली शर्करा, चरबी आणि कॅलरीज पूर्ण नसावा. रंगीत चिवट अंडी खूप कुटुंबांमधे आवडते आहेत. आणि ते निरोगी आहेत
एक चिवट अंडी असलेल्या कॅलरीज मुळात प्रामुख्याने अंडी अंड्यातील पिवळ बलकांमधून येतात. एक मोठी अंडी मध्ये अंदाजे 75 कॅलरीज आहेत अंड्यातील पिवळ बलक सुमारे 55 कॅलरीज चरबी आणि प्रोटीनची असते. आणि अंडी पंचा जास्त प्रमाणात फॅट-फ्री प्रोटीन असतात.
आपण आपल्या आहारातून संपृक्त चरबी कापून टाकण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या इस्टर कॅन्डीसह प्रथिनांचे निरोगी डोस मिळविण्यासाठी आपण आपल्या कडक-अंडी उबलेल्या अंडेमधून सहजपणे जर्दी काढू शकता. पण लक्षात ठेवा की काही चरबी (संयम करण्यासाठी) योग्य आहाराचा भाग असू शकते.
निरोगी इस्टर बास्केट कल्पना
निरोगी इस्टर टोपली बनविण्यासाठी, या टिप्सचा वापर करा:
- मोठ्या चॉकलेट बनीऐवजी, एक लहान पोकळ ससा मिळतो. आपण डार्क चॉकलेटसाठी देखील निवड करू शकता कारण अनेक आहारवानांना असे वाटते की तीव्र स्वाद त्यांना कमी अन्न खाण्यास मदत करतात.
- मोठ्या creme- भरलेल्या अंडी पूर्णपणे सोडा. किंवा आपण खरोखर आपल्या इस्टर परंपरा पूर्ण करण्यासाठी उपचार आवश्यक आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, त्याऐवजी काही creme भरले मिनी अंडी मिळवा. प्रत्येक मिनी अंड्यात केवळ 40 कॅलरीज असतात.
- प्लास्टिक अंडी मिळवा आणि जेली बीन्सचे 1/2 सर्व्हिंगसह प्रत्येक अंड्या भरा. त्या प्लास्टिक इंजेक्शन प्रति 7 जेली बीन्स आहेत. मग आपण ते खाल तेव्हा आपण आपल्या सेवा आकाराचा सहजपणे मागोवा ठेवू शकता.
- आपण त्या लहान चॉकलेट अंडी आवडत असल्यास, आपण कमी उष्मांक कँडी-कॉटेटेड अंडी निवडण्याची परीक्षा होऊ शकते, पण जेथे गोष्टी अवघड जातात. कँडीसारखी कोळंबी अंडी देणार्या अंडी नीट न्याहाळू लागतात. आपण उच्च उष्मांक फॉइल-अंडी असलेले अंडे खातो तेव्हा आवरण काढण्यासाठी थोडी वेळ लागते आणि हे आपण कमीत कमी किती खात आहात आणि कमी प्रमाणात खातो यावर लक्ष देण्यास आपल्याला मदत करतात.
- टोपलीमध्ये झोपाच्या बर्याच कडांना एकत्र ठेवू नका. एक लहान भाग आकार प्रोत्साहित करण्यासाठी जोड्या मध्ये त्यांना वेगळे. मग, गाजरांच्या एका रंगीत एकच सर्व्हिंग पॅकेटच्या पुढे प्रत्येक शेंगा झटक्यात ठेवा. म्हणून जेव्हा आपण साखरेचा पदार्थ हाताळतो, तेव्हा आपण ते फायबर समृद्ध भाज्या सेवन करून ते शिल्लक करता.
- साखरमुक्त गम किंवा भोजनप्रणाली सह प्लास्टिक अंडी भरा. च्यूइंग गम किंवा मेल्मेन्डर्स कँडीवर शोषक कँडी-वेध लागण्याच्या हालचालीत कमी करेल आणि आपण कमी एकत्रितपणे खाणे सक्षम व्हाल .
- मुलांच्या टोपल्या भरण्यासाठी रंगीत खेळ ठेवा ज्यामुळे चळवळ वाढते. साइडवॉक खडू, कोंबड्या, फ्रिस्बी, शिट्ट्या, किंवा पतंग देखील इस्टर टपकता वाढवितात. जुन्या मुलांसाठी, एक pedometer किंवा एक स्वस्त क्रियाकलाप मॉनिटर जोडा.
थोड्या थोड्या प्रमाणात सृजनशीलता आणि प्रेयसी खरेदी करणे, आपण आहार-अनुकूल मजेदार असलेल्या एका निरोगी इस्टर बास्केटसह उत्सवशील आणि आनंदी अंतरावर राहू शकता.