आरामदायी अन्न आपल्यासाठी वाईट असण्याची गरज नाही आपण ते कॅलरीज आणि चरबीयुक्त जेवणांसह संबद्ध करू शकता, परंतु कॅलरी बँकेत न टाकता आपल्या भुकेला तृप्त करण्याच्या भरपूर मार्ग आहेत. आपल्या आवडत्या आरामदायी पदार्थांना आरोग्यदायी बनविण्यासाठी पाच मार्ग येथे आहेत.
फ्रेंच फ्राईज आणि मॅक 'एन चीज बनवण्यासाठी बटरनट स्क्वॅश
बटरनट स्क्वॅश सर्वात कमी दर्जाचा पदार्थ आहे.
मधुर, दाट, आणि तरीही तो कॅलरीज आणि कार्ड्स कमी असल्याचे सांभाळते. बटरलेस्ट स्क्वॅश वापरणे विलक्षण फ्रेंच फ्राइज बनविण्याची विलक्षण आहे. फ्ली-आकाराच्या भालेत स्क्वाश कापून त्यावर मीठ घालून 35-40 मिनिटे (अर्धवेळ ओलांडत) साठी 425 डिग्री भिजवा. तेथे आपण आहे: कमी उष्मांक, कमी चरबी, बेक केलेले-तळलेले फ्राय. भोपळा आपल्या Mac आणि चीज आकार घेण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
फुलकोबीसाठी बटाटे आणि व्यापार तांदूळ वाढवा
फुलकोबी एका कारणासाठी झोकदार आहे. गड्डा वेजी एक सर्व-स्टार आराम अन्न स्वॅप आहे. वेडा मॅश बटाटे? बटाटे आणि फुलकोबीच्या सहाय्याने अर्ध्या सपाट करा: आपल्या शरीराचे सुपर-आकार आपल्या कॅलरी संख्येइतके सुपर आकार न करता. आणि फुलकोबीमध्ये असा सौम्य स्वाद असल्यामुळे आपण स्वादमध्ये फरक लक्षात घेऊ शकणार नाही. Veggie देखील भात एक विलक्षण स्वॅप आहे एक ब्लेंडरमध्ये फक्त पल्स टाका आणि आपण कॅलरीजच्या काही अंशानेच भात-आकाराचे तुकडे मिळवले आहेत.
स्पेगेटी स्क्वॅश जिथे आपण नूडल्स वापरू इच्छिता
आपण स्वस्थ स्वॅप असल्यास (आणि आपण तोपर्यंत जोपर्यंत आपण हे वाचू शकणार नाही), आपण स्पेगेटी स्क्वॅशबद्दल निश्चितपणे जाणून घेणे आवश्यक आहे. नूडल सारखी रेस्यांसाठी फक्त 42 कॅलरीज आणि हे आपल्या सर्व आवडत्या पास्ता डिशमध्ये स्पेगेटीसाठी परिपूर्ण पर्याय आहे.
बल्क अप मेटलॉफसाठी उच्च-माध्यम Veggies
मांसपेशी कॅलरीज आपत्तीची गरज नाही. अतिरिक्त-पातळ माशांच्या गोमांसोबत सुरुवात करा आणि चिरलेला भोपळी मिरची, कांदा आणि मशरूम सारख्या चवदार भाज्यांमधे मिक्स करा. आता आपण स्वत: ला नेहमीच सामान्य कॅलरीजसह एक मांसलॉफचा मोठा हिस्सा मिळविला आहे. ते समान veggies देखील Taco मांस आणि मांसल मकरोनी भाग आकार (आणि कॅलरी सामग्री कट) बल्क अप करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहेत हे बेरीज करण्यासाठी: संशय असताना, भाज्या जोडा
बदलेले भोपळा सह तेल, बटर, आणि अंडी पुनर्स्थित
आपण या साठी खाली बसू इच्छित आहोत: केक मिक्स आणि भोपळा च्या एक बॉक्स आपण श्रीमंत आणि fudgy brownies करणे आवश्यक सर्व आहेत आणि नाही, आपण भोपळा चव नाही हे आपल्या हाताळणी एक deliciously ओलसर पोत देते मफिन पॅनमध्ये भाग-नियंत्रित हाताळणी करा.