नर्सिंग आईसाठी बचाव करण्यासाठी हार्ट ओपनर्स
जर तुम्ही स्तनपान करणा-या आई असाल तर मला खात्री आहे की आपल्याला असे वाटण्याची आवश्यकता नाही की आपल्या शरीरातील सर्वात जास्त ते कुठे आहेः तुमचे मान, खांदे, आणि परत. आपल्या बाळाला नर्स करण्याबद्दल बर्याच आश्चर्यकारक गोष्टी आहेत, पण त्यापैकी एक एच्की परत त्यापैकी एक नाही. हे योग पोझेस आपल्या खांद्यावर खाली व मागे सरकवून आणि छाती पुन्हा उघडण्यावर जोर देऊन आपल्या भावना ओढवून घेतील. जर तुम्ही अलीकडेच जन्म दिला असेल, तर काही सोप्या करा आणि त्यास दुखणे बंद करा.
1 - कॅट-गाय स्ट्रेच (चक्रवर्धन)
आपण खूप परिश्रम घेत असता, तेव्हा आपण असे म्हणू शकतो की आपण त्या पिल्लापर्यंत पोचलेल्या स्थितीत अडकलेले आहात तरीही आपण बाळाला जेवत नाही काही गायींच्या गायींच्या हालचाली केल्यामुळे गतिमानता आपल्या मणक्यामध्ये परत आणण्यात मदत होते, यामुळे ते प्रभावीपणे बाहेर काढले. गोलाकार स्थितीचा (बिल्ला) उच्च आपल्या बॅक अप doming द्वारे exaggerating प्रयत्न करा यामुळे कमानदार स्थान (गाय) अधिक चांगले वाटेल.
2 - स्फेन्क्स पोझ
स्फेन्क्स ठरू लहान हृदयाची उघडणी करणारा एक छान, सौम्य मार्ग देते आपण आपल्या चटणीतून बाहेर पडण्यासाठी वेळ नसल्यास हे आपल्या बेडवर पडले असेल तरीही करू शकता. किंवा पेटीची वेळ काय आहे हे आपल्या बाळाला दाखविण्याची संधी घ्या. फक्त आपल्या कानातून आपले कान खाली ठेवण्यास सुनिश्चित करा आपल्या तळवे आणि धागे मध्ये घट्टपणे दाबल्याने हे करण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
3 - वळणदार किंवा ब्लॉक सह हार्ट उघडा
जर तुमच्याकडे काही मिनिटे असतील, तर हे तुमचे जा-ब्रॅण्ड काढा. तथापि, संपूर्ण प्रभावासाठी आपल्याला एखाद्या ब्लॉक्सची गरज आहे (शक्यतो एक कोपरे गोलाकार करून बंद करता येईल ) किंवा आपल्या कंधेच्या ब्लेडच्या खाली बांध घालण्यासाठी. आपण आपल्या शरीरावर काय करता हे खरोखर काही फरक पडत नाही कारण आम्ही वरच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करीत आहोत. आपण त्यांना फ्लॅटवर फ्लॅट ठेवू शकता, गुडघे देवी स्थानावर उघडू शकता किंवा फक्त आपले गुडघे वाकवून आपले पाय जमिनीवर लावा.
4 - ब्रिज पोझ (सेतु बांधा सर्वसंगन)
ब्रिजसाठी आपल्या कपाळावर लिफ्ट करा, आपल्या शरीरातील आपले हात एकत्र करा आणि एकावेळी आपल्या खांद्यावर रोल करा. आपल्या खांद्यावर सुरक्षितपणे आपल्या खांद्यावर ब्लेड आपण आपल्या कूल्हे उंच कशी करता याबद्दल काळजी करू नका आपण आपल्या ब्लॉक सुलभ असल्यास, आपण एक समर्थित पूल प्रयत्न करू शकता. ब्लॉक आपल्या पोकळीच्या मध्यभागी येतो.
5 - अर्ध-बोट पोझ (पारवा नवसाना)
अर्धे बोट तुमच्या हृदयावर आणि आपल्या ऍबवर एकाच वेळी काम करण्याची संधी देते. इथे लक्षात ठेवण्यासारखी गोष्ट म्हणजे आपल्या धड्यांना कसे लावू शकता याचा काही फरक पडत नाही. दीर्घ आणि सरळ आपल्या स्पाइनला ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे सॉकेटमध्ये आपल्या खांद्याला प्लग करा, आपले खांदा ब्लेड एकत्र काढा आणि त्या कृती आपल्या छातीचा विस्तार करण्यास परवानगी द्या. जर आपल्याकडे डायस्टॅसिस रेक्टि आहे, तर ओटीपोटात व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या.
6 - इंटरलेस्ड फिंगर्ससह फॉरवर्ड बेंड
येथे फॉरवर्ड बेंड प्रत्यक्षात पर्यायी आहे. मुख्य कार्यक्रम उंच उभे राहणे, आपल्या खांद्यावर परत रोल करणे, आपल्या हाताच्या बोटाला जुंपणे, मजला वर आपले हात काढणे आणि आपली छाती उमलणे अतिरिक्त भरभराटीसाठी, आपल्या पायांवर पुढे वाकणे करा. आपल्या गुडघे वाकवून घ्या की त्यापेक्षा अधिक आरामदायी फरक आहे
7 - विस्तारित त्रिकोण पोझ (उत्थिता त्रिकोणासन)
त्रिकोणाच्या डोळ्यांमधून सर्वोत्तम छातीचा ताण मिळविण्यासाठी, आपल्या खांद्याला थेट खांद्यावर सरळ वर केंद्रित करा आपल्या उच्च हाताने सरळ करा आणि मजला समांतर आणा. आपल्या हाताला वर उचलून ठेवण्यापूर्वी आपले खांदा सॉकेटमध्ये सोडा. चांगले वाटल्यास आपण आपल्या हिप वर देखील आपला हात ठेवू शकता त्रिकोण आपल्या hamstrings साठी खूप छान आहे.
8 - डाऊन फेसिंग डॉग (अडो मुख्वा जीवन)
खाली डोळा चेहरा कुत्रा अगदी केव्हाही चांगले वाटते आम्ही दिल-उघडणे वर जोर देत आहोत म्हणून, आपण आपल्या छाती पुढे ढकलणे आणि आपल्या मणक्याचे झुडूप द्या करू इच्छित जसे आपण वाटू शकते. या मोहसनास प्रतिकार करा, त्याऐवजी आपल्या वरच्या बाहेरील बाजूंना सरळ करून सरळ परत आणि व्यापक खांदा ब्लेड करा. आपले ध्येय हे शरीराला समतोल स्वरुपात आणणे आहे, विरूद्ध दिशेने मारणे नव्हे.