स्लिम डाउन करण्यासाठी स्मार्ट वजन कमी करण्याची योजना बनवा
वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला जेवणाची गरज आहे का? वजन कमी करण्याच्या जेवणाची योजना आपल्या स्वत: च्या वर आयोजित करणे कठीण आहे. तज्ञ आहारतज्ज्ञ किंवा आहारतज्ज्ञ यांनी एकत्रित निरोगी अन्न योजनेचे पालन करणे सहसा सोपे आहे.
आपण 1,200 कॅलोरी प्रतिदिन आहार घेत आहात, दररोजचे 1,500 कॅलोरी आहार किंवा उच्च कॅलरी गृहीत असलेल्या कार्यक्रमाचे अनुसरण करत असलात तरी, आपल्याला खाली अनुसरण्याची योजना मिळेल.
मग आपले लक्ष्य वजन गाठण्यासाठी डाऊनलोड करण्यायोग्य शेड्यूल आणि साधी टिपा वापरा आणि पाउंड चांगला ठेवा.
3 वजन कमी करण्यासाठी जेवडी योजना
आपण सर्वोत्तम कमी-कॅलरी आहार योजना निवडण्याआधी, दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. संख्या आपल्या आकारानुसार, आपले लिंग आणि आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर बदलू शकते. बर्याच व्यावसायिक वजन-तोटा योजना स्त्रियांना प्रति दिन 1200 कॅलरी आहार योजना प्रदान करतात आणि पुरुष दररोज आहार योजनेत 1,500 कॅलरी खर्च करतात.
आपण दररोज खाण्यासाठी किती कॅलरीजची योजना करत आहात हे एकदा एकदा समजले की, वजन कमी करण्यासाठी यापैकी एक योजना निवडा.
- वजन कमी करण्यासाठी 1,200 कॅलरी प्रति दिन भोजन योजना
- वजन कमी करण्यासाठी 1,500 कॅलरी प्रतिदिन भोजन योजना
- वजन कमी करण्यासाठी 1,700 कॅलोरी प्रतिदिन भोजन योजना
वजन कमी झाल्याचे डाउनलोड करण्यायोग्य शेड्यूल
एकदा आपण जेवण योजना निवडल्यानंतर, वेळ ठरविण्याची आणि आपल्या जेवणांचे ट्रॅक करण्याची वेळ आहे. आपण प्रत्येक जेवडीचे आगाऊ तयार केले असेल आणि जाण्यासाठी तयार पदार्थ असल्यास, आपण आपल्या आहारास चिकटून राहू शकाल
आपल्या जेवण शेड्यूल करण्यासाठी हे डाउनलोड करण्यायोग्य फॉर्म वापरा.
- Printable साप्ताहिक वजन कमी होणे नियोजक
आपण प्रत्येक दिवसात केव्हा आणि काय खातो याची योजना करण्यासाठी फॉर्म वापरा. आपण जे वर दिलेल्या जेवण योजनेमुळे काय खावे ते मिळेल, परंतु आपल्याला खाण्याची कधी तरी आवश्यकता आहे. दिवसाच्या दरम्यान जेवणाचा आस्वाद घेण्याचा सर्वोत्तम वेळ आहे का?
खरोखरच नाही. वजन कमी झाल्यास, आपण प्रत्येक दिवसात जे कॅलरीज खातो त्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असते.
अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की भोजन वेळेत काही फरक पडत नाही. जेवण न पाचपेक्षा अधिक तास जेवण योजना करण्याचा प्रयत्न करा. मग प्रत्येक जेवण दरम्यान एक प्रकाश नाश्ता शेड्यूल त्या मार्गाने, आपण आपल्या आहारावर फसवणे इतके भुकेले नाहीत. आपल्या अंतर्ज्ञानांचा वापर करा, आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक वेळापत्रकानुसार आणि आपल्या स्वत: च्या गरजा आपल्या मार्गदर्शक म्हणून
आपल्या भोजन योजनेत रहाण्यासाठी 5 टिपा
- योजना करण्यासाठी एक वेळ शेड्यूल करा आपल्या जेवणाचे शेड्यूल करण्यासाठी आणि खरेदी सूची तयार करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात 30 मिनिटे बाजूला ठेवा. रविवारी पहाटे वर आपणास हे करणे सर्वात सोपी वाटते. आपल्या जीवनातील सर्व महत्वाचे कार्यक्रम शेड्यूल केल्याप्रमाणे आपले जेवण नियोजन वेळ ठरवा. हे आपले वर्कआऊट्स शेड्यूल करण्यासाठी देखील उत्तम वेळ आहे यामुळे आपल्याला खात्री आहे की आपण आपले वजन जलद गमवावे म्हणून पुरेसे व्यायाम मिळवा
- दुकान आणि कुक आपण निरोगी जेवण आखले की, नंतर हे खरेदीसाठी जाण्याची वेळ आहे अनेक आहारदारांनी त्यांचे जेवण योजना भरल्यानंतर लगेच असे केले जेणेकरून ते निरोगी खाण्याच्या आठवड्यासाठी पूर्णतः साठेत असतील. नंतर आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरला आहार अनुकूल खाद्यपदार्थांचे संगोपन करू शकता जेणेकरुन वजन कमी पदार्थ मिळवणे सोपे होईल.
- आपली योजना पोस्ट करा बिलेच्या खाली दफन केलेल्या एका ड्रॉवरमध्ये बसलेल्या आपल्या स्वस्थ वजन कमी योजनेमुळे काही चांगले होणार नाही. एकदा आपण आपला फॉर्म भरला की तो दररोज पहात असलेल्या ठिकाणी पोस्ट करा. ते आपल्या आहाराच्या पर्यायांची एक स्मरणपत्र म्हणून आणि एक निरोगी वजन पोहोचण्यासाठी आपली वचनबद्धता म्हणून काम करेल.
- तयारीपूर्वीच खाद्यपदार्थ आपण आपल्या आहार योजनेला चिकटून रहा हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या जेवणास अगोदरच आयोजित करा. संध्याकाळी भोजनाच्या नंतर हे करू शकता. जे जेवणाचे जेवण जेवणाचे जे तुम्ही खाण्यासाठी खावेल ते घालवा जेणेकरून तुम्ही उठता तेव्हा ते जाण्यास तयार असतील. मग दुसर्या दिवशी आपल्या लंच आणि स्नॅक्स पॅक करा . शेवटी, पुढच्या रात्रीचे जेवणातील जेवणाची जेवणाची तयारी करा जेणेकरून आपण कामावरून घरी परत येण्यास सोपं असतं.
लक्षात ठेवा की आपण प्रथमच बसून वजन कमी करण्यासाठी भोजन योजना आखत असाल तर थोडा जास्त वेळ लागतो. पण एकदा तुमच्याकडे एक प्रणाली असेल तर, आपण विधी माध्यमातून ब्रीझ आणि आपण अगदी ते आवडेल शकते!
संघटित होणे चांगले वाटते आणि आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यापर्यंत पोहचणे अधिक चांगले वाटते.