कमी वजन कमी करण्यासाठी साखर खा आणि चांगले वाटते
आपण आपल्या साखरेचे सेवन कमी करण्यापेक्षा कल्पना करावयापेक्षा हे सोपे आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की ते सोपे आहे. आपण साखर व्यसनी असल्यास, आपल्या साखरेची सवय लढा देऊ शकते. तर, आपण कसे सुरू कराल? कमी साखर खाण्याच्या तीन सोप्या मार्ग आहेत, परंतु आपण आपल्या कोठारांची साफसफाई करून सुरुवात करावी!
आपल्या आहार पासून साखर कापून
डॅन डेफिगियो आपल्या आहारातून साखर पठाणण्याबाबत उत्तम सल्ला देते.
डेफिगियो हे डमीसाठी बीटिंग शुगर अॅडक्शनचे लेखक आहेत . त्यांनी मला साखरेची लक्षणे दाखविण्याबद्दल सांगितले आणि पहिली पायरी एखाद्यास साखरेची कमतरता जगू शकेल. डेफिगियोच्या मते, आपण या तीन पदार्थांना डंप करून आपल्या साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास सुरुवात केली पाहिजे:
- सोडा, गोडयुक्त पेये आणि डिझायनर कॉफी. आपण दररोज जे उपसाखर वापरतो त्यापैकी बरेचसे खाद्यपदार्थ आपण खातो त्या पदार्थापासूनच नाही तर आम्ही जे पेये वापरतो त्यातून नाही. खरं तर, अनेक निरोगी-सखल पेय अनेकदा आपल्या आहार वाया होईल जे पेय आहे. जरी आहार sodas त्रास होऊ शकते डीफिगियो असे शिफारसीय आहे की आम्ही "सर्व प्रकारचे सोडा पासून दूर राहू, दोन्ही साखर आणि साखर मुक्त". त्यांनी त्याऐवजी निरोगी, flavored पाणी शिफारस परंतु, प्रत्येकासाठी पाणी कार्य करत नाही. डीफिजिओ ह्या सोल्यूशनची ऑफर देते, "जर तुम्हाला हळूहळू गोडयुक्त पेयांचा स्वतःचा हळुच करायचा असेल तर शीतपेयाऐवजी स्टेविया पावडर घालण्याऐवजी आपल्या शीतपेयेसाठी रासायनिक द्रवपदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा. स्टेविया एक नैसर्गिक, वनस्पती-आधारित गोडरर आहे ज्यामध्ये जवळजवळ कॅलरी नाही आणि नाही कृत्रिम गोड करणारे जे आरोग्य जोखीम धारण करतात तेवढ्याच वेळेस आपण आपला पाणी, कॉफी किंवा चहा घातलेल्या रकमेतील हळूहळू कमी करू शकता.
- कँडी, पेस्ट्री, गोठविलेल्या मिष्टान्ने आणि "जंक फूड" साखर स्रोत. आपल्या प्रक्रियाकृत अन्नामध्ये किती साखर आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, पोषण तत्वांचे लेबल तपासा. डेफिगियो प्रत्येक सेवेमध्ये 10 ग्रॅम पेक्षा अधिक साखर असलेला कोणताही पदार्थ टाळण्याची शिफारस करतो. पण, की आकार देणार्या समजून आहे . आपण लेबलवर दिलेल्या रकमेपेक्षा अधिक खात असल्यास, सूचित केल्याप्रमाणे अधिक साखर मिळत आहे.
- फळाचा रस आणि रस पेये डिफिगियो स्पष्ट करते की रिअल फूड रसमध्ये बरेच विटामिन आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात, तर ते फ्राऊटोजचे एक केंद्रित स्त्रोत आहे. तो म्हणतो, "फॉरटोझ ओव्हरलोड" हा शरीरावरील चरबीचा थेट मार्ग आहे. रस कॉकटेल्स आणि मुलांचे रसचे बॉक्स साधारणतः केवळ 10 टक्के किंवा कमी रस असतात आणि उर्वरित उत्पादन हा उच्च-फळांजणी कॉर्न सिरप किंवा अन्य उत्पादित गोडरार आहे.
आपल्या अन्न मध्ये लपलेली शुगर्स शोधा
आपल्या साखरेचे सेवन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे प्रत्येक उत्पादात अधिक सोपे होईल ज्यामध्ये त्यास "साखर" म्हणतात. परंतु, खालची ओळ अशी आहे की अनेक उत्पादनांमध्ये साखर असते आणि गोडरानीला दुसरे नाव म्हणतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कदाचित सुक्रोज, डेक्सट्रोझ, कॉर्न सिरप, एव्हॅव्ह अमृत, मध किंवा इतर गोंधळात टाकणारे नावे दिसतील-हे सर्व साखरसाठी नावे आहेत .
म्हणूनच, आपल्या साखर सवयींशी सामना करताना पहिली पायरी म्हणजे साखरेच्या विविध नावांनी शिकणे जे उत्पादक संकुलांवर वापरू शकतात. त्यानंतर, आपण जेवणाचे जेवण आणि जास्त प्रमाणात साखरेचे पदार्थ खाण्याच्या खुणा खा.
आपल्या साखरेचा कवच लावा
आपण आपल्या आहार बदलता तेव्हा कदाचित दाबाल अशा लालसाला व्यवस्थापित करण्यासाठी, डीफीगियो तीन आवश्यक टिपा देते:
- संपूर्ण दिवसभर पुरेसे खा. आपण अन्न न घेता दीर्घकाळ जातो, तेव्हा आपले शरीर उपासमारीची मोडमध्ये जाते, चरबीच्या स्टोअर्सवर ठेवतात आणि वेदना केंद्राकडे वळत असतात.
- पुरेसे पाणी प्या आपले हायपोथालेमस आपल्या भूक आणि आपल्या तृष्णाचा संवेदना नियंत्रित करते. काही खाण्याची अजिबात इच्छा नसल्यामुळें तहानलेल्यांना भ्रमित करणे सोपे आहे.
- भावी तरतूद. आपण काय दिवसभरात खाणार आहोत हे जाणून घ्या म्हणजे आपल्या कामात ब्रेक रूममध्ये किंवा जे काही जलद आणि सोयीस्कर असलेल्या ड्राइव्ह-थ्रूवर पडलेली असेल अशा दयाळूपणाबद्दल आपण स्वत: ला शोधू नका.
एक शब्द
लक्षात ठेवा आपल्या आहारातील कोणत्याही बदलाची वेळ आणि समायोजन लागते. हे लहान पायरी पहिल्यांदा सहज किंवा सोयीस्कर वाटत नाहीत परंतु काही आठवड्यांनंतर आपण कमी साखरेचे जीवन जगत असाल आणि स्वस्थ आहार आणि आरोग्यदायी जीवनाचा लाभ घेत असाल.
> स्त्रोत:
> बसू एस, योफफे पी, हिल्स एन, लुस्टिग आरएच सापेक्ष रक्ताचा लोकसंख्या-स्तरीय मधुमेहाचा प्रादुर्भाव: एका अर्थमिती्रिक विश्लेषणाची पुनरावृत्ती क्रॉस-सेशनल डेटा. PLoS ONE 8 (2): e57873 doi: 10.1371 / जर्नल.pone.0057873 फेब्रुवारी 27, 2013
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे आपले पेय पुनर्विचार करा. सप्टेंबर 5, 2013