हे फक्त क्षणभंगुर व्हा-लांब Savasana आपण तल्लख केले आहेत
योगाभ्यासाच्या समाप्तीवर तुम्ही कधीही सवर्साळ्यात असता आणि जेव्हा तुम्हाला स्वत: ला आराम करण्यास सुरुवात होते तेव्हा तुमचे शिक्षक वेळ सांगतात? विश्रांतीचा अजून दीर्घ काळ कसा वाटला असेल याची तुम्हाला कल्पना आली आहे का? सामान्यत: आपल्या तणावात आणि आपल्या आरोग्यासाठी काय करावे? विहीर, मी तुमच्यासाठी दोन शब्द आहेत: योग निदा
योग निद्रा काय आहे?
या विश्रांती / ध्यान तंत्र भारतात जन्मले आहे, परंतु, आधुनिक योगाप्रमाणेच , समकालीन विद्यार्थ्यांकडून गरजेनुसार बदल आणि पाश्चात्य केले गेले आहेत.
योग निद्रा "योगिक स्लीप" म्हणून अनुवादित आहे तरी, ही पद्धत खरोखरच चांगला स्नूझ मिळण्याबाबत नाही. शिक्षकांच्या आवाजाच्या आधारावर, आपण आपल्या संपूर्ण शरीरातील संवेदना ओळखता आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करतो, तर (आरामदायी) आरामशीर जागरूकता असलेल्या स्थितीत उर्वरित राहते जेणेकरून आपण गंभीररित्या झालेल्या तणावातून मुक्त होऊ शकता, ज्यापैकी काही तुम्हाला कदाचित माहिती नसतील
रिचर्ड मिलर आणि रॉड स्ट्रीकर अमेरिकेत कार्यरत दोन सर्वात प्रमुख योग निद्रा शिक्षक आहेत. मिलरचे 2005 पुस्तकाचे ' योग निद्रा' त्यांच्या तंत्रज्ञानाचे वर्णन करते, जे कोशा , किंवा म्यानांतून चालत आहे, जे शरीराच्या आत स्थीत असतात, जेणेकरून आतील स्तरापर्यंत पोहोचणे, जन्मजात आनंद आणि शांतीचा एक ठिकाण. मादक द्रव्ये, नैराश्य, बेघरपणा, आणि पोस्ट्सग्रॅमेटिक स्टॅशन डिसऑर्डर (PTSD) यांच्याशी संबंधित लोकांना मदत करण्यासाठी मिलरची पद्धत वापरली गेली आहे. 2005 मध्ये सुरुवातीस, मिलरने वॉल्टर रीड आर्मी मेडिकल सेंटरमध्ये वैद्यक असलेल्या वैल्टर रीड आर्मी मेडिकल सेंटरमध्ये, तसेच अनेक अतिरिक्त सैन्य सुविधांसह, इंटिग्रेटिव्ह रिस्टोरेशन (आयआरईस्ट) नावाचा एक योग निद्रा प्रोग्राम विकसित केला आहे.
एक योग निद्रा क्लास काय आहे?
नुकतीच मी एक रिचर्ड मिलर प्रेरणा असलेल्या वर्गाने स्वत: साठी योग निद्राचा अनुभव घेतला. आमच्या मॅटच्या भोवती अनेक प्रकारचे कोळशाचे मिश्रण गोळा करण्यासाठी आम्हाला प्रथम सूचना देण्यात आल्या जेणेकरुन आम्हाला येण्याकरिता दीर्घ विश्रांतीसाठी आराम मिळेल: गुडघेसाठी एक आळशी , एक आच्छादन वर आच्छादन, डोक्याखाली आणखी एक आच्छादन, आणि अजून कव्हर म्हणून तिसरे कंबल
एक डोळा उशी वैकल्पिक आहे; आपल्याकडे एखादे असल्यास आपल्यास एक चांगली कल्पना आहे. सुमारे 10 मिनिटे मूलभूत भागांपासून गोष्टी सोडण्यासाठी, आम्हाला ठरवण्याकरिता, आमच्या पृष्ठभागावर दिसतील असे वाटेल, आणि आपली डोळे बंद करावीत. विश्रांती प्रोत्साहित करण्यासाठी शिक्षक विविध तंत्रज्ञानाचा वापर करू शकतात, जसे की बाणा वाजणे, घंटा वाजवणे किंवा त्यांच्या आवाजाच्या आवाजासह बसणे.
मिलरचा दृष्टीकोन आपल्या तोंडी संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून नंतर शरीराच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रीत करतो, हाताने खाली उभ्या खांद्यावर फेरफटका मारत असतो आणि पाय मागे जाउन पाय वरून प्रवास करतो. शरीरात तीव्र संवेदना ओळखणे, जसे की उबदार आणि थंड प्रत्येक संवेदना वेगळा वाटला जातो आणि नंतर एकाचवेळी, ज्याला आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते आणि ते सध्याच्या क्षणी ते ठेवते. जेव्हा विचार येतात तेव्हा आपण "मी" प्रश्नास सामोरे जाऊन त्यांच्यापासून वेगळे करता शिकता. उदाहरणार्थ, जर आपले मन विचार निर्माण करते, तर "मी घाबरत आहे," आपण प्रश्न विचारत असतो आणि विचार करीत असतो, जे शरीराच्या नेहमीच्या भयलांबी प्रतिक्रिया दर्शविते.
माझ्या शिक्षकाने असा उल्लेख केला आहे की आपण काही विश्रांती घेता त्या पहिल्या काही वेळेस झोपणे असामान्य नाही.
जागृत राहण्याच्या माझ्या सर्वोत्तम इच्छेनेदेखील, मला वाटले की मला जवळजवळ तात्काळ उतरता कामा नये. काही काळानंतर जेव्हा मला जवळच्या एका शेजारच्या विद्यार्थ्यांद्वारे जाळण्यात आले तेव्हा मला कळत नव्हते की किती वेळ गेला आहे. वर्गात फक्त 10 मिनिटे शिल्लक होते. त्या 10 मिनिटांत मला नेहमीपेक्षा अधिक विश्रांतीची आणि जाणीव झाली आणि दीर्घवासनाची माझी तल्लख पुर्णपणे समाधान झाली.
योग निद्रा स्वत: सराव घर
योगा निद्रा तुमच्यास घरी सराव लावते कारण आपल्याला झोपण्याची सोय आहे आणि आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी प्रशिक्षकांचा आवाज आहे. जर तुमच्याकडे परंपरागत योगाभ्यास नाहीत तर आपण आपल्या घरात असलेल्या गोष्टींचा त्याच प्रमाणात वापर करू शकता.
इतर योग निद्रा सत्रांप्रमाणे रिचर्ड मिलरच्या अग्रगण्य iRest ची ऑडिओ रेकॉर्डिंग सहजगत्या उपलब्ध आहेत. बर्याच लोकांना योग निद्रा हा ध्यानासाठी प्रवेशयोग्य गेटवे, एकत्रित तणाव मुक्त करण्याचा मार्ग, आणि गंभीर मानसशास्त्रीय जखमा भरण्यासाठी मार्ग शोधतात. दैनंदिन जीवनातील तणावांना सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक असलेले समता प्रदान करण्यास हे देखील मदत करू शकते.
स्त्रोत:
मिलर, रिचर्ड योग निद्रा: दीप विश्रांती आणि उपचारांचा एक ध्यान अभ्यास . सत्य दिसते, इंक., 2010, 2005.