आपण पुरेसे फळ खात आहात? USDA असे शिफारसीय आहे की मोठ्या प्रौढ दररोज 2 ते 4 जणांना (सुमारे 2 कप) घ्या, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण कमी पडतात! मला वैयक्तिकरित्या फलाची आवड आहे आणि ती नेहमीच खातो, पण प्रत्येकजण एखाद्या सफर साठी तसाच पोहोचतो जेव्हा ते तल्लफ असतात फळ अधिक मजेदार बनवण्यासाठी येथे पाच निरोगी मार्ग आहेत.
1. गडद चॉकलेट घाला
आपल्याला अजूनही वाटत असेल की चॉक्लेट हे आहारातील नो-नाही असेल तर ते गतिमान होण्याची वेळ आहे.
डार्क चॉकलेट हे आरोग्यासाठी फायद्याचे आहे (कमीत कमी अर्थातच) ताजे फळे सह जोडणी करून आपले पौष्टिक फायदे दुप्पट करा काही अर्ध-गोड चॉकलेट चीप (उर्फ गडद चॉकलेट) पिवट करा आणि त्यांना सर्व प्रकारच्या फळावर झटका द्या: ताज्या बेरीज, अननस भाग, सफरचंद काप, आपण ते नाव द्या! आपण आपला गेम वाढवू शकता आणि तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव चुंबन crunchettes, choco-berry crunch yogurt parfait, किंवा चॉकलेट केळी nachos करू शकता.
2. S'mores मध्ये ते चालू
क्लासिक s'mores inarguably मधुर आहेत. (कोण पिवळट चॉकलेट, गोकळ मार्शमॉलो आणि कुरकुरी ग्रॅहम क्रैकर्स आवडत नाही?) पण मी कॅलरीज आणि चरबीच्या संख्येचा स्लॅश आणि आरोग्य घटक वाढवण्याचा मार्ग शोधला आहे. मी ग्रॅहम क्रॅकर्सऐवजी ऐप्पल स्लाइसचा आधार वापरतो, आणि त्याचा परिणाम मन- पिवळसरपणे आश्चर्यकारक आहे! सफरचंद इतर फ्लेवर्स सह त्यामुळे चांगले कार्य करते जे juiciness एक बिट जोडते.
खुल्या-खडबडीत ऍपल
संपूर्ण कृती: 126 कॅलरीज, 3 जी एकूण चरबी (2 जी एसॅट फॅट), 30 एमजी सोडियम, 26 जी कार्बोस्, 2.5 ग्राम फायबर, 18.5 ग्राम शुगर्स, 1 जी प्रोटीन
मायक्रोवेव्ह 2 टीस्पून्स मिनी सेमी-मिल्डिटेबल चॉकलेट चिप्स 50 सेकंद वीज 25 सेकंदांपर्यंत गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत शिजवा.
2 चौरस फूट 1/2-इंच-जाड गावाला किंवा फुजी सफरचंद काप. 2 tablespoons मिनी marshmallows सह शीर्ष.
3. एक स्वयंपाकघर मशाल वापरून, 5 ते 10 सेकंद उष्णता माशाची भांडी उकळते आणि दात लागतात.
(वैकल्पिकरित्या, सुमारे 20 सेकंद मायक्रोवेव्ह.)
4. एक कमी चरबी ग्रॅहम क्रॅकर बारीक चिरडणे आणि सफरचंद काप वर ती शिंपडा. आपल्या आतील मुलांना आत शिरू द्या!
3. तो गोठवू
आपण आपले फळ गोठविलेल्या स्वरूपात कधीही खाल्ले नसेल तर आपण गमावत आहात प्रत्येक तुकडा सर्व-नैसर्गिक फळ बार चावण्याचा आहे!
फ्रीमार्केटमधून फ्रॉझन बेरी किंवा आमच्या पिशव्याची बॅग पकडा आणि सरळ आपल्या तोंडात लावा. कोणतीही साखर जोडली गेली नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी फक्त घटक तपासा. Fro-Yo Grapesicles साठी माझा कृती देखील वापरून पहा!
गोठविलेल्या फळांचा आनंद घेण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे निरोगी ठप्प आहे - पण सर्वच सॅलिडस् स्वस्थ नसतात. आपल्या कॅलरीज तपासणीमध्ये ठेवण्यासाठी, स्वतःच सॅघमाइज चाट लावा
4. उकडलेले सलाड
आपण एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एकत्र टॉस तेव्हा veggies पलीकडे विचार! फळ हे एक स्वादिष्ट आणि स्वादिष्ट तयार होऊ शकतात. चव एक स्फोट साठी berries शीर्षस्थानी आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), किंवा काही आवाज साठी काही सफरचंद कापून. (सफरचंद माझ्या आवडत्या crouton पर्याय एक आहेत!) फळ देखील डेली-शैलीतील salads करण्यासाठी zazzle जोडू शकता. लाइट मेयो आणि अर्धवट द्राक्षेसह निरोगी कोंबराचा सॅलड चाखवून घ्या. एकापेक्षा अधिक शक्यता आहे, म्हणून त्यांचे सर्व प्रयत्न करा
ग्रिलिन मिळवा '
आपण तो ग्रिल तर फळ चांगले चव शकता येथे आपण या उन्हाळ्यात आपल्या बीबीक्यू खेळ चरण मदत करण्यासाठी एक कृती आहे
ग्रील्ड फ्रिट केबॅब्स आणि डिप
1/4 था कृती (1 केबीब सुमारे 3 टेस्पून उकळत्या): 135 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0 ग्रॅट्स बीट फॅट), 17 मिग्रॅ सोडियम, 30.5 ग्रॅम कार्बोस्, 3 ग्राम फायबर, 23 ग्रॅम शर्करा, 4.5 ग्रॅम प्रोटीन
लाकडी स्क्युअरचा वापर केल्यास, बर्न टाळण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे पाण्यात भिजवून टाका. (आपल्याला 4 skewers ची आवश्यकता असेल.)
डुबकी बनवण्यासाठी खालील घटक एकत्र करा: 6 औन्स फॅट फ्री सॉइन ग्रीक दही, 1 चमचे दाणेदार पांढरी साखर, 1/8 चमचे दालचिनी आणि 1/8 चमचे व्हॅनिला अर्क. नितळ मिश्रित आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिक्स करावे. सेवा देण्यासाठी तयार होईपर्यंत फ्रिजमध्ये ठेवा.
3. खालील फळे 1 इंच भागांमध्ये कापून घ्या; आपल्याला प्रत्येकी एक कप आवश्यक आहे: अननस, आंबा, आंबट / नारकॅरिन आणि केळे.
त्यांना एकत्रितपणे 4 स्क्युअरवर ठेवा, तुकडे एकत्र कडक करा. 1/4 चमचे दालचिनी सह शिंपडा.
4. नॉनस्टीक स्प्रे मध्यम आचेवर भिजवलेल्या भोक (किंवा ग्रिल पॅन) आणा. फळ थोडेसे काळे झाले आणि caramelized होईपर्यंत skewers, कव्हर, आणि सुमारे प्रति सेकंद सुमारे 3 मिनिटे शिजवावे, जोडा. एक ग्रिल पॅन वापरत असल्यास बॅचमध्ये काम करा, बॅचेसमध्ये पुन्हा स्प्रे करून गॅसवरुन पॅन काढून टाका.
5. उन्हाळ्यात गोड फ्लेवर्स डुप्पट आणि स्वाद घालून सर्व्ह करा!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!