ट्रॅकवर आपल्या स्मार्ट पॉइंट्स ठेवण्यासाठी सुलभ आहार-फ्रेंडली स्नॅक आयडियाज
वेट प्रेक्षक स्नॅक्स लोकप्रिय आहाराच्या कार्यक्रमाच्या यशस्वीतेचा महत्त्वाचा भाग आहेत. जेव्हा आपण वजन दृश्यात सामील होतो, तेव्हा कोणतेही पदार्थ मर्यादेपलीकडे नाहीत त्यामुळे आपण जे काही जेवण दरम्यान जेवणाची खाण्यास निवडू शकता पण जर आपण प्रभावीपणे खाली धीम करा आणि पाउंड परत येण्यापासून थांबवू इच्छित असाल तर आपण मंजूर वजन Watchers स्नॅक विचारांचा वापर करुन आणि आपल्या SmartPoints मूल्यांना ओळखाल.
वजन दृश्यांचे अल्कोहोल कसे निवडावे
आपण वजन ज्याचे कार्यक्रम करताना असाल , तर आपण आपल्या स्नॅक्स आणि जेवण साठी स्मार्टपेइंट्स गणना पाहिजे. आपण चरबी ग्राम किंवा कॅलरीसह घाबरत नाही. वेट वॉटरर्सचे उत्पादन आणि खाद्य कार्यक्रम इनोव्हेशन मॅनेजर लॉरा स्मिथ म्हणतात, "नवीन स्मार्ट पॉइंट योजना जटिल पोषणविषयक माहितीचे एक साध्या नंबरमध्ये रुपांतर करून आरोग्यदायी आहाराची सोय बनवते."
लॉरा स्पष्ट करतो की प्रत्येक सदस्याकडे त्यांच्या वजन, उंची, लिंग आणि वयाची वैयक्तिकृत केलेली दैनिक स्मार्टपॉइंट लक्ष्य असते. "आम्ही सदस्यांना आपल्या दैनिक SmartPoints लक्ष्य लक्ष्यानुसार फिट करण्यासाठी स्नॅक्सची योजना करण्यास प्रोत्साहित करतो."
जेव्हा ते सामील होतात तेव्हा SmartPoints मूल्यांची गणना करण्यासाठी विशिष्ट सूत्र हे सदस्यांसाठी उपलब्ध असतात. सर्वसाधारणपणे, चांगले पोषण आणि रिक्त कॅलरीज असलेले कमी असलेले खाद्य वजन पाहणाऱ्यांकडे सर्वोत्तम नाश्ता असतात. "नवीन प्लॅन सदस्यांना अन्नपदार्थांच्या सल्ल्याकडे पाठिंबा देते ज्यामध्ये अधिक जनावराचे प्रथिने , फळे आणि भाज्या, कमी साखर आणि कमी संतृप्त चरबी यांचा समावेश असतो."
- जास्त साखर आणि भरल्यावरही चरबी असलेले पदार्थ जास्त स्मार्टपेयॉइंट मूल्यांचे आहेत.
- जास्त प्रमाणात प्रोटीन असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये कमी स्मार्टपॉईंट मूल्ये आहेत.
- चिकन आणि सीफुड सारख्या बर्याच जनावराच्या प्रथिने स्मार्टपीइंट मूल्यांमध्ये कमी आहेत.
- स्मार्टफिक्समध्ये मफिन, कुकीज आणि साखरयुक्त पेयेसारख्या गोड हाताळल्या जातात.
- सर्व ताजी फळे आणि बहुतेक भाज्या शून्य स्मार्ट पॉइंट्स आहेत.
7 स्मार्ट वेट पहारेर स्नॅक आयडियाज
आपण वजन ज्याचे कार्यप्रदर्शक असाल तेव्हा आपण कार्यक्रमाद्वारे स्नॅक्स विकत घेऊ शकता किंवा आपण स्वत: चे बनवू शकता जेव्हा आपण आपल्या स्वत: च्या स्नॅक्स तयार करता तेव्हा आपण काही पैसे वाचवू शकता. परंतु काहीवेळा, कंपनीद्वारा प्रदान केलेले बार आणि हाताळते हे आपले आहार ट्रॅकवर ठेवण्याचा सर्वात सोईचा मार्ग आहे.
आपण उत्तम वजन Watchers नाश्ता शोधत असाल तर, लॉरा यांनी शिफारस या पर्याय विचार:
- चॉकलेट प्रेटेल विस्फोट मिनी बार (2 स्मार्टपॉइंट). लॉरा म्हणतात की हे पदार्थ आहारातील व्यक्तींना एक गोड दात असतात आपण त्यांचे वजन खरेदीदार बैठकीत किंवा ऑनलाइन खरेदी करू शकता आणि त्यांना खरेदी करण्यासाठी वजनदारांचे सदस्य बनण्याची गरज नाही.
- गोड आणि खारट टॉफी ट्विस्ट स्नॅक बार (4 स्मार्टपॉइंट). आपण गोड हाताळते आवडत असल्यास परंतु तरीही नाश्ता वेळी एक खारट, crunchy पदार्थ आनंद, या बार आपल्यासाठी उत्तम असू शकते लॉरा म्हणतो की या सारख्या कुरकुरीत नाश्ता आणि मिनी बार हे फॅन्स आवडते आहेत आपण त्यांना Amazon.com वर खरेदी करू शकता, वेट वॉचर साइटवर किंवा सभांना
- Hummus Snack Packs (3 स्मार्टपॉइंट्स). हा झडपडा सोडा पर्याय प्रथिने क्रॅकरांसोबत येतो म्हणून प्रत्येक सेवेमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. आणि आपण एक अतिरिक्त किकसाठी क्लासिक हुमस स्वाद किंवा भाजलेले लाल मिरचीचा एक प्रकारचा हॉमुस निवडू शकता.
- एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न (2 स्मार्टपॉईंट प्रति 2- कप सर्व्हिंग). आपण घरी आपले स्वतःचे स्नॅक्स देण्यास प्राधान्य देत असल्यास, पॉपकॉर्न हा सर्वोत्तम वजन Watchers स्नॅक्सपैकी एक आहे. पॉप केलेले पॉप केलेले हवाई सोपे, सोयीस्कर आणि सोपे आहे. आणि जर तुम्हाला साध्या पॉपकॉर्न आवडत नसेल, तर लॉरा आपल्याला थोडी नारळ तेल, साखर आणि दालचिनीसह चव देतो किंवा लिंबू रस आणि मिरची पावडर स्वाद घालवून सुगंधित करा.
- शेंगदाणा बटर किंवा बदाम बटर च्या मिनी पॅक (6 स्मार्टपॉइंट). बर्याच निरोगी खाणारे लोक शेंगदाणा खातात, पण त्याहून अधिक खाणे सोपे आहे. त्यामुळे अंडी बटाट्याच्या पूर्व भागित पॅक योग्य वजनाचे Watchers असतात. जस्टिन सारख्या ब्रांड मिनी पैक्स प्रदान करणे सोपे आहे आणि फक्त योग्य रक्कम प्रदान करतात.
- फ्रीझ-वाळलेले फ्रूट (1/4 कप सर्व्हिंगसाठी 1-2 स्मार्टपॉइंट). लॉरा नुसार, फ्रीझ-सुका फळ एक गोड दात पूर्ण करू शकतो आणि तळ्याची गरज भासू शकते. एक मूठभर एकटे खा किंवा ओटचे जाडे भरडणे किंवा साधा नॉन-फॅट ग्रीक दहीच्या वर एक हृदय, फ्लॅकर नाश्ता साठी शिंपडा. परंतु ती अशी शिफारस करते की आपण ब्रँड्सची सुस्पष्टता ओलांडली आहे ज्याने घटक सूचीमध्ये साखर जोडली आहे.
- होममेड आइस पॉप (2 सर्व्हिव्हिंगचे 2 स्मार्टपेयंट्स) हा नाश्ता कल्पना गरम उन्हाळ्याच्या दिवशी परिपूर्ण आहे जेव्हा आपल्याला एक रीफ्रेश स्नॅकची आवश्यकता असते. लॉरा वेट पहारेकरी कुटुंब जेवण पाककृती मध्ये रास्पबेरी दही पॉप साठी कृती शिफारसीय आहे किंवा आपण स्वत: ची कृती बनवू शकता फूड प्रोसेसरच्या केळ्या, स्ट्रॉबेरी आणि पीचसारखे आपल्या आवडीचे दोन कप फळ मिश्रित करा, ¼ कप अनसॅल्ड्ड बदामांचे दूध घालून, बर्फच्या ढीगांना ढकलून द्या आणि किमान 4 तास गोठवा. लॉराच्या मते, "आपल्याला जेव्हा आवश्यक असलेली साखरेची किंवा संरक्षकांची गरज नसेल तेव्हा आपल्याला ताजेतवाने नाश्ता घेता येईल."
एक दिवस किती नाश्ता?
वजन जोखीम कार्यक्रम असताना आपण दररोज खाण्यासाठी काही शिफारस केलेले स्नॅक्स नाही. लॉरा म्हणतो, "सदस्य त्यांच्यासाठी काम करणा-या पद्धतीने खाण्यासाठी प्रोत्साहित करतात." म्हणून आपण एक स्नॅक योजना तयार करावी जी आपल्या जीवनशैलीसह आणि शेड्यूलसह कार्य करते.
"बर्याच सदस्यांनी नाक किंवा बियाणे, हुमस किंवा कमी चरबी किंवा चरबीयुक्त पनीर आणि कधीकधी लहान-पोस्ट डिनरचे पदार्थ जसे निरोगी चरबी किंवा प्रथिनयुक्त आहार यासह फलों किंवा veggies यांच्यामध्ये जेवणाचा समावेश केला जातो. आम्ही आमच्या सदस्यांबरोबर काम देखील करतो जे लहान वर्तनविषयक बदलांना प्रोत्साहन देतात जेणेकरून ते दिवसभर ट्रॅकवर राहण्यासाठी वापरू शकतात. " ती म्हणते की वेळोवेळी योजना आखत आहे आणि स्नॅपिंगची तयारी केली जाते.
मग तिला अचानक कवडीची गरज असताना लॉरा कसा वापरतो? "मी नेहमी फळे आणि भाज्या चालू ठेवतो कारण ते जीवनसत्वे आणि खनिजे, नैसर्गिकरित्या होणार्या साखर सारख्या पोषक असतात आणि ते शून्य स्मार्ट पॉइंट्स नसतात." ती म्हणते की ती या पदार्थांना आधार म्हणून वापरते आणि नंतर टोपपिंग किंवा बाजू जो पौष्टिक आहार, जसे की शेंगदाणा बटर, स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त पदार्थ, हुमस किंवा हार्डबोईड अंडी यांचा समावेश आहे. ती म्हणते की हे मिश्रण नाखरेला अधिक महत्त्वपूर्ण बनविण्यासाठी मदत करते.